Дар хотир доштани машқҳои машқҳо барои нигоҳ доштани майна

Дар хотир доштани машқҳои машқҳо барои нигоҳ доштани майна

Иҷрои машқҳои мунтазами хотира калиди таҳкими майна аст, хусусан агар шахс мехоҳад, ки дертар мушкилоти хотираро пешгирӣ кунад, аммо қувваи хотира аз ҳар як шахс фарқ мекунад.

Асабшинос ва пизишки маъруфи амрикоӣ Тара Сварт Пеппер дар як матлабе, ки дар вебсайти амрикоии CNBC нашр шудааст, мегӯяд, он чизе, ки афроди дорои маҳорати аълои хотираро аз ҳамдигар фарқ мекунанд, дар он аст, ки афроде ҳастанд, ки хотираи кории қавӣ доранд, яъне қобилияти ба кор андохтан. маълумотро баробари омӯхтани онҳо нигоҳ доштан ва дигарон, ки хотираи хуб доранд.Дозмуддат ин қобилияти ба ёд овардани иттилоот беш аз як рӯз пас аз ёд кардани он аст, ки нишон медиҳад, ки дар ҳарду намуди хотираи хуб хуб будани шахс хеле кам аст, алалхусус бе машкхои ба кор андохтани он.

Доктор Пеппер, ки дар Донишкадаи технологии Массачусетс дарс медиҳад ва муаллифи китоби "Манбаъ: Асрори коинот, илми майна" ду машқи оддии майнаро пешниҳод мекунад, ки ҳар рӯз барои баланд бардоштани хотираи корӣ ва дарозмуддат анҷом дода мешаванд. :

1. Қисм барои баланд бардоштани хотираи корӣ

Маълумоти дароз, тасодуфӣ ва мураккаб ба қисмҳои хурдтар тақсим карда мешавад. Вақте ки шахс рақамеро ба мисли "3-3-2-1-6-7" мебинад, онҳо метавонанд онро ба "33", "21" ва "67" тақсим кунанд. Додани маънои пурмазмун ба ин рақамҳо инчунин метавонад кӯмак кунад: "Синну сол 33, хонаи рақами 21 ва зодрӯзи падарам дар 67."

Сегментатсия барои презентатсияҳо низ хуб аст. Агар шахс аз фаромӯш кардани баъзе калимаҳо ё ҷумлаҳо хавотир бошад, ӯ метавонад рӯйхати истилоҳоту ибораҳои асосиро тартиб диҳад, ки онҳоро номбар кардан лозим аст ва онҳоро якчанд маротиба бо овози баланд такрор кунад, то онҳоро ҳамчун дастурамал дар зеҳнаш ҷойгир кунад.

Машқҳои майна: Рақамҳои телефонҳои наздиктарин ва азизтарин тавассути тақсим кардани онҳо ба ҷузъҳои хурдтар гирифта мешаванд, на танҳо ба рӯйхати тамосҳое, ки дар телефон пешакӣ сабти ном шудаанд. Он гоҳ шахс озмоиш мекунад, ки то чӣ андоза метавонад онро нигоҳ дорад.

2. Такрори фосила барои баланд бардоштани хотираи дарозмуддат

Ин усул дар атрофи такмил додани хотира дар тӯли муддати тӯлонии вақт.

Агар шахсе хоњад, ки ягон маълумотро дар хотир дошта бошад, пас аз омўхтани он бояд онро чанд маротиба бо овози баланд бигўяд. Пас аз чанд соат пас аз он, пас аз рӯзи дигар ва ҳафтаи дигар ӯ ҳамин корро мекунад.

Агар шахс ҳис кунад, ки вай маълумотро фаромӯш кардааст, вай бояд ин равандро аз нав оғоз кунад.

Машқи майна: тавассути навиштани рӯйхати харид барои ҳафта анҷом дода мешавад. Сипас ӯ мундариҷаи рӯйхатро дар зеҳнаш такрор мекунад (ва барои тасаввур кардани ҳар як ашё дар зеҳни худ). Баъд руйхатро пушонда, бо овози баланд машк мекунад. Вақте ки ӯ дар охири ҳафта ба мағоза меравад, вай кӯшиш мекунад, ки бидуни ба рӯйхат нигоҳ накарда, чанд ашёро дар хотир дошта бошад.

3 унсур барои ҳушёрӣ ва нигоҳубини бадан

Доктор Пеппер илова мекунад, ки ҳама гуна фаъолияти рӯҳан рӯҳбаландкунанда қувваи равониро афзоиш медиҳад, аммо се қадами дигари оддӣ ва муҳиме вуҷуд доранд, ки шумо метавонед барои сӯзиши майнаатон андешед:

Машқ кунед

Як тадқиқот нишон дод, ки коҳиши маърифатӣ дар байни калонсолони ғайрифаъол назар ба калонсолони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол тақрибан ду маротиба бештар маъмул аст.

Барои калонсолон, Маркази ИМА оид ба назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ бо шиддати миёна ё 75 дақиқа машқҳои бошиддатро тавсия медиҳад.

парҳези солим

Анвоъи рангоранги гиёҳ ва сабзавот бояд бихӯранд, ба хусус карам ва бодинҷон ва ҳатто қаҳва ва шоколади сиёҳро ба меъёр истеъмол кардан мумкин аст. Хӯрокҳо ва нӯшокиҳо, махсусан онҳое, ки дорои миқдори зиёди полифенолҳо мебошанд, дар муҳофизат аз коҳиши маърифатӣ нақши муҳим доранд.

Тоза кардани ақл ва ақл

Дар ҷаҳони имрӯза, ҳаёт аз рӯйдодҳо, вазифаҳо ва иттилооти зиёд пур аст ва шумо метавонед аз иттилоот ғамгин шавед. Аммо садоро тавассути анҷом додани инвентаризатсияи шахсӣ хомӯш кардан мумкин аст. Одам метавонад муддате танҳо бошад, то фикр кунад, ки барои ӯ чизи аз ҳама муҳимтар аст ва кадом чизҳоро ба осонӣ ба ёд меорад? Чизҳое, ки ӯ одатан фаромӯш мекунад, кадомҳоянд? Пас аз он ки ӯ ин унсурҳоро дар назар дорад, ӯ метавонад ба тағир додани қасдан барои машқ кардани ақл ва ба даст овардани чандирии зарурӣ барои дар хотир доштани он чизе, ки барои шахс муҳим аст ва аз байн бурдани бесарусомонии иттилоотии нолозим оғоз кунад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023