Бадтарин ғизо барои талафоти вазн

Бадтарин ғизо барои талафоти вазн

Аз даст додани вазн метавонад душвор ва печида бошад, махсусан барои хӯрдани хӯрокҳои солим аз дигарон ва ин аз байн бурдани карбогидратҳо ва қандҳои тозашуда иборат аст.

Муайян кардани он, ки кадом хӯрокҳо воқеан беҳтаринанд, осон нест, аммо коршиносони соҳаи беҳдошт мувофиқи гузориши Eat this Not That, ғизои барҷастатаринро барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мутлақи бадтарин арзёбӣ кардаанд.

Хӯрокҳои Acai

Коршиноси ғизо Лорен Ҳаррис гуфт, косаи акай пур аз меваҳои тару тоза аст, аммо вобаста аз он, ки шумо ба онҳо илова мекунед, метавонанд аз 500 то 800 калория ва иловаи қанди кофӣ барои чанд рӯз дошта бошанд.

суши

Инчунин, гуфт ӯ, як ролл тунеци ҷолибу тақрибан 100 калория дорад, ки ин аз як ролл тунеци муқаррарӣ бе майонези тунд зиёд аст.

Вай таъкид кард, ки тамаркуз ба маҳсулоти баҳрӣ бо сабзавот ва шӯрбо дар асоси шўрбо, ё интихоб кардани як ашёе, ки калорияи камтар дорад.

қанди бе шакар

Дар баробари ин, коршиноси соҳаи тиб тавзеҳ дод, ки қанди бидуни шакар ҳатман маънои солим ё калориянок будани онро надорад.

Вай афзуд, ки ҳар касе, ки аз ин қаннодӣ аз ҳад зиёд истеъмол кунад, боиси дарди шадиди меъдаю рӯдаҳои спиртҳои шакарии истифодашуда мешавад, ба монанди сорбит.

Сандвичҳои печонидашуда

Илова бар ин, вай қайд кард, ки сэндвичҳо ё печендаҳо лоғар ба назар мерасанд, зеро бисёриҳо боварӣ доранд, ки онҳо калорияҳои камтар доранд, аммо онҳо метавонанд аз калорияҳои дар ду буридаи муқаррарии нон мавҷудбуда бештар калория дошта бошанд.

Вай маслиҳат дод, ки ин сэндвичҳоро дар хона бо истифода аз ноне, ки дар калорияҳо ва карбогидратҳо кам аст, аз 70 то 110 калория ҳар кадоме омода созанд.

Газакҳои коркардшуда

Ва дар байни хӯрокҳое, ки аз ҳама бадтарин ҳисобида мешаванд, газакҳои коркардшуда, ки дорои шакар, равған ва калорияҳо мебошанд.

Ба ҷои як халта чипс, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки хӯрокҳоро дар асоси тамоми ғизоҳо, аз қабили себ, бодом, банан, равғани чормағз, нахӯд ва сабзӣ интихоб кунед.

салатҳои хӯрокхӯрии зуд

Дар ҳамин ҳол, мутахассисон аз салатҳои фастфуд ҳушдор медиҳанд, ки дар таркибаш қисмҳои хеле зиёди ғизо доранд, илова бар ин, онҳо дар тарабхонаҳо ва маконҳои зудфуд солим ба назар мерасанд, вале пур аз равған ва калорияҳои зиёдатӣ мебошанд.

Ҳамеша беҳтар аст, ки хӯришҳои худро дар хона тайёр кунед. Агар шумо дар берун хӯрок мехӯред, шумо мехоҳед, ки арзишҳои ғизоиро тафтиш кунед, чошнии махсусро дар паҳлӯ фармоиш диҳед ва аз он чизҳои иловагӣ ба монанди тост ва меваи хушк худдорӣ кунед.