Роҳе, ки ғизо бештар аз худи ғизо боиси фарбеҳӣ мегардад

Роҳе, ки ғизо бештар аз худи ғизо боиси фарбеҳӣ мегардад

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, на танҳо сабаби интихоби нодурусти ғизо, балки тарзи хӯрдани шумо низ метавонад омил бошад.

Тибқи он чизе, ки "SciTechDaily" нашр кардааст, кас метавонад мундариҷаи парҳези худро оқилона интихоб кунад ва ӯ инчунин бояд тарзи хӯрдани хӯрокро омӯзад, ки фоидаи сериро зиёд кунад, зеро панҷ одати даҳшатнок мавҷуданд, ки метавонанд беҳтарин вазнро нобуд созанд. нақшаҳои талафот, ба таври зерин:

1. Хӯроки зуд-зуд истеъмол кунед

Хӯрдани хӯрокҳои зуд зуд бо мурури замон боиси зиёд шудани вазн мегардад, зеро хеле кам аст, ки онҳо дорои имконоти солим мебошанд. Мушкилоти хӯрдани хӯроки фастфуд дар он аст, ки дар таркиби он миқдори зиёди равған ва шакар мавҷуд аст, ки боиси фарбеҳӣ ва дигар мушкилоти саломатӣ, аз қабили диабети қанд ва бемориҳои дил мегардад.

Хӯрдан дар роҳ инчунин тавлиди кортизол, гормони стрессро афзоиш медиҳад, ки ба афзоиши вазн дар минтақаҳои номатлуб, ба монанди камар ва шикам мусоидат мекунад. Барои он ки аз таомаш лаззат барад, бояд суст ва аз ғизои он лаззат барад ва хосиятҳои эҳсосии онро қадр кунад.

2. Хӯрдан дар назди экран

Одам метавонад ҳангоми тамошои барномаи телевизионии дӯстдоштаи худ ё кор дар компютер хӯрок хӯрад.

3. Хӯрокҳои серодам

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки андозаи табақ ё косаи касе, ки берун аз хона мехӯрад, метавонад ба миқдори хӯрокхӯрӣ таъсир расонад. Агар дар табақҳои калонтар ва зарфҳои хӯрокхӯрӣ таом бихӯрад, ғизо дар табақ хурдтар ба назар мерасад ва шахс эҳсос мекунад, ки миқдори кам хӯрдааст ва баръакс, агар таом дар табақи хурд бошад, калонтар менамояд, аз ин рӯ он эҳсоси қаноатмандӣ ва суръати сершавӣ.

Коршиносон инчунин тавсия медиҳанд, ки рангҳои саманд барои хӯрокхӯрӣ интихоб карда шаванд, зеро сурх, норанҷӣ ва зард рангҳои равшан ва ангезандаи иштиҳо мебошанд, дар ҳоле ки рангҳои хомӯши кабуд, сабз ё қаҳваранг иштиҳо камтар мекунанд ва боиси тановули бештари шумо мешаванд.

4. Хӯрдан бо дигарон

Бозёфтҳои тадқиқот нишон медиҳанд, ки одамон ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо дигарон калорияҳоро бештар истеъмол мекунанд, назар ба хӯрдани танҳо, зеро сӯҳбатҳо парешон мешаванд ва диққати камтар ба ғизо дода мешавад ва чӣ қадар хӯрда шудааст.

Эҳтимол дорад, ки дар мавридҳои иҷтимоӣ, шахс худро сафед кунад, ки ширинӣ ё нӯшокии калориянок талаб кунад. Одам метавонад эҳсос кунад, ки истеъмоли калорияҳо дар тарабхонаҳо назар ба хона аз ҷиҳати иҷтимоӣ интизор ё қобили қабул аст. Албатта, бо аҳли оила ё дӯстон ба хӯроки нисфирӯзӣ ё шом рафтан мумкин аст, аммо шахс бояд ба мундариҷа ва миқдори хӯроки худ диққат диҳад.

5. Хӯрдан барои рафъи стресс

Вақте ки кас стресс мешавад, онҳо танҳо ғизои бароҳат аст, ба монанди як косаи калони яхмос ё табақи калони картошкаи фаронсавӣ. Аммо коршиносон таъкид мекунанд, ки ҳангоми хӯрдани ин тарз ва ё бо ин сабабҳо эҳсосот беҳтар намешавад ва инсон метавонад вазни зиёдатӣ пайдо кунад. Хӯрдани хӯрокҳои калориянок ҳангоми стресс метавонад сатҳи қанди хунро зиёд кунад, ки боиси зиёд шудани истеҳсоли инсулин мегардад ва ба бадан мегӯяд, ки равғанро захира кунад, на сӯзондан.

Маслиҳатҳои муҳим

Инҳоянд чанд маслиҳатҳо барои бартараф кардани одатҳои бади бисёркорӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ:
1) Ҳангоми хӯрок хӯрдан, шумо бояд дар сари мизе нишинед, ки дар ҷои дур аз дигар фаъолиятҳо, аз қабили тамошои телевизор ё кор дар компютер ҷойгир шудааст.

2) Пеш аз нишастан барои хӯрок хӯрдан дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз тафтиши почтаи электронӣ, хондани твитҳо ё тамошои видео худдорӣ кунед.
3) Хӯрдани луқмаҳои хурд ва оҳиста-оҳиста хоиданро ба назар гирифта, ба ақл фурсати кофӣ медиҳад, то дарк кунад, ки ба марҳилаи серӣ сари вақт расидааст.
4) Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ берун аз хона бо оила ё дӯстон ба берун меравед, имконоти солимро пурсед.
5) Дарк кунед, ки хӯрдан стрессро коҳиш намедиҳад ва имконоти носолим ба монанди яхмос ё фри фри бавосита стрессро аз сабаби пушаймонӣ пас аз зиёд шудани вазн зиёд мекунад.