Чаро сарфи назар аз парҳез вазни ман кам намешавад? Сабабҳои нокомии парҳез

Баъзан, гарчанде ки мо парҳезҳои боэътимодро риоя мекунем ва муддати тӯлонӣ аз маҳрумият азият мекашем, мо ҳеҷ гуна коҳиши вазни худро мушоҳида намекунем, ки ин боиси умеди ба даст овардани вазни идеалии мо мегардад, аммо мо намедонем, ки якчанд сабабҳо мавҷуданд нокомии парҳез ё парҳезҳо, биёед онҳоро дар ин гузориш якҷоя пайгирӣ кунем.

Оби нӯшокӣ аз як шиша пластикӣ
Пажӯҳишҳо собит кардаанд, ки оби нӯшокӣ аз шишаҳои пластикӣ ба саломатӣ хеле зараровар аст, зеро дар шишаҳои пластикӣ бисфенол А мавҷуд аст, ки бо мурури замон ба об интиқол меёбад, кимиёвӣ, ки захираи чарбуро дар бадан ҳавасманд мекунад, аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки аз он халос шавед. аз шишаи пластикӣ тоза кунед ва онро бо шишаи аз пӯлоди зангногир иваз кунед.

2- Аз хурдани шакар худдорӣ кунед
Ҳарчанд истеъмоли аз ҳад зиёди шириниҳо бадани шуморо аз равғанҳо сер мекунад ва шуморо ба бемории қанд осебпазир мекунад, аммо комилан даст кашидан аз онҳо кори хуб нест, зеро бадан ба миқдори зиёди шакар ниёз дорад.Барои ба даст овардани фоидаи калон, ҳангоми парҳез истеъмол кардани қанди мевагӣ тавсия дода мешавад. .

3- Хӯрдани эҳсосӣ
Хӯрдани эҳсосотӣ бадтарин чизест, ки инсон ҳангоми парҳез дучор мешавад, ки хӯрдани ғизо барои рафъи эҳсосоти манфие чун ғамгинӣ, изтироб ва ташаннуҷ аст ва дар ин мавридҳо барои беҳтар кардани кайфият машқ кардан тавсия мешавад.

4- Протеин барҳо ва нӯшокиҳои энергетикӣ
Барҳои сафеда ва нӯшокиҳои энергетикӣ миқдори зиёди ширинкунандаҳои сунъиро дар бар мегиранд, ки баданатонро фиреб медиҳанд, гарчанде ки шакарҳои воқеӣ вуҷуд надоранд ва ин боиси фарбеҳӣ ва диабети қанд дар дарозмуддат мегардад.Чормағз ҳамчун алтернатива ба барҳои сафеда.

5- Кай хӯрдани шириниҳо
Тавре ки қаблан зикр кардем, хӯрдани каме ширинӣ ва қанди мевагӣ иҷозат аст, аммо вақти хӯрдани онҳо дар парҳез тафовути калон дорад ва тавсия дода мешавад, ки фавран пеш аз машқ шириниҳо бихӯред, то ба шумо нерӯ бахшад ва шумо метавонед. фавран аз он халос шавед.

6- Иловаҳои алтернативии ғизо
Иловаҳои алтернативии ғизо ба шумо аз даст додани вазн кӯмак намекунанд, балки ба ҷои он сатҳи гуруснагӣ ва иштиҳоятонро зиёд мекунанд, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ба ҷои он ба меъёр истеъмол кунед.

7- Аз хӯрдани карбогидратҳо комилан худдорӣ кунед
Хӯроки мутавозин аз 3 маводи ғизоии муҳим, ки карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо мебошанд, иборат аст, бинобар ин, комилан аз парҳези худ хориҷ кардани карбогидратҳо воқеан ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда мерасонад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои тозашуда ба монанди орди сафедро бо маҳсулоти ғалладона иваз кунед.

8- Хӯрокҳои бидуни равған
Азбаски фарбеҳ яке аз ҷузъҳои сохтмонии ғизои мутавозин аст, хӯрдани маҳсулоти бефарбеҳ ё бефарбеҳ шуморо ба мушкилоти саломатии марбут ба асабҳо, пӯст ва мӯй дучор хоҳад кард. Ин дар он аст, ки равғанҳои солим майна ва тамоми ҳуҷайраҳои баданро ғизо медиҳанд.

9- Хуб хоб накардан
Таҳқиқот собит кардаанд, ки хоби кофӣ ва хуб боиси афзоиши вазн ва рушди мушкилоти саломатӣ мешавад.

10- Аз ҳад зиёд кам кардани ғизо
Аз ҳад зиёд кам кардани миқдори ғизое, ки шумо мехӯред, кӯшишҳои шумо барои аз даст додани вазнро нест мекунад, зеро бадани шумо худро дар ҳолати гуруснагӣ қарор медиҳад, ки аз тарси он, ки дубора ба даст наояд, сӯхтани чарбро пешгирӣ мекунад.

11- Санҷидани парҳези дигарон
Парҳези аз даст додани вазн аз намуди бадани шумо, мубодилаи моддаҳо ва саломатии шумо вобаста аст, аз ин рӯ кӯшиши тақлид кардани парҳези ягон каси дигар шояд барои шумо кор накунад.