Роҳи осонтарини шифо додани рӯҳ ва ҷисм, йогаи ханда

"Йога ханда" ё йогаи ханда, як варзишест, ки ҳаёти шуморо ба самти беҳтар тағйир медиҳад ва рӯҳияи олӣ мебахшад. Ин намуди аҷиби табобат дар се марҳила сурат мегирад, то мо дар бораи онҳо якҷоя маълумот гирем.
Марҳилаи аввал:
Ин марҳилаи дарозкунӣ аст, ки дар он шахс тамоми нерӯи худро барои дароз кардани ҳар як мушакҳои баданаш бе хандидан равона мекунад. Барои машқҳои "йога" бисёр позаҳо мавҷуданд, ки ҳадафашон машқ кардани тамоми мушакҳои бадан аст ва муҳимтарини ин позаҳо инҳоянд:
1 - Ҳолати кобра
- Дар ҳолати рост (рӯ ба рӯи фарш) рӯи фарш хобед.
- гузоштани кафҳои даст ба замин дар назди қабурғаҳои поёни сина.
Ҳангоми пахш кардани ҳарду даст ба фарш нафаси чуқур кашед.
Қафаси сина ва сарро боло бардоред, ангуштони пойро ба замин нигоҳ доред.
- Дастҳоро дароз кунед (дастҳоро дароз кунед) дар ҳоле ки дар ин ҳолат 30 сония мемонед.
2- Ҳолати бабочка
- Дар фарш шинед, то пушт рост бошад.
- Пошнаи пойҳоро ба ҳамдигар рӯ ба рӯ гузоред.
- кашидани пошнаи пой ба тарафи коса.
Ҳангоми пахш кардани пошнаҳо бо ду даст пойҳоро бигиред.
- Дар ин мавқеъ ду дақиқа монед.
Нафаскашии амиқро кашед, баданро ба қадри имкон оҳиста-оҳиста ба самти коси коса кашед.
- Дар ин мавқеъ як дақиқа монед.

3- Ҳолати кӯдак
- Дар рӯи фарш мавқеи зону нишастанро қабул кунед, то байни зонуҳо дар ҳамон хати коси масофа бошад.
Ба замин ламс кардани ангуштони пой.
Поён кардани кунҷҳо (дар рӯи пошна нишастан).
Нафас кашед, баданро гардонед (ба пеш хам кунед) то пешона ба замин бирасад.
Дастҳоро дар паҳлӯҳои бадан ва пушт истироҳат кунед, то кафҳо боло бошанд.
- Дар ин мавқеъ ду дақиқа монед.
- Ба таври муқаррарӣ нафас гиред.
4- Машқи хам кардани пеш дар ҳолати истода  
Дар сатҳи ҳамвор дар ҳолати рост истода, пойҳо дар як хати китф (ҳар як пои дигар аз дигар дар масофаи як хати китф).
Дастҳо дар паҳлӯи бадан.
Ҳангоми хам шудан ба пеш аз минтақаи коси нафас кашед.
Пойҳоро рост нигоҳ доштан ва қисми болоии баданро ҳамвор овезон кардан.
- Кӯшиш кунед, ки оҳиста-оҳиста ба фарш бирасед, китфҳоро аз гӯш ба сӯйи коса кашед.
- Як дақиқа дар ин мавқеъ бимонед.

5- Машқи гузоштани зону ба тарафи сина.
- Дар фарш дар ҳолати рост ба пушт хобед.
- рост кардани пойҳо дар замин.
Панҷ нафас гиред, сипас чуқур нафас кашед.
Дастҳоро берун аз бадан аз болои сар баланд кунед.
- Баданро то ҳадди аксар дароз кунед.
Панҷ нафас гиред ва чуқур нафас кашед.
Зонуи рости мардро хам карда, ба тарафи сина кашед.
Ҳамон чуқуриро ду маротиба гиред.
Пои ростро ба ҳолати аввалааш дар фарш дар ҳолати рост баргардонед.
Қадамҳоро бо пои чап такрор кунед.
Машқро бо ҳар як пой се маротиба такрор кунед.

Ома марҳилаи дуюм Ин марҳилаи ханда аст, ки дар он шахс тадриҷан бо табассум ба ханда оғоз мекунад, то ба ханда аз шикам ё хандаи тез, ба кадоме, ки аввал ба он мерасад.
Ома марҳилаи сеюм Ин марҳилаи мулоҳиза аст, ки дар он шахс хандиданро қатъ мекунад, чашмонашро мепӯшад ва бидуни садо бо тамаркузи шадид нафас мегирад.
Манфиатҳои йогаи ханда, беҳтар кардани кайфият ва рафъи стресс:
Йогаи ханда метавонад ба мо кӯмак кунад, ки рӯҳияи худро дар тӯли дақиқаҳо тағир дода, эндорфинҳоро аз ҳуҷайраҳои мағзи сарамон хориҷ кунад ва моро рӯзи гуворо гузаронад. Йогаи ханда усули зудтарин, самараноктарин ва арзонтарини рафъи стресс мебошад.
Манфиатҳои саломатӣ:
Йогаи ханда барои таҳкими системаи масунияти бадан мусоидат мекунад ва инчунин барои паст кардани фишори хун дар беморони гирифтори фишор мусоидат мекунад ва ба одамони гирифтори диабет кӯмак мекунад ва йогаи ханда барои раҳоӣ аз танҳоӣ ва изтироб ва инчунин баъзе нишондодҳои тиббӣ мусоидат мекунад.
Манфиатҳо дар соҳаи кор:
Барои беҳтар кор кардан майна ба 25% бештар оксиген ниёз дорад ва машқҳои ханда метавонад ҷараёни оксигенро ба бадан ва бахусус хун афзоиш диҳад, ки ин ба беҳтар шудани кор дар соҳаи кор мусоидат мекунад. Йогаи ханда ба ҳавасмандкунии эҷодкорӣ кӯмак мекунад, ки ба ноил шудан ба беҳтарин дар соҳаи кори корпоративӣ мусоидат мекунад. Йога ханда ба ташвиқи муоширати байни шахсон ва эҷоди рӯҳияи ҷомеа ва даста кӯмак мекунад ва ба ташаккул ва такмил додани эътимод ба худ кӯмак мекунад ва одамонро ташвиқ мекунад, ки аз минтақаи бароҳатии муқаррарии худ (Минтақаи бароҳат) берун раванд.
Бо вуҷуди мушкилот хандидан:
Йогаи ханда ба мо қувват мебахшад, ки дар замонҳои душвор бо мушкилот рӯ ба рӯ шавем ва як механизми муваффақест, ки тавассути он мо новобаста аз вазъиятҳои атроф тафаккури мусбатро нигоҳ медорем.

Он дар як гурӯҳ ё дар маҳфил машқ карда мешавад ва он машқест, ки дар тӯли (45-30) дақиқа бо роҳбарии шахси ботаҷриба гузаронида мешавад.