Чаҳор нӯшокиҳо, ки ба шумо хоби беҳтари шабона медиҳанд

Чаҳор нӯшокиҳо, ки ба шумо хоби беҳтари шабона медиҳанд

Мувофиқи маълумоти клиникии Майо, калонсолон дар як шабонарӯз ба 7 соат ё зиёда аз хоб ниёз доранд. Гирифтани мунтазами камтар аз ҳафт соат дар як шабонарӯз ба мушкилоте, аз қабили вазни зиёдатӣ, доштани индекси массаи бадан аз 30 ва бештар аз он, диабети қанд, фишори баланди хун, бемориҳои дил, инсулт, депрессия ва дигар бемориҳо алоқаманд аст. Аз ин рӯ, таваҷҷӯҳ ба интихоби дурусти нӯшокиҳо пеш аз хоб яке аз омилҳои асосӣест, ки метавонад хоби шабро беҳтар созад.

Дар гузорише, ки аз ҷониби Eat This Not That нашр шудааст, маълумотеро дар бар мегирад, ки аз баъзе диетологҳо ҷамъоварӣ шудаанд:

1. Шир

Нӯшидани шир дар шабона метавонад ба шумо пеш аз хоб истироҳат кунад. Онро бо чанд роҳ, аз ҷумла дар шакли шири гарм, какао бо шири гарм ё гарм ё ҳатто шири турмерикӣ нӯшидан мумкин аст.

"Шир ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва стрессро рафъ кунед" мегӯяд диетолог Тоби Амидор. Ҳарчанд "ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад, кофӣ аст, ки дар ниҳоят ин як нӯшокии ғизоӣ дар хоб аст, ки метавонад ба баъзе одамон беҳтар хоб кунад."

"Шир протеини баландсифат аст, ки маънои онро дорад, ки он манбаи аълои аминокислотаҳои аминокислотаҳои муҳим аст," мегӯяд диетолог Эми Гудсон. "Гузашта аз ин, казеин, ҷузъи асосии сафедаи дар шир мавҷудбуда (тақрибан 80% протеини шир). , сафедаи суст ҳазмшаванда ва исботшуда мебошад, сершавӣ мусоидат мекунад, ки сабабҳои бехобиро коҳиш медиҳад».

Нӯшидани шир инчунин барои рафъи ихтилоли хоб кӯмак мекунад, зеро он дорои триптофан аст, ки пешгузаштаи гормони танзимкунандаи хоб аст, мелатонин.

2. Чойи ромашка

Ромашка гиёҳест, ки аз гулҳои ромашкамонанди оилаи растании Asteraceae сарчашма мегирад ва дар тӯли асрҳо ҳамчун як давои табиӣ барои бисёр бемориҳо, аз қабили паст кардани қанди хун, коҳиш додани илтиҳоб, табобати нишонаҳои хунук ва кӯмак дар табобати бехобӣ истеъмол карда мешавад.

Гудсон мегӯяд: "Иқтибоси ромашка бо таъсири оромбахши худ дар тӯли асрҳо баҳо дода шудааст". Баъзе тадқиқотҳо мавҷуданд, ки чойи ромашка метавонад дар беҳтар кардани сифати хоб ва коҳиш додани нишонаҳои ҷисмонии норасоии хоб муфид бошад. Ва инчунин умеде ҳаст, ки истихроҷи ромашка метавонад таъсири зидди бехобӣ дошта бошад."

3. Шарбати гелос

Шарбати гелос манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз қабили баланд бардоштани масуният, коҳиш додани илтиҳоб ва беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ. Шарбати гелос ба шир шабоҳат дорад, ки он дорои миқдори зиёди мелатонин бо номи триптофан, ки ба шумо беҳтар хоб меравад.

"Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли афшураи гелос, махсусан аз гелос, метавонад истеҳсоли табиии мелатонинро дар бадан зиёд кунад" мегӯяд Гудсон. "Тадқиқот оид ба шарбати гелос ва хоб нишон дод, ки сифати хоб беҳтар шудааст, шумораи бедории шабона кам шудааст ва вақти умумии хоб зиёд шудааст" гуфт ӯ.

4. Чойи лаванда

Гумон меравад, ки лаванда ҳамчун як шакли ароматерапия истифода мешавад, ки таъсири гипнозӣ дорад, ҳамчун устуворкунандаи рӯҳ амал мекунад ва эҳсосоти мусбии модаронро нисбат ба кӯдакони худ афзоиш медиҳад. Чойи Лаванда инчунин метавонад нӯшандаро ором кунад ва бо пивои навдаи бунафшанги Lavandula angustifolia бо оби гарм тайёр карда мешавад.