Кадом хӯрокҳо бо депрессия мубориза мебаранд:

Майна бояд хуб бихӯрад.Хӯрокҳои солим барои депрессия иборатанд аз:

Карбогидратҳои мураккаб:

Онҳо энергияи заруриро барои бадан таъмин мекунанд, ба ғайр аз карбогидратҳое, ки кайфиятро баланд мебардоранд, карбогидратҳои хуби зидди депрессант низ мавҷуданд.
Дар ғалладона, меваҳо, сабзавот ва лубиёҳо
Аз хӯрокҳои тозашуда ба мисли орди сафед ва қанди оддӣ ва аз хӯрокҳое ба мисли нон ва макарон, ки бо ин компонентҳо сохта шудаанд, худдорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки барои афсурдагӣ аз хӯрокҳои табиӣ ва солим истифода баред ва шумо дар рӯҳияи шумо фарқиятро мушоҳида хоҳед кард

Протеин:

Барои муқовимат ба депрессия ба майна зарур аст. Протеинҳо (кислотаҳои аминокислотаҳо) он чизе мебошанд, ки нейротрансмиттерҳо ба монанди серотонинро эҷод мекунанд. Манбаъҳои хуби сафеда инҳоянд:
Гандумҳо ба монанди лӯбиё ва нахӯд
Гӯшти лоғар
Панири камравған, моҳӣ, шир, йогурт, маҳсулоти лубиё

Кислотаҳои равғании Омега-3:

Равғанҳои хуб яке аз беҳтарин хӯрокҳо барои депрессия мебошанд, зеро майна барои дуруст кор кардани онҳо ниёз дорад. Гирифтани намуди дурусти равған дар парҳези худ муҳим аст. Дар байни хӯрокҳое, ки онро дар бар мегиранд:

Моҳӣ, махсусан моҳии равғанӣ, аз қабили лосос ва сардина
Чормағз, равғани зайтун ва авокадо.

витаминҳо:

Албатта, ҳама витаминҳо барои саломатии майна ва бадан муҳиманд, аммо баъзе витаминҳо махсусан барои депрессия муфиданд. маълум аст, ки б. витаминҳо Дар Тарбуз, афлесун ва ананас

Антиоксидантҳо Мисли сабзӣ, брокколи, спанак ва каду

Витамини D Дар моҳӣ шир ба майна кӯмак мекунад ва бо депрессия мубориза мебарад.

Металл:

Минералҳо унсурҳое мебошанд, ки барои майна ва бадан заруранд. Сатҳи пасти маъданҳои магний, калсий, селен ва натрий метавонад ба депрессия оварда расонад. Ин маъданҳо дар серотонин муҳиманд ва ба баланд шудани энергия ва беҳтар кардани рӯҳ мусоидат мекунанд ва ҳама ғалладонагиҳо, ширӣ, моҳӣ ва дигар маҳсулоти баҳриро дар бар мегиранд.

Дигар мавзӯъҳо:

Хӯрокҳое, ки ба истеҳсоли коллаген дар бадан мусоидат мекунанд

Муносибати байни ғизои солим ва табобати депрессия чӣ гуна аст?

Машқҳо барои рафъи изтироб ва депрессия

Эҳтиёт бошед, нӯшокиҳои парҳезӣ депрессияро ба вуҷуд меоранд