Чӣ тавр шумо аз депрессия халос мешавед?

Бемории асосии депрессия омехтаи эҳсосоти ғамгинӣ, танҳоӣ ва эҳсоси рад кардани дигарон мебошад.
Тавре ки Институти солимии равонии Амрико муайян кардааст, депрессия чунин аст:
"Нуқсон дар узвҳои боқимондаи бадан, ки бадан, фикрҳо ва кайфиятро дар бар мегирад ва ба назари шахс ба худ ва атрофиён ва рӯйдодҳое таъсир мерасонад, ки бемор мувозинати ҷисмонӣ, равонӣ ва эмотсионалии худро аз даст медиҳад."

Ман ба шумо маслиҳатҳои беҳтаринро барои беҳтар кардани ҳолати худ ва аз ҳолати рӯҳафтодагӣ баромадан пешниҳод мекунам:

1- Аз хона баромадан: Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, яке аз роҳҳои ҳалли он берун шудан ва рафтан ба ҷойҳои гуногун ва нав аст.

2- Табассум: Дар чеҳраи худ табассуми шодмонӣ гузоштан ба шумо кӯмак мекунад, ки депрессияро аз дарун бикушед ва як роҳи олӣ аст.

3- Иштирок: бо иштирок дар баъзе фаъолиятҳо ё озмунҳо худро аз андешаҳои манфӣ дур нигоҳ доред.

4- Худро аз бадбахтӣ дур нигоҳ доред: ба таври мусбӣ фикр кунед ва баъзе аз корҳои дӯстдоштаатонро анҷом диҳед.

5- Аз дӯстони бад, ки дар шумо афсурдагӣ эҷод мекунанд, дурӣ ҷӯед, ба дӯстон ва хешовандони дӯстдоштаатон, ки рӯҳияи хушбин ва хушбин доранд, бипайвандед.

6- Шумо бояд фаъол бошед ва ҷои нишастатонро иваз кунед ва хоби саҳар ва нагирифтани хоби кофӣ дар шаб метавонад боиси эҳсоси афсурдагӣ шавад.

7-Бисёр гап задан: Танҳо баромадан аз хомӯшӣ ва оғози сӯҳбат ба шумо роҳат мебахшад, аз гуфтани чизҳои бад дурӣ ҷӯед ва дар бораи чизҳои шодиву хандаовар сӯҳбат кунед.

8- Афсӯс шудан шуморо нотавон ҳис мекунад
Аз ин рӯ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ин ҳиссиётро аз дарунатон берун кунед, то аз рӯҳияи мусбӣ лаззат баред.

9- Машқи доимӣ афсурдагӣ ва изтиробро рафъ мекунад. Тадқиқоте, ки аз ҷониби як гурӯҳи муҳаққиқон дар Маркази тиббии Донишгоҳи Дюк гузаронида шуд, нишон дод, ки машқҳои сабук дар як ҳафта се маротиба ба мисли доруҳои зиддидепрессантӣ таъсир мерасонад. Машқ ба моддаҳои кимиёвӣ дар майна таъсир мерасонад ва ҷараёни хунро ба майна беҳтар мекунад.

10. Йога: Вақте ки шумо ба баданатон иҷозат медиҳед, ки истироҳат кунед, шумо ба он кӯмак мекунед, ки ҷаҳонро аз нуқтаи назари хушбинтар бубинад. Як роҳи ба даст овардани истироҳат ин машқ кардани йога мебошад.

11- Норасоии баъзе маводи ғизоӣ ба депрессияи инсон иртибот дорад. Муаллифи китоби “Парҳанги мағзи сар” мегӯяд, хӯрдани баъзе ғизоҳо метавонад рӯҳияи инсонро дар шароити муқаррарӣ боло бардорад ва сираш дар ғизои мутавозин аст.

12. Нависед, ки чӣ гуна эҳсосоте доред.. Ифодаи эҳсосот фаҳмиши эҳсосотро таъмин мекунад ва дар бораи чӣ гуна аз эҳсосоти харобиовар халос шудан тасаввурот медиҳад. Профессор ва раиси шӯъбаи равоншиносии Донишгоҳи Техас Доктор Ҷеймс В.Пеннебакер мегӯяд, ҳарчанд пажӯҳишҳо дар бораи арзиши навиштани баён ҳанӯз дар марҳилаи ибтидоӣ қарор доранд, аммо маълум аст, ки он солимии равонии инсонро беҳтар мекунад. Вай тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал 15 дақиқа дар як рӯз, дар коғаз ё компютер барои се ё чаҳор рӯз пай дар пай навиштан.