Хатогиҳои маъмулии роҳ ва чӣ гуна ислоҳ кардани онҳо

Хатогиҳои маъмулии роҳ ва чӣ гуна ислоҳ кардани онҳо

Гузориши нашркардаи "Болдский" хатогиҳои маъмули роҳравӣ ва роҳҳои ислоҳ ё пешгирӣ кардани онҳоро ба таври зерин баррасӣ мекунад:

Ба гармшавӣ аҳамият надиҳед

Гарчанде ки роҳ рафтан машқҳои шадиди аэробикӣ нест, ба ҳар ҳол тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози роҳгардӣ каме гарм кунед.

Пойафзолҳои номуносиб

Напӯшидани пойафзоли дуруст метавонад боиси дарди пойҳо гардад, хусусан агар онҳо танг ва нороҳат бошанд. Пойафзолҳоро бо пошнаҳои хуб болишт интихоб кунед, ки сабук, ба об тобовар ва зидди арақ аст.

Либосҳои ногувор

Шумо бояд либосҳоеро пӯшед, ки озод, бароҳат ва арақро ҷаббида кунанд, то ки шумо аз арақ ё намӣ тар нашавед, озодона ҳаракат кунед. Либоси аз ҳад зиёд танг ва вазнин метавонад ба таҷрибаи пиёдагард таъсири манфӣ расонад.

кадам мегузорад

Шумо набояд кӯшиш кунед, ки қадамҳои худро дароз кунед, балки ба таври муқаррарӣ роҳ равед, зеро ҳама гуна таҳқир метавонад ба зонуҳо ё ангуштони шумо осеб расонад, вобаста аз он ки кадом қисми бадан зери фишор қарор дорад.

Дастҳоро ҳаракат накардан

Ҳангоми роҳ рафтан, коршиносон тавсия медиҳанд, ки дастҳо мунтазам ба пеш ва пас гарданд. Ҳангоми роҳ рафтан дастҳоятонро дар паҳлӯи худ нигоҳ доштан ё онҳоро бе хам хам кардан, хатои роҳ аст. Агар шумо дастҳоятонро хам кунед ва ба онҳо иҷозат диҳед, ки ҳангоми роҳ рафтан ба таври табиӣ ба пеш ва бозгашт ҳаракат кунанд, шумо метавонед суръат ва қуввати худро зиёд кунед.

Микдори аз ҳад зиёд шадид

Агар шумо аз ҳад зиёд ба ҳаяҷон омада бошед, шумо метавонед дард ҳис кунед. Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки дар давомнокӣ ва шиддатнокии вояи таълим хатм кунед, ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки дар як рӯз якчанд километрро тай кунед, онро дар тӯли якчанд рӯз тақсим кардан мумкин аст ва сеансҳои пиёдагардро барои якчанд вояи субҳ ва шом тақсим кардан мумкин аст.

пушт хам кардан

Нигоҳ доштани шакли дурусти бадан ҳангоми роҳ рафтан муҳим аст. Масалан, пуштро ба ҷои хам кардан рост нигоҳ доштан ва сарро ба ҷои хам кардан бояд баланд кард.

Ҳангоми роҳ рафтан сӯҳбат кардан

Ҳангоми роҳ рафтан беҳтар аст, ки аз сӯҳбат ва занги телефон худдорӣ кунед. Ором ва бошуурона кадам задан тароватбахштар мешавад.

Диверсификатсия накардани замин

Далелҳо вуҷуд доранд, ки қадам задан дар заминҳои гуногун назар ба танҳо дар пойга рафтан фоидаи бештари саломатӣ меорад. Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки амалияи гаштугузор дар заминҳои гуногунро ба назар гирифта.

Интихоби нӯшокии нодуруст

Коршиносон ҳушдор медиҳанд, ки сода ҳангоми роҳ рафтан аз истеъмоли сода аз он иборат аст, ки миқдори зиёди шакар ва калорияҳо аз он ки ба организм ниёз дорад. Агар шахс мӯътадил роҳ равад, эҳтимол ба онҳо электролитҳои иловагӣ ниёз надоранд. Об беҳтарин нӯшокиест, ки ҳангоми роҳ рафтан нӯшидан мумкин аст.