Чаҳор ғизо барои нигоҳ доштани саломатии устухон

Чаҳор ғизо барои нигоҳ доштани саломатии устухон

Инҳоянд баъзе аз беҳтарин ғизоҳо барои расидан ба сатҳи тавсияшудаи калсий дар рӯз:

1. Шир

Доктор Ҳембри дар як рӯз се порция як пиёла ширро тавсия медиҳад, зеро беҳтарин вариантҳои калсий дар шири гов ва гурӯҳи йогурт, инчунин алтернативаҳои шири пурқувват, шири бодом ё алтернативаҳои лӯбиёи калтсий мебошанд.

2. Сабзавотҳои баргҳои сиёҳ

Исфаноҷ дар рӯйхати сабзавотҳои сабзи барге ҷойгир аст, ки барои саломатии шумо хубанд. Аммо доктор Ҳембрӣ ҳушдор медиҳад, ки беҳбуди мизони калсий дар бадан яке аз фоидаҳое нест, ки ҳангоми хӯрдани исфаноҷ ба даст меояд, зеро дар таркиби он пайвастагие бо номи "оксалат" мавҷуд аст, ки қобилияти ҷабби калсийро дар бадан бозмедорад. Аз ин рӯ, вай маслиҳат медиҳад, ки дигар сабзаҳои баргҳои торикро дар баробари исфаноҷ, аз қабили карам, карам, кабудӣ ё карам барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пешгирӣ кардани таъсири манфӣ илова кунед.

3. Ғалладона ва афшураҳои дорои калсий

Доктор Ҳембри меафзояд, ки интихоби бастаҳои ғалладона бо тамғаи "калсий мустаҳкамшуда" дар якҷоягӣ бо як пиёла шири гов, шири бодом ё як пиёла афшураи афлесуни бо калсий мустаҳкамшуда дар саҳар метавонад аз се ду ҳиссаи миқдори тавсияшударо фаро гирад. калтсий дар як рӯз.

4. Салмӯн, тахинӣ ва бодом

Дуктур Ҳембри маслиҳати худро бо зикри хулоса мекунад, ки лососҳои консервшуда ва сардина дар 118 грамм тақрибан аз 300 то 100 миллиграмм калсий доранд, дар ҳоле ки як қошуқи тахин тақрибан 60 миллиграмм калсий ва чоряк пиёла бодом 95 миллиграмм калсий медиҳад.