Асрори хоби амиқ ва марҳилаҳои он

Хоби амиқ яке аз муҳимтарин унсурҳои зебоӣ ва асрори зиндагии солим аст.Ҷаҳон ҳамасола рӯзи 17-уми мартро ҷашн мегиранд.

Рӯзи ҷаҳонии хоб як чорабинии ҳамасола мебошад, ки аз ҷониби Кумитаи Рӯзи ҷаҳонии хоб ташкил карда мешавад

Аз соли 2008 ба Ассотсиатсияи ҷаҳонии хоб вобаста аст, ки бо мақсади баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи аҳамияти хоб ва роҳҳои пешгирии бехобӣ ва ихтилоли хоб

ки бисьёр одамон дар тамоми чахон азоб мекашанд. Хоб аз бисёр марҳилаҳо мегузарад ва барои расидан ба ҳар як марҳила чанд дақиқа лозим аст.

Ҳамин тавр, дар Рӯзи ҷаҳонии хоб Марҳила Хоб ва муҳимтарин маслиҳатҳо барои гирифтани хоби солим барои саломатӣ

Беҳтар рӯҳӣ ва ҷисмонӣ.

Давраи хоб аз марҳилаи якум оғоз мешавад, вақте ки бадани шумо истироҳат карданро оғоз мекунад ва одамон аксар вақт ҳаракатҳои сусти чашмро эҳсос мекунанд.

Ё дар ин марҳила ҷарроҳии ногаҳонӣ, спазмҳои мушакҳо ё эҳсоси афтидан, ки боиси хеле осон бедор шудани онҳо мегардад.

Дар ин марҳила, чашмони шумо суст шуданро қатъ мекунанд, набзи дилатон суст мешавад ва ҳарорати баданатон паст мешавад.

Вақте ки шумо амиқтар ба хоб меафтед, мушакҳои шумо низ ба контраксия ва истироҳат шурӯъ мекунанд.

Марҳилаи сеюм ин аст, ки хоби амиқ рух медиҳад ва дар ин марҳила мавҷҳои майнаи шумо суст мешаванд ва иваз мешаванд

Ба мавҷҳои дельта, ки бедор кардани шуморо мушкил мекунад ва ин марҳила хеле муҳим аст, зеро он марҳилаи барқарорсозии бадан аст

Ин дафъа бадани шумо бофтаҳоро барқарор ва дубора афзоиш медиҳад, системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва устухонҳо ва мушакҳоро месозад.

Марҳилаи охирини хоб хоби REM мебошад, ки марҳилаи амиқтарини хоб аст, ки дар давоми он тафаккури шумо тавассути кӯмак ба шумо фаъолтар мешавад.

Дар ташаккули хотираҳо ва эҳсоси хобҳое, ки ба воқеият шабоҳат доранд ва дар ин марҳила нафаскашӣ, набзи дил ва ҳаракатҳои чашм суръат мебахшад ва фишори хунатон баланд мешавад.

Хоби амиқ истилоҳест, ки барои муайян кардани марҳилаҳои сеюм ва чоруми хоб истифода мешавад

Набзи дил ва нафаскашии шумо дар сатҳи пасттарин қарор доранд, мавҷҳои майнаи шумо суст мешаванд ва чашмҳо ва мушакҳои шумо истироҳат мекунанд.

Шумо ба марҳилаи "барқароркунандаи" хоб меравед, зеро ҷисми шумо барои барқарор кардани бофтаҳо ва мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо кор мекунад. Хоби REM дар марҳилаи хоби амиқ вақте рух медиҳад, ки майна иттилоотро ташаккул медиҳад ва онро дар хотираи дарозмуддати инсон нигоҳ медорад.

Он инчунин ба баланд шудани кимиёвӣ, ба монанди серотонин кӯмак мекунад. Ва агар шумо хоби амиқ нагиред, эҳтимол шумо чарх задани сар ва афсурдагӣ аз хоб бедор мешавед.

Шумо инчунин метавонед вазн гиред ва тамаркуз кардан душвор аст. Хоби амиқ на танҳо барои бадан ва ақл, балки барои сифати умумии ҳаёти шумо низ муҳим аст. Бо мурури синну сол, шумораи соатҳои хоби амиқе, ки мо ҳар шаб мегирем, кам мешавад, зеро ҷисми мо пурра инкишоф ёфтааст ва мо ба ҳамон соатҳои хобе, ки барои парвариши кӯдакон лозим аст, ниёз надорем.

Якчанд маслиҳатҳо мавҷуданд, ки ба шумо ҳар шаб хоби амиқ доранд, махсусан инҳоянд:

Одамоне, ки дар давоми рӯз машқ мекунанд, назар ба онҳое, ки тамоман машқ намекунанд, тезтар хоб мераванд.

Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки онҳое, ки дар як ҳафта 150 дақиқа машқ мекунанд, гирифтори диабети қанд ду маротиба зиёдтар аст

Шаби хуб хоб кунед. Аммо итминон ҳосил кунед, ки аз машқҳои шадид пеш аз хоб худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд суръати дилатонро баланд бардоред ва боиси қатъ шудани хоб гардад.

Ғизои солим на танҳо ба шумо вазни худро гум мекунад, балки ба сифати хоби шумо низ таъсир мерасонад.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани миқдори бештари нах метавонад боиси сарфи вақти бештар дар марҳилаи хоби амиқ гардад, аз ин рӯ дар давоми соатҳои рӯз боварӣ ҳосил кунед, ки ба парҳези ҳаррӯзаи худ нахи бештар илова кунед.

Кофеин як ҳавасмандкунанда аст, ки метавонад хоб рафтан ва хоб рафтани шуморо душвор гардонад.Як пажӯҳиш нишон дод, ки истеъмоли кофеин ҳафт соат пеш аз хоб ҳар шаб як соат хобро кам мекунад.

Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки танҳо об, чой ва дигар нӯшокиҳои бекафеинро бинӯшед ва баъзе нӯшокиҳо, аз қабили шири гарм ва ромашка метавонанд ба хоб рафтан кӯмак расонанд.

Стресси як рӯзи корӣ ё нисфирӯзии пуршиддат бо кӯдакон метавонад ором кардани ақли шумо ва ба хоб рафтанро душвор созад, аммо эҷоди як реҷаи вақти хоби шахсӣ метавонад ба бадани шумо ёрӣ диҳад ва изтироби пеш аз онро раҳо кунад.

Марҳилаи хоб Реҷаи вақти хоб бояд аз 30 то 60 дақиқа бошад.

Калиди ба даст овардани хоби солим ин аст, ки реҷаи худро ҳар шаб пайваста нигоҳ доред, зеро ин ба майнаи шумо кӯмак мекунад, ки реҷаро бо хоб алоқаманд кунад ва шуморо барои рӯзи дигар бо энергия ва зинда омода созад.

Овоз дар қобилияти хоб рафтан ва дар хоб мондан нақши хеле муҳим мебозад, бинобар ин, агар шумо дар маркази шаҳр зиндагӣ кунед

Ё шумо ҳамсояҳои пурғавғо доред, садои сафедро истифода баред, то ҳама гуна садоеро, ки шуморо аз хобидан ё хоб мондан монеъ мешавад, манъ кунад.

Ва онҳое, ки мехоҳанд соатҳои хоби амиқро зиёд кунанд, метавонанд аз гӯш кардани садои гулобӣ, ки садоҳои оромбахши табиатро ифода мекунанд, аз қабили борони пайваста ё бархӯрди мавҷҳо дар соҳил баҳра баранд.

Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед ва ҳар шаб дар хоб вақти зиёдро бедор гузаронед, қоидаи чоряк соат метавонад ба шумо барои хоб рафтан кӯмак кунад.

Кӯшиш кунед, ки аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва реҷаи истироҳатиро иҷро кунед ё машқҳои сабук, ба монанди китобхонӣ кунед, то он даме, ки шумо бори дигар хоб кунед.