Ман онро ба шумо медиҳам, то онро барои хӯроки шом бихӯред

Одамоне, ки дер хӯрок мехӯранд ва ё нисфи шаб барои хӯрокхӯрӣ бедор мешаванд, эҳтимоли зиёд фарбеҳ мешаванд ва вазни зиёдатӣ доранд ва инчунин хатари зардаҷӯшӣ доранд.

Хӯрдани хӯроки шом аз ҳад зиёд боиси аз даст додани иштиҳо мегардад, ки субҳи дигар ва аз ин рӯ нахӯрдани субҳонаи хеле муҳим аст.

Ва диетологҳо ҳамеша маслиҳат медиҳанд, ки менюи шом чунин хӯрокҳоро дар бар намегирад, ки боиси зиёд шудани вазн ва ҳозима дар занон гардад:

пицца:

Меъда бояд пеш аз хоб истироҳат кунад, аз ин рӯ, хӯрдани хӯрокҳои равғанин, ба мисли пицца, шояд фикри хубе набошад, зеро чошнии помидор дорои миқдори зиёди туршӣ буда, ҷузъҳои он метавонад тамоми шаб дарди дилро эҳсос кунад.

шириниҳо:

Барои ҷилавгирӣ аз хобҳои даҳшатовар ва хобҳои изтиробовар пеш аз хоб бояд аз хӯрдани шириниҳо худдорӣ намоед, зеро пажӯҳиш нишон додааст, ки аз 7 нафаре, ки ғизои тайёр ва шириниҳо мехӯранд, 10 нафарашон бештар хобҳои даҳшатнок мебинанд.

Хӯрокҳои равғанӣ:

Меъда дар ҷараёни ҳозима шиддат мегирад, бинобар ин пеш аз хоб аз хӯрдани хӯроки тез, чормағз, яхмос ё панири серравған худдорӣ намоед.

Тарбуз ва малина:

Тухми хурди дар онҳо мавҷудбуда дар ҷайби рӯдаи ғафс мушкиле ба вуҷуд меорад, ки метавонад илтиҳоб шавад, гарчанде ки манфиатҳои ин меваҳо зиёданд, аммо онҳо бояд мунтазам ва беҳтараш пеш аз хоб истеъмол карда шаванд.

ғизои тунд:

Хӯрдани хӯрокҳои гарм бо ҳанутҳои сӯзон то он даме, ки миқдорашон мӯътадил бошад, ҳеҷ мушкиле вуҷуд надорад, аммо вақте ки шумо шабона гурусна мешавед ва мехоҳед бихӯред, аз илова кардани ҳар гуна қаламфури гарм худдорӣ намоед, зеро ин пеш аз хоб меъдаатонро халалдор мекунад ва боиси он мегардад, ки тамоми шаб сӯхт.

макарон:

Макарон фоизи баланди калорияҳоро дар бар мегирад ва чошнии макарон, хоҳ сурх ё сафед, ҳангоми истеъмоли шом ё пеш аз хоб метавонад кислотаҳо ва ихтилоли ҳозимаро ба вуҷуд орад.