Одатҳои ҳаррӯза ва лаззатбахше, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд

Одатҳои ҳаррӯза ва лаззатбахше, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд

Аз даст додани вазн метавонад барои бисёр одамон, махсусан онҳое, ки барои машқ вақти кофӣ надоранд, илова бар ин, ки интизоми парҳезиро талаб мекунанд, душвор аст.

Бо вуҷуди ин, илова кардани баъзе қадамҳои оддӣ, осон, вале ҷолиб ба одатҳои ҳаррӯзаи мо метавонад ба сӯзондани калорияҳо ва коҳиш додани иштиҳои мо ба ғизо кӯмак кунад, мегӯяд Fox News.

Бештар ханд

Як роҳи ҷолиби сӯзондани калорияҳо ин хандидан ҳамагӣ 10 то 15 дақиқа дар як рӯз аст, ки тибқи таҳқиқот метавонад то 40 калорияро сӯзонад.

Дуртар саф кашед

Шумо инчунин метавонед мошини худро дар як макони дурдаст нигоҳ доред, ки дар он шумо бояд бештар пиёда равед ё аз метро дур шавед, ки ин метавонад барои илова кардани ҳаракати иловагӣ ба рӯзи шумо кофӣ бошад.

Пас аз хӯрок хӯрдан

Ба ҷои он ки пас аз хӯрок муддати тӯлонӣ нишинед, бо суръат қадам занед, зеро ин энергияро мустақиман аз ғизои шумо ба ҳуҷайраҳои шумо мефиристад ва афзоиши қанди хунро пас аз хӯрок коҳиш медиҳад ва энергияро фавран истифода мекунад.

Бизнеси хонагӣ

Иҷрои корҳои хурд дар атрофи хона, аз қабили берун кардани ҷомашӯӣ ва коркарди такрорӣ низ шуморо бармеангезад.

Масалан, чангкашак дар тӯли 30 дақиқа метавонад 99 калорияро сӯзонд, агар шумо 120 фунт вазн дошта бошед, 124 калория ва 150 фунт вазн дошта бошед - 166 калория.

Дар атрофи хонаи худ сайр кунед

Роҳи дигари ҷолиби аз даст додани вазн ин сайру гашт дар атрофи манзил, офис ё атрофи шаҳр аст, агар шумо барвақт барои вохӯрӣ бо дӯстатон барои хӯроки нисфирӯзӣ биёед.

Ин метавонад ҳарорати баданро баланд нигоҳ дорад ва инчунин метавонад барои нигоҳ доштани буғумҳо дар узвҳои поён аз сахтшавӣ кӯмак кунад.

Чуқур нафас гиред

Ғайр аз он, пеш аз хӯрок хӯрдан аз чор то панҷ нафаскашии оҳиста, метавонад ба қобилияти бадан барои сӯхтани калорияҳо ва захира кардани онҳо таъсири назаррас расонад.

Душ бо оби хунук

Гирифтани души хунук як роҳи маъмули сӯхтани калорияҳост.Вақте ки мо ба ҳарорати хунук дучор мешавем, ҷисми мо ду намуди ҳуҷайраҳои чарбӣ дорад, равгани сафед ва қаҳваранг.

Гумон меравад, ки душҳои хунук равғани қаҳварангро тавассути сӯзондани калорияҳо фаъол мекунанд, то гармӣ тавлид кунанд ва ҳарорати баданро нигоҳ доранд.

хоби кофӣ

Ҳангоми хоб, бадан ба реҷаи таъмир ва барқароршавӣ ворид мешавад, зеро хоби беҳтар маънои беҳтар кардани фаъолияти гормоналиро дорад ва шумо инчунин эҳтимоли аз ҳад зиёд хурданро камтар хоҳед кард.

Кортизол гормони стресс баланд нахоҳад буд, бахусус азбаски афзоиши ин гормон метавонад боиси афзоиши фарбеҳ гардад.

Пешгӯиҳои муҳаббати Скорпион барои соли 2024