Осонтарин парҳез барои муҷассамаи бадан

Осонтарин парҳез барои муҷассамаи бадан

Баъзеҳо аз мушкилоти вазни зиёдатӣ дар маҷмӯъ азият мекашанд ва баъзеҳо бо афзоиши гардиши камар рӯ ба рӯ мешаванд. Албатта, машқҳо ва мудохилаҳои ҷарроҳӣ бо роҳҳои гуногун мавҷуданд, аз ҷумла истифодаи лазерҳо барои обшавии чарб ва дигар вариантҳо, аммо тибқи он чизе, ки аз ҷониби Eat This Not That дар бораи диетологи амрикоӣ Мелисса Дэниэлс нашр шудааст, як варианти табиӣ вуҷуд дорад. парҳези мушаххасе, ки метавонад ба натиҷаҳои умедбахш ноил гардад.

Мелисса Дэниэлс, роҳбари ғизо дар як ширкати тадқиқотии илмӣ, ки ба солимии саломатӣ ва талафоти вазн тахассус дорад, мегӯяд: "Коҳиш додани равғани шикам идоранашаванда аст."

системаи сегона

Даниэлс парҳези сеҷонибаро дастгирӣ мекунад, ки ба аксарияти одамоне, ки майл доранд вазни худро нигоҳ доранд ва дар минтақаи камар вазни худро гум кунанд, кӯмак мекунад:

1. Маҷмӯи дурусти макронутриентҳоро ба қадри кофӣ бихӯред, то метаболизми худро ба ҳадди аксар расонад.

2. Бо хӯрдани сафедаҳо ба марҳилаи сершавӣ бирасед.

3. Аз хӯрдани хӯрокҳои илтиҳобӣ худдорӣ кунед ва маводи ғизоии зидди илтиҳобро интихоб кунед.

Метаболизми самаранок

Ба гуфтаи профессор Филипп Гуглиа, хӯрдани омехтаи дурусти сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо ба мубодилаи самарабахш оварда мерасонад ва қайд мекунад, ки 75% одамон метавонанд равғанҳо ва сафедаҳоро нисбат ба карбогидратҳо самараноктар ҳазм кунанд. Ҳамин тавр, парҳезе, ки дар сафедаҳо ва равғанҳо баланд аст ва дар карбогидратҳо мӯътадил аст, бояд ба одамоне, ки ин намуди мубодилаи моддаҳоро доранд, аз даст додани равғанҳои умумии бадан кӯмак кунанд.

таносуби комил

Даниэлс тавсия медиҳад, ки таркиби асосии хӯрок дар парҳези ҳаррӯза ба 50% сафеда, 25% равған ва 25% карбогидратҳо тақсим карда шавад. "Аксари карбогидратҳо бояд субҳи барвақт истеъмол карда шаванд, зеро аксари онҳо дар давоми рӯз фаъолтаранд, аз ин рӯ онҳо ба энергия ва сӯзишворӣ аз карбогидратҳо дар давоми рӯз ниёз доранд ва азбаски онҳо шабона фаъол нестанд, барои хӯроки шом дохил кардани карбогидратҳо лозим нест. ," мегӯяд Даниэлс.

Дар ин замина, Даниэлс қайд мекунад, ки истеъмоли зиёди карбогидратҳо дар шом ба бадан аз ворид шудан ба хоби амиқ монеъ мешавад ва ба ин васила бартарии барқароршавӣ ва эҳсоси истироҳат ва бедоршавӣ дар ҳолати фаъолиятро коҳиш медиҳад.

Даниэлс фаҳмонд, ки карбогидратҳое, ки ӯ субҳи барвақт тавсия медиҳад, бояд аз крахмалҳои якқабата ба монанди ям, картошкаи ширин, овёс ва овёс бошад, дар ҳоле ки меваҳо ва сабзавот инчунин карбогидратҳои боқимондаи рӯзро ташкил медиҳанд.

Миқдори кофии протеин

Даниэлс мегӯяд, ки хӯроки шом бояд сафедаи бештари рӯзро барои барқарор кардани мушакҳо дар бар гирад.
Беҳтар аст, ки як порча моҳии равғанин, ба монанди лосос, дар якҷоягӣ бо як табақи сабзавоти барг, ба монанди спанак, бихӯред.

Манфиатҳои сершумор

Даниэлс сабаби паси интихобҳоро шарҳ медиҳад ва мегӯяд, ки моҳӣ ҳангоми хӯрдани шабона манфиатҳои зидди илтиҳобӣ ва сӯзондани чарб дорад; Он инчунин вақти истироҳат кардани бадан ва барқарор кардани бофтаи мушакҳо мебошад. Хӯрдани моҳии серравған ҳамчун варианти шом миқдори кислотаҳои равғании омега-3-ро, ки шабона истеъмол мешаванд, зиёд мекунад ва ба ин васила ба хоби амиқ, зиёд шудани секрецияи гормонҳои афзоиш ва коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунад.