Тамоюли охирин дар шабакаҳои иҷтимоӣ барои аз даст додани вазн

Тамоюли охирин дар шабакаҳои иҷтимоӣ барои аз даст додани вазн

Зарурати нигоҳ доштани вазни мувофиқ ҳам аз ҷиҳати эстетикӣ ва ҳам аз ҷиҳати биологӣ боиси бисёр усулҳои аз даст додани вазн гардид.

Вазни зиёдатӣ хатари ҷиддии саломатӣ дорад. Он хатари бемориҳои дил, диабети қанд, фишори баланди хун ва баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунад. Вазни зиёдатӣ инчунин ба буғумҳо фишор оварда, боиси мушкилоти ҳаракат мегардад.

Фарбеҳӣ инчунин бо мушкилоти солимии равонӣ, аз ҷумла депрессия алоқаманд аст. Он инчунин метавонад ба сифати хоб ва фаъолияти нафаскашӣ таъсир расонад. Умуман, хатари вазни зиёдатӣ ба саломатии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ дахл дорад, ки аҳамияти нигоҳ доштани вазни солимро барои сифати беҳтари ҳаёт таъкид мекунад.

Тибқи иттилои Times of India, яке аз усулҳои аз даст додани вазн, ки дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳамчун девона паҳн мешавад, усули аз даст додани вазн 30-30-30 мебошад, ки ба эҷоди тарзи ҳаёти ҳамаҷониба ва мутавозин тавассути ворид кардани таҷрибаҳои бошуурона дар 3 самти асосӣ тамаркуз мекунад: ғизо ва машқ ва огоҳии равонӣ.

ғизо

Диққати шахс метавонад барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва серғизо танзим карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои гуногун, аз қабили меваҳо, сабзавот, сафедаҳои лоғар, ғалладонагиҳо ва 30% равғанҳои солим дохил карда шаванд. Шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки табақи рангорангеро, ки унсурҳои гуногуни ғизоиро ифода мекунад, ба даст оред, дар ҳоле ки андозаи қисмҳоро ба назар гиред, то 30% аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.

30% охирини ғизо ба оби нӯшокӣ алоқаманд аст, ки унсури муҳими нақшаи мутавозини ғизо мебошад, зеро он функсияҳои бадан ва саломатии умумиро дастгирӣ мекунад.

Машқ кунед

Усули нав бахшидани 30% реҷаи фитнессро ба машқҳои дилу рагҳо дар бар мегирад. Машқҳо ба монанди давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ё пиёдагардии тез ба беҳтар шудани саломатии дил, баланд бардоштани устуворӣ ва сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунанд.

30%-и дигари реҷаи машқҳои шумо ба омӯзиши қувва бахшида шудааст, ки дар он вазнбардорӣ, машқҳои вазни бадан ё омӯзиши муқовиматро барои мустаҳкам кардани қувваи мушакҳо, баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва такмил додани фитнесси умумии функсионалӣ якҷоя кардан мумкин аст. 30% боқимонда бояд ба машқҳои чандирӣ ва амалияҳои бошууронаи ҳаракат ба монанди йога ё Пилатес ҷудо карда шаванд. Ин фаъолиятҳо чандирӣ ва саломатии муштаракро беҳтар мекунанд, илова бар он, ки танаффуси рӯҳӣ ва тақвияти робитаи ақл ва баданро беҳтар мекунад.

Ҳушёрӣ

Парҳези 30-30-30 30% -ро ба хотиррасонӣ дар ғизо бахшидааст, ки маънои онро дорад, ки хотиррасонӣ бояд ба одатҳои хӯрокхӯрии шахс ворид карда шавад, барои лаззат бурдан ва қадр кардани ҳар як газидан вақти кофӣ ҷудо карда, ба сигналҳои гуруснагӣ ва серӣ диққат медиҳад. Ин амал метавонад ба беҳтар шудани ҳозима ва муносибати солим бо ғизо оварда расонад.

Инчунин, 30% тамаркузи равонӣ дар фаъолияти ҷисмонӣ барои тамаркуз кардани эҳсосот дар бадан ва нафас ҳангоми машқҳо кӯмак мекунад, ки ҳамзамон самаранокии машқҳо ва солимии равониро афзоиш медиҳад.

30% ниҳоӣ ба амалияҳои зеҳнӣ, ба монанди мулоҳиза ё машқҳои нафаскашии амиқ ҷудо карда мешавад. Ин фаъолиятҳо инчунин метавонанд стрессро коҳиш диҳанд, возеҳи равониро беҳтар кунанд ва ба тавозуни умумии эмотсионалӣ мусоидат кунанд.

Маслиҳатҳо барои пайравӣ

Усули 30-30-30 як чаҳорчӯбаи умумӣ аст. Ба шахсони алоҳида лозим аст, ки равишро дар асоси ҳадафҳои мушаххаси худ, сатҳи фитнес ва ҳама гуна мулоҳизаҳои саломатӣ танзим кунанд. Пеш аз қабули парҳези нав ё реҷаи машқ, махсусан барои шахсоне, ки вазъи саломатӣ ё нигарониҳои қаблан мавҷудбуда доранд, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед ё барои маслиҳати шахсӣ бо мутахассиси фитнес машварат кунед.

Шурӯъкунандагон низ бояд тадриҷан ба усули 30-30-30 гузаранд, ки бадани онҳо имкон медиҳад, ки ба одатҳои нави хӯрокхӯрӣ ва машқҳо мутобиқ шаванд. Шумо бояд ба сигналҳои бадан диққат диҳед. Агар ҷанбаи мушаххас аз ҳад зиёд стресс ё нороҳаткунанда ба назар расад, метавонад ислоҳоти фаврӣ дар ҳоле ки ҳамеша ба амният ва некӯаҳволӣ афзалият дода мешавад, зарур бошад.

Қавс гороскопи соли 2024-ро дӯст медорад