Панҷ намуди меваҳо дорои сафедаи баланд ҳисобида мешаванд

Панҷ намуди меваҳо дорои сафедаи баланд ҳисобида мешаванд

Протеин барои афзоиш ва таъмири бофтаҳо ҷузъи ҷудонашаванда аст ва инчунин дар функсияҳои иммунӣ, мушакҳо ва лахташавии хун иштирок мекунад ва агар шахс дар ҷустуҷӯи вазни худ бошад, нақшаи хӯроки сафедаи баланд метавонад барои расидан ба ҳадаф кӯмак кунад.

Тибқи гуфтаҳои Eating Well, интихоби равшани сафедаи баланд сафедаҳои ҳайвонот ба монанди гӯшти сурх, парранда ва моҳӣ мебошанд, аммо дигар хӯрокҳои растанӣ, ба монанди баъзе меваҳо мавҷуданд, ки дорои сатҳи мувофиқи протеин ва миқдори зиёди дигар моддаҳои ғизоӣ мебошанд. ҳамчун нах, антиоксидантҳо ва маводи ғизоӣ растанӣ ба бемориҳо тобовар аст, ки онро ба парҳези ҳаррӯза илова мекунад.

Истеъмоли бештари мева метавонад хатари бемориҳои зиёдеро коҳиш диҳад ва ҳамзамон барои назорати вазн ва пешбурди пиршавии солим фоидаҳо пешкаш кунад.

Ҳарчанд он дар муқоиса бо мурғ ва дигар манобеъи ҳайвонот дарсади хеле зиёди сафеда надорад, ба гуфтаи коршиноси ғизо Николь Родригес, аз ҷумла он дар истеъмоли ҳамарӯза, бахусус навъҳое, ки фоизи баланд доранд, фоидаовар аст.

Инҳоянд намудҳои меваҳо бо миқдори зиёди протеин:

1. Гуава

Як пиёла гуава дорои 4.2 грамм протеин, дар баробари 9 грамм нах, ё тақрибан сеяки талаботи рӯзона мебошад.

2. Курта

Ҷекфрут, инчунин бо номи Jackfruit, як меваи тропикӣ аз Осиё, Африқо ва баъзе минтақаҳои Амрикои Ҷанубӣ мебошад, ки дар баъзе фарҳангҳо дар шаклҳои гуногун хӯрда мешаванд дар ШМА.

Илова ба 2.6 грамм сафеда дар як порчаи 2 пиёла жекфрут, он инчунин XNUMX грамм нах дорад ва манбаи хуби калий мебошад.

3. Малина

Буттамева иловаи болаззат ба парҳези нахи баланд аст, аммо бахусус сиёҳпӯстон нисбат ба дигар буттамева сафедаи бештар доранд. Барои муқоиса, як пиёла кабудӣ тақрибан 1 грамм сафеда дорад, дар ҳоле ки як пиёла сиёҳпӯст тақрибан ду маротиба зиёдтар аст. Дар ҳоле ки ҳама буттамеваҳо аз ҳисоби пигментҳои рангин дар гӯшти худ фитонутриентҳои худро таъмин мекунанд, сиёҳпӯстон дорои антоцианинҳо мебошанд, ки метавонанд дил ва майнаро муҳофизат кунанд.

4. Авокадо

Нисфи авокадо 1.5 грамм сафеда дорад. Ба таркиби меваҳои авокадо инчунин нахҳо дар 5 грамм дар як ним мева, ба ғайр аз равғанҳои солим дохил мешаванд.

5. Анор

Ним пиёла донаи анор тақрибан 1.5 грамм сафеда медиҳад. Тухми анор инчунин 3.5 грамм нах медиҳад ва онҳо инчунин аз антиоксидантҳо, ки антоцианинҳо ном доранд, бой мебошанд.

Моҳҳо гороскопи соли 2024-ро дӯст медоранд