Монеаҳои мубодилаи моддаҳо ва аз даст додани вазн кадомҳоянд?

Монеаҳои мубодилаи моддаҳо ва аз даст додани вазн кадомҳоянд?

Кӯшишҳои аз даст додани вазн ба устуворӣ ниёз доранд, аммо метаболизми суст метавонад кӯшишҳои сахтро барбод диҳад. Метаболизм, раванде, ки тавассути он организм ғизоро ба энергия табдил медиҳад, дар муайян кардани самаранокии шумо калорияҳо ва чарбҳо нақши муҳим мебозад. Аммо баъзе омилҳо метавонанд мубодилаи моддаҳои шуморо суст кунанд ва рехтани ин килоҳои иловагӣ душвортар шаванд.

Илова бар ин, гузорише, ки аз ҷониби Health Shots нашр шудааст, аломатҳои огоҳкунандаи мубодилаи суст, ки метавонад ба нақшаи талафоти вазн халал расонад ва чӣ гуна кӯшишҳои мақсаднокро барои баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо ва ноил шудан ба ҳадафҳои фитнесс, ки шахс меҷӯяд, ошкор кард.

Геетика Баҷаҷ, як мушовири сабтиномшудаи диетолог ва тарзи зиндагӣ, гуфт: "Метаболизми суст ба суръати камтаре ишора мекунад, ки дар он организм калорияҳоро сӯхтааст ва ғизоро ба энергия табдил медиҳад. Гарчанде ки дар суръати мубодилаи моддаҳо фарқияти инфиродӣ вуҷуд дорад, баъзе нишонаҳо метавонанд метаболизми сустро нишон диҳанд, масалан:

1. Мушкилоти аз даст додани вазн

Яке аз аломатҳои равшани мубодилаи сусти мубодилаи моддаҳо афзоиши нофаҳмо ва ё мубориза барои аз даст додани вазн бо вуҷуди кӯшишҳо барои хӯрдани парҳези солим ва машқҳои мунтазам мебошад. Метаболизми суст метавонад боиси кам шудани калорияҳо гардад, ки боиси зиёд шудани вазн ё душворӣ дар рехтани фунтҳои иловагӣ мегардад.

2. Хастагӣ ва сатҳи пасти энергия

Метаболизми суст метавонад шуморо дар давоми рӯз сустӣ ва хаста ҳис кунад. Азбаски организм ғизоро ба энергия самаранок табдил намедиҳад, он метавонад энергияи заруриро барои фаъолиятҳои ҳаррӯза надошта бошад ва корҳое, ки як вақтҳо осон менамуданд, душвортар мешаванд.

3. Ҳассосияти хунук

Агар шахс худро бештар аз дигарон хунук ҳис кунад, ин метавонад аломати суст шудани мубодилаи моддаҳо бошад. Сатҳи пасти мубодилаи моддаҳо метавонад ба қобилияти бадан барои тавлиди гармӣ таъсир расонад, ки дар натиҷа эҳсоси доимии сардӣ ё ҳассосият ба ҳарорати хунук зиёд мешавад.

4. Мушкилоти ҳозима

Суст ҳозима як аломати дигари суст шудани мубодилаи моддаҳо мебошад. Одам метавонад чунин аломатҳоро ба монанди варамкунӣ, қабзият ё нороҳатии умумии ҳозима эҳсос кунад. Сусттар шикастан ва коркарди ғизо метавонад ба мушкилоти ҳозима оварда расонад.

5. Мувозинати гормоналӣ

Метаболизми суст метавонад мувозинати гормонҳоро дар бадан вайрон кунад, ки дар натиҷа аломатҳои гуногун ба вуҷуд меоянд. Баъзе аломатҳои маъмул иборатанд аз давраҳои номунтазам дар занон, паст шудани либидо, тағирёбии рӯҳ ва ҳатто депрессия. Ин тағиротҳои гормоналӣ метавонанд ба кам шудани истеҳсоли энергия ва фаъолияти мубодилаи моддаҳо дар бадан рабт дода шаванд.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин аломатҳо ва аломатҳо метавонанд ба дигар омилҳои асосӣ низ рабт дода шаванд. Агар шахс гумон кунад, ки мубодилаи моддаҳо суст аст ё вазни худро гум кардан душвор аст, тавсия дода мешавад, ки ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат кунад, ки вазъи саломатии онҳоро арзёбӣ кунад ва роҳнамоии мувофиқ диҳад.

Маслиҳатҳо барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо

Инҳоянд маслиҳатҳои муҳим барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва қобилияти аз даст додани вазн:

1. Сохтани мушакҳо: Мушакҳо нисбат ба фарбеҳ бештар аз ҷиҳати мубодилаи моддаҳо фаъолтар аст, аз ин рӯ доштани мушакҳои зиёд метавонад суръати метаболизми оромии шуморо баланд бардорад.

2. Фаъолияти ҷисмонӣ дар давоми рӯз: Танаффусҳои мунтазами нишастанро метавон тавассути сайру гашт ва истифодаи зинапоя ба ҷои лифт гирифт.

3. Машқҳои аэробикӣ: Машқҳои кардиотикӣ, аз қабили давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ё рақсро метавон ба реҷаи ҳаррӯза дохил кард. Машқҳои кардио ба сӯзондани калорияҳо ва баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунанд.

4. Миқдори кофии об: Нӯшидани оби фаровон дар давоми рӯз барои пешгирӣ кардани сустшавии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад.

5. Сафедаи кофӣ. Аз он ҷумла сафедаи кофӣ дар парҳез метавонад мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳад.

6. Хӯроки хурд ва зуд-зуд: Ба ҷои хӯрдани хӯрокҳои калон, шумо метавонед дар давоми рӯз хӯрокҳои хурдтар ва мутавозин бихӯред. Ин равиш метавонад ба фаъол нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ва пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак расонад.

7. Субҳони солим: Хӯрдани субҳонаи солим метаболизмро дар давоми рӯз таҳрик медиҳад. Протеин, ғалладонагиҳо ва меваҳо ё сабзавот метавонад ба хӯроки субҳ дохил карда шавад.

8. Иловаи ҳанут: Илова кардани ҳанут, аз қабили қаламфури чили, занҷабил ё дорчин ба хӯрокҳо метавонад ба сабаби хосиятҳои термогении онҳо мубодилаи моддаҳоро муваққатан афзоиш диҳад.

9. Хоби кофӣ гиред: Афзалият додан ба хоби хуб дар танзими мубодилаи моддаҳои шумо нақш мебозад. Ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед, то фаъолияти оптималии мубодилаи моддаҳоро дастгирӣ кунед.

10. Идоракунии стресс: Стресси музмин метавонад ба мубодилаи моддаҳо таъсир расонад. Таҷрибаи усулҳои идоракунии стресс ба монанди мулоҳиза, машқҳои нафаскашии амиқ, йога ё маҳфилҳо метавонад ба коҳиш додани сатҳи стресс мусоидат кунад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023