Баъзе модарон метавонанд фарзанддор шаванд ва дарк кунанд, ки рӯзи онҳо бо реҷаи муқаррарии оилавӣ, аз ҷумла партофтани кӯдакон ба мактаб, нигоҳубини корҳои зиёди хонагӣ, бурдани кӯдакон ба толори варзишӣ ва баргаштан ба хӯроки шом пеш аз хоб рафтан пур аст. , ё онҳо метавонанд як рӯзи банд бо корҳои хона дошта бошанд, ба монанди рӯзи сахт дар офис ё пешбурди тиҷорати худ ё шояд рӯзи онҳо омезиши ин ду сенария бошад (ё ҳеҷ яке аз инҳо). Новобаста аз он ки зани XNUMX-сола бо чӣ коре машғул аст, муҳим аст, ки ақли ӯ ба он баробар бошад.

саломатии майна

Тавре ки рӯзноманигори MBG ва муҳаррири соҳаи тандурустӣ Морган Чемберлен дар мақолаи худ қайд мекунад, зан метавонад он қадар энергия надошта бошад, ки дар солҳои XNUMX ва XNUMX-и худ дошта бошад, аз ин рӯ муҳим аст, ки мағзи сарашро барои дастгирӣ кардани қобилияти диққат додан, ба ёд овардани хотираҳо ва омӯхтан ва коркарди маълумоти нав муҳим аст.

Умуман, синни XNUMX-солагӣ он вақт аст, ки мағзи онҳо таъсири интихоби тарзи зиндагӣ, ки дар тӯли ҳаёти худ кардаанд, эҳсос мекунад. Агар онҳо то ҳол одатҳои асосии солимро муқаррар накарда бошанд (масалан, машқҳои мунтазам, хӯрдани ғизои мутавозин, идоракунии фишори ҳаррӯза), онҳо метавонанд дар ин марҳилаи ҳаёт ба ақл ва ҷисми худ бештар таъсир расонанд.

тағирёбии гормоналӣ

Барои занон, ин марҳилаи ҳаёт дар натиҷаи тағирёбии гормонҳо, ки метавонад ба фаъолияти маърифатӣ ва саломатии умумии мағзи сар таъсири амиқ расонад, метавонад махсусан аз ҷиҳати равонӣ ва эмотсионалӣ душвор бошад.

Бисёре аз занон тумани гормоналии мағзи сар, яъне фикрҳои туман, фаромӯшӣ ва душвории тамаркузро аз сар мегузаронанд, аз сабаби сатҳи пасти эстроген ва прогестерон, ки боиси менопауза мегардад. Ин падида метавонад хеле рӯҳафтода бошад, зеро он ба фаъолияти маърифатӣ ба таври ченшаванда таъсир мерасонад.

Баланд бардоштани қобилияти маърифатӣ

Ба гуфтаи невропатологҳо, профессор Дин ва Айша Ширзай, муҳимтарин коре, ки шумо метавонед дар синни XNUMX-солагӣ барои баланд бардоштани умри мағзи сар ва тарбияи фаъолияти маърифатӣ анҷом диҳед, ин таҳкими малакаҳои функсияҳои иҷроия, яъне коркард, ҳалли мушкилот ва чандирии маърифатӣ мебошад.
Ин на танҳо маънои бозӣ кардани бозиҳои мураккаб, аз қабили кроссвордҳо, пазлҳо, бозиҳои кортӣ ва шоҳмотро дорад, балки инчунин машғул шудан ба фаъолиятҳое, ки рӯҳро қонеъ мекунанд, муҳимтар аст, зеро бо синну сол мубориза бурдан ба майна муҳимтар мешавад ва ба худ бигӯед, ки вуҷуд дорад. ҷои таслим шудан ва ба нафақа баромадан нест.Онҳо бояд ин қадамҳоро иҷро кунанд:

• ИЛОВАИ МАМЛАКАИ САЛОМАТИИ МАГЗРО ГИРИФТА: Иловаҳои ноотропӣ дорои моддаҳои ғизоии махсус, пробиотикҳо ва ботаникӣ мебошанд, ки ба дастгирӣ ва таҳкими малакаҳои функсияҳои иҷроия, беҳтар кардани хотира ва баланд бардоштани тамаркуз барои мусоидат ба саломатии умумии майна ва дарозумрӣ мусоидат мекунанд.
• Парҳези дастгирӣкунандаи мағзи сар: Бастабандии табақҳо ва пур кардани ҷевони ошхона ва яхдон бо хӯрокҳои мақсаднок ва иловаҳои бой аз микроэлементҳои муҳим ва фитонутриентҳо (масалан, кислотаҳои равғании омега-3, витаминҳои В, витамини D3 ва полифенолҳо, метавонанд ба нигоҳ доштани майна кӯмак расонанд. дар ҳолати хуб дар давоми рӯз).
• Мунтазам машқ кардан: Ҳаракат кардани бадан (ба ҳар роҳе, ки худро хуб ҳис мекунад) барои ақл бузург аст, илова бар ин, ҷараёни хунро ба майна зиёд мекунад ва рӯҳияи солимро беҳтар мекунад. Илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ ба реҷаи ҳаррӯза метавонад ба таври ҷиддӣ фаъолияти маърифатиро дастгирӣ кунад.

• Таҷрибаи зеҳнӣ: Новобаста аз он ки зан ба фаъолияти сохтории тафаккур (аз қабили мулоҳиза, рӯзноманависӣ ё йога) машғул аст ё танҳо барои нишастан дар табиат ва мулоҳиза вақт ҷудо мекунад, барои идоракунии стресс муҳим аст.

• Ҷустуҷӯи маҳфил: Машқ кардан бо маҳфилҳои маъмул хушбахтӣ меорад. Профессор Дин Шерозӣ тавзеҳ медиҳад, ки фаъолиятҳое, ки зеҳнро ба чолиш меоранд ва инсонро воқеан хушбахт мегардонанд, барои умри дарозу солим муҳим аст ва қайд мекунад, ки «иштирок дар фаъолиятҳои иҷтимоии ихтиёриён, идоракунии даста, рафтан ба маҳфилҳои китоб, танҳо бозӣ кардан бо дӯстдухтарон, омӯзиш рақс ё мусиқӣ, ё гирифтани Дарс дар ҳама гуна соҳа як кори хеле муфид аст, ба шарте ки ин ба онҳо эҳсоси хушбахтӣ мебахшад ва онҳо аз он лаззат мебаранд."