Ҳафт витамини муҳимтарини антидепрессант

Ҳафт витамини муҳимтарини антидепрессант

Рӯйхати витаминҳо, ки метавонанд барои пешгирӣ ё табобати табиии баъзе нишонаҳои депрессия кӯмак расонанд, иборатанд аз:

Витамини D

Сарчашмаи асосии витамини D нури офтоб аст, ки як маводи ғизоии хеле муҳим аст, ки метавонад депрессияро дар баробари дигар бемориҳо табобат кунад.

Витамини D маълум аст, ки ретсепторҳои муайяни майнаро мустаҳкам мекунад ва ба ин васила сатҳи серотонинро зиёд мекунад. Вақте ки сатҳи серотонин дар майна ба сатҳи мувофиқ мерасад, нишонаҳои депрессия метавонад коҳиш ёбад. Витамини D инчунин дар зардии тухм, панир, гӯшти гов, афлесун, моҳӣ ва шири соя мавҷуд аст.

Витамини B6

Ғизоҳои дорои витамини B6 дигар маводи ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд нишонаҳои депрессияро рафъ кунанд, зеро он фаъолияти асабҳоро дар майна беҳтар мекунад ва инчунин дар ҳалли номутавозунии гормоналӣ дар майна, ки метавонад сабаби депрессия бошад, кӯмак мекунад. Ба парҳез илова кардани хӯрокҳои аз витамини B6 бой, аз қабили мурғ, моҳӣ, нони гандумӣ, лӯбиё, тухм, сабзавот ва ғайра метавонад барои ба даст овардани сатҳи оптималии витамини B6 мусоидат кунад.

Витамини B3

Сатҳи пасти серотонин дар майна сабаби асосии депрессия мебошад. Витамини B3 метавонад ба афзоиши истеҳсоли серотонин дар мағзи сар мусоидат кунад ва ба ин васила дар табобати депрессия кумак кунад. Баъзе аз беҳтарин сарчашмаҳои ғизо, ки аз витамини B3 бой мебошанд, занбурўғҳо, арахис, нахӯди сабз, моҳӣ, Туркия ва гӯшти гови алафӣ мебошанд.

Витамини B12

Якчанд таҳқиқоти тадқиқотӣ нишон доданд, ки хӯрдани парҳези бой аз витамини B12 метавонад ба эътидол овардани рӯҳия, беҳтар кардани неруи равонӣ ва коҳиш додани депрессия кӯмак кунад, зеро ин витамин метавонад нейротрансмиттерҳои майнаро солим нигоҳ дорад. Рӯйхати хӯрокҳое, ки аз витамини B12 бой мебошанд, гӯшт ва ҷигар аз парранда, моллюсҳо, моҳӣ, шир ва маҳсулоти шириро дар бар мегиранд.

Витамини С

Витамини C яке аз маводи ғизоии гуногунҷанба мебошад, ки манфиатҳои саломатии худро дорад, ки табобати депрессияро дар бар мегирад. Тадқиқотҳои тадқиқотие, ки дар тӯли солҳо гузаронида шуданд, нишон доданд, ки витамини C дар беҳтар кардани кайфият ва коҳиш додани аломатҳои муайяни депрессия, аз қабили набудани тамаркуз таъсири назаррас дорад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сабаби он дар он аст, ки витамини C метавонад барқароршавии ҳуҷайраҳои майнаро нигоҳ дорад. Сарчашмаҳои беҳтарини ғизои витамини С афлесун, буттамева, киви, гулкарам, брокколи, помидор, спанак ва сабзии барг мебошанд.

Витамини Е

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли витамини Е тавассути парҳез ё истеъмоли иловаҳои ҳаррӯза метавонад депрессияро то андозае коҳиш диҳад, зеро витамини Е метавонад нейротрансмиттерҳоро дар майна солим нигоҳ дорад. Витамини Е-ро инчунин тавассути хӯрдани арахис, фундук, моҳӣ, равғани моҳӣ, тухми офтобпараст, сабзавоти сабзи барг, бодом ва равғани кокос ба даст овардан мумкин аст.

Витамини B9

Витамини B9 инчунин ҳамчун кислотаи фолий маълум аст ва дорои як қатор манфиатҳои саломатӣ мебошад. Кислотаи фолий инчунин як маводи ғизоии муҳим дар табобати депрессия аст, зеро он метавонад сатҳи серотонин ва допаминро дар майна беҳтар кунад ва ба ин васила нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад. Миқдори кофии витамини B9 метавонад тавассути ворид кардани қисмҳои кофии наск, лӯбиё, нахӯд, авокадо, спанак, бамия ва меваҳои ситрусӣ дар парҳез лаззат барад.

Шумо бо шахсе, ки оқилона шуморо нодида мегирад, чӣ гуна муносибат мекунед?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج