Пеш аз кӯшиши аз даст додани вазн, рӯдаҳои худро идора кунед

Пеш аз кӯшиши аз даст додани вазн, рӯдаҳои худро идора кунед

Ҳангоми кӯшиши солим ва солим мондан, кас бояд беҳтарин ғизоҳоро донад, ки ба ташаккули мубодилаи қавӣ ва беҳтар кардани саломатии рӯда ба таври табиӣ мусоидат мекунанд.

Тибқи иттилои Times of India, ғизошиносон рӯйхати суперфудҳоро тавсия медиҳанд, ки ба саломатии ҳозима ва баланд бардоштани функсияи мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд ва минбаъд дар идоракунии беҳтари вазн кӯмак мекунанд:

1. Хӯрокҳои ферментӣ

Хӯрокҳои ферментӣ ба монанди йогурт, кефир, карамт ва кимчи аз пробиотикҳо бой мебошанд. Бактерияҳои хуб метавонанд барои эҷоди муҳити солими рӯда, беҳтар кардани ҳозима ва дастгирии системаи иммунӣ кӯмак расонанд.

2. Малина

Малина ва Клубничка аз антиоксидантҳо ва полифенолҳо бой мебошанд, ки ба саломатии рӯда мусоидат мекунанд. Ва ҳар рӯз хӯрдани буттамева метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб ва фишори оксидитивӣ ва кам кардани калорияҳо кӯмак кунад. Буттамева инчунин аз нах бой аст, ки онҳоро барои дастгирии мубодилаи моддаҳо ва назорати вазни бадан интихоби олӣ мегардонад, хусусан азбаски онҳо дар калорияҳо каманд.

3. овёс

Овёс манбаи бузурги нахи ҳалшаванда мебошад, ки ҳамчун пребиотик амал мекунад, ки бактерияҳои хубро дар рӯда ғизо медиҳад. Нахи ҳозимаро дастгирӣ мекунад ва ба пешгирии қабз кӯмак мекунад. Овёс дорои индекси пасти гликемикӣ мебошад, ки ба мӯътадил кардани сатҳи қанди хун ва баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.

4. Моҳии равғанин

Салмӯн, скумбрия ва сардина миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 доранд. Равғанҳои муҳими Омега-3 дорои таъсири зидди илтиҳобӣ мебошанд, ки саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ мекунанд. Омега-3 инчунин ҳассосияти инсулинро афзоиш медиҳад, ки метавонад ба танзими мубодилаи моддаҳо ва коҳиш додани хатари ихтилоли мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад.

5. Сабзавотҳои баргдор

Сабзавотҳои баргдор дорои нахҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки муҳити солими рӯдаро тавассути таъмин кардани маводи ғизоӣ барои фаъолияти оптималии ҳуҷайраҳои рӯда таъмин мекунанд. Мазмуни калорияи пасти сабзаҳои барг ва зичии баланди маводи ғизоӣ метавонад ба мубодилаи самарабахш мусоидат кунад.

6. Чормағз ва тухмиҳо

Чормағзҳо, аз қабили бодом, тухми чиа, зағир ва чормағз саломатии рӯдаҳоро бо ғизо таъмин кардани қабати рӯда дастгирӣ мекунанд. Мазмуни фарбеҳи солими онҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо худро сер ҳис кунед ва метаболизми мутавозинро дастгирӣ кунед.

7. Занҷабил

Хусусиятҳои зидди илтиҳобии занҷабил барои рафъи нороҳатии меъдаву рӯда кӯмак мекунанд ва ҳозимаи дурустро дастгирӣ мекунанд. Он инчунин ба таъсири термогении занҷабил мусоидат мекунад, ки маънои онро дорад, ки он метавонад суръати мубодилаи баданро каме баланд кунад, ки дар сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад.

8. Куркума

Куркумин, пайвастагии фаъоли турмерик, дорои хосиятҳои пурқуввати зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант мебошад. Он метавонад илтиҳоби меъдаю рӯдаҳоро ором кунад ва табобати рӯдаҳоро дастгирӣ кунад. Curcumin инчунин нишон дода шудааст, ки тавассути беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ба саломатии метаболикӣ таъсири мусбӣ дорад

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023