Даҳ гиёҳ барои паст кардани холестирин дар хун

Даҳ гиёҳ барои паст кардани холестирин дар хун

Сатҳи баланди холестирин ба саломатии дил хатари ҷиддӣ эҷод мекунад ва эҳтимолияти бемориҳои дилу рагҳо, аз қабили сактаи дил ва инсултро зиёд мекунад.

Тибқи он чизе, ки рӯзномаи Times of India нашр кардааст, коршиносон тавсия медиҳанд, ки сатҳи холестиринро назорат кунанд, то аз саломатии беҳтарин бархурдор шаванд:

Паст кардани холестирин

Вақте ки ҳарорат дар моҳҳои тобистон баланд мешавад, муҳим аст, ки саломатии дил тавассути назорат кардани сатҳи холестирин авлавият дод. Дохил кардани гиёҳҳо ба парҳез метавонад роҳи табиӣ ва самараноки паст кардани холестирин ва дастгирии саломатии умумиро таъмин кунад. Ин аст рӯйхати баъзе гиёҳҳои маъмул, ки бо хосиятҳои пасткунандаи холестирин маълуманд ва барои мавсими тобистон беҳтаринанд:

1. сирпиёз

Сирпиёз дорои аллицин, як пайвастагиест, ки барои паст кардани сатҳи холестирини LDL ва пешгирии пайдоиши плакҳо дар рагҳо мусоидат мекунад. Дохил кардани сирпиёзи тару тоза ба хӯрок ё гирифтани иловаҳои сирпиёз метавонад ба саломатии дил мусоидат кунад.

2. Куркума

Куркумин, пайвастагии фаъоли турмерик, дорои хосиятҳои антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад, ки саломатии дилу рагҳоро дастгирӣ мекунад. Илова кардани куркума ба хӯрокҳо ё лаззат бурдани чойи турмерик метавонад ба паст кардани холестирини бад ва беҳтар кардани кори дил мусоидат кунад.

3. Занҷабил

Занҷабил дорои гингерол, як пайвастагии биологӣ мебошад, ки ба паст кардани сатҳи холестирин ва беҳтар кардани гардиши хун мусоидат мекунад. Дохил кардани занҷабил тару тоза ба smoothies, чой ё stir-fries метавонад саломатии дилро дастгирӣ кунад ва холестиринро ба таври табиӣ коҳиш диҳад.

4. Дорчин

Дорчин, ки аз антиоксидантҳо ва полифенолҳо бой аст, барои коҳиш додани сатҳи холестирини зараровари LDL ва триглицеридҳо кӯмак мекунад. Пошидани дорчин ба орди шўла, йогурт ё салатҳои мевагӣ метавонад як роҳи лазиз барои солимии дилро дар моҳҳои тобистон таъмин кунад.

5. Растании гулобӣ

Тухмиҳои fenugreek дорои нахи ҳалшаванда мебошанд, ки барои паст кардани холестирини зараровар ва танзими сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд. Нӯшидани чойи фенугрек ё илова кардани тухмии фенугрек ба шӯрбоҳо, хӯришҳо ё салатҳо метавонад ба таври табиӣ беҳтар кардани сатҳи холестирин кӯмак кунад.

6. райхон

Райҳон дорои пайвастагиҳое аз қабили эвгенол ва кариофиллен аст, ки ба паст кардани сатҳи холестирин ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо мусоидат мекунанд. Нӯшидани чойи тулси ё илова кардани баргҳои тару тозаи райҳон ба салатҳо ва соусҳо метавонад саломатии дилро дар гармии тобистон дастгирӣ кунад.

7. Розмари

Розмари дорои кислотаи розмаринӣ мебошад, ки пайвастагиест, ки холестирини бадро коҳиш медиҳад ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Илова кардани розмарини тару тоза ба бодиринг ё сабзавоти гриллӣ метавонад мазза ва манфиатҳои солимро таъмин кунад.

8. Марҷонам

Маълум аст, ки орегано аз антиоксидантҳо ва флавоноидҳо бой аст, ки ба паст кардани холестирини зараровари LDL ва муҳофизат аз бемориҳои дил мусоидат мекунанд.

Истифодаи ореганои тару тоза ё хушк дар соусҳои макарон, салатҳо ё пиццаи худсохт метавонад ба саломатии дил лаззат бахшад.

9. Петрус

Петрус инчунин дорои таркиби лютеолин аст, ки барои паст кардани сатҳи холестирин ва коҳиш додани илтиҳоб дар бадан кӯмак мекунад. Илова кардани петрушкаи тару тоза ба салатҳо, шӯрбоҳо ё smoothies метавонад саломатии дилро дастгирӣ кунад ва хӯрокҳои тобистонаро беҳтар созад.

10. Кориандр

Кориандр дорои пайвастагиҳое аз қабили линалол ва гераниол мебошад, ки барои коҳиш додани холестирини зараровар ва ба ин васила кори дил беҳтар мешавад. Илова кардани баргҳои кориандри тару тоза ба чатниҳо, салатҳо ё бодирингҳо метавонад як роҳи тароватбахши солимии дилро дар тобистон таъмин кунад.

Қавс гороскопи соли 2024-ро дӯст медорад