Бадтарин хӯрокҳое, ки ба саломатии дил таъсир мерасонанд

Бадтарин хӯрокҳое, ки ба саломатии дил таъсир мерасонанд

Парҳез як омили ниҳоят муҳим дар солимии дил маҳсуб мешавад, зеро аксари бемориҳои дил ва фишори баланди хун аз ғизои хӯрдани инсон ва тарзи хӯрдани ӯ, хоҳ аз хӯрдани ғизои зиёд ва ё хӯрдани бисёр ё кам дар давоми рӯз вобаста аст.

Тибқи гузорише, ки вебсайти Health Digest нашр кардааст ва аз ҷониби Al Arabiya.net дида мешавад, табибон ва коршиносони соҳаи беҳдошт дар бораи се одати хӯрдан, ки мутлақи бадтарин барои саломатии дил ҳастанд, сӯҳбат мекунанд ва мардумро даъват мекунанд, ки аз онҳо парҳез кунанд.

Тамар Самуэлс, диетолог ва ҳаммуассиси Collina Health қайд кард, ки илм дар бораи хӯрдани солим барои дил инкишоф меёбад. Вай афзуд: "Масалан, равғани сершуда нишон дода шудааст, ки холестирини LDL-ро баланд мекунад, ки холестирини бадест, ки бо афзоиши хатари бемориҳои дил алоқаманд аст. "Ин ба тавсияҳо оид ба маҳдуд кардани равғанҳои серғизо ҳамчун як қисми парҳези солим барои дил оварда расонд."

Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки на ҳама равғанҳои серғизо мустақиман хатари бемории дилро зиёд мекунанд, аз ин рӯ, муҳим аст, ки пеш аз бартараф кардан ё кам кардани ин хӯрокҳо манбаи равғанҳои сершуда ва тарзи умумии парҳези худро баррасӣ кунед.

Самуэлс махсусан ба маҳсулоти ширии серравған, шоколади торик ва гӯшти коркарднашуда ишора кард, ки ба назар чунин мерасад, ки бо афзоиши хатари бемориҳои дил алоқаманд нестанд.

Ба гуфтаи Самуэлс, муҳим аст, ки ба ғизои умумӣ ва тарзи зиндагии худ тамаркуз кунед, зеро ҳама чиз аз майлияти генетикии шумо то тарзи ҳаёти дарозмуддат ва одатҳои хӯрокхӯрӣ нақш мебозад.

Бо вуҷуди ин, се одати хӯрокхӯрӣ вуҷуд дорад, ки шахс ҳангоми сухан дар бораи саломатии дил бояд аз онҳо худдорӣ кунад.Дар зер ин се одате ҳастанд, ки гузориши "Health Digest" тавонист онҳоро муайян кунад:

Якум: Беэҳтиёт хӯрданКоршиносон дар бораи зарурати “ҳушёрии равонӣ” ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳарф мезананд ва ин ҳушёрӣ дар баробари таъмини солимии дил барои лаззат бурдан аз хӯрдан ва ҷилавгирӣ аз дарди меъда кумак мекунад.

Тамар Самуэлс тавсия дод, ки миқдори парешонҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва гӯш кардани сигналҳои гуруснагӣ ва серии баданатон маҳдуд карда шавад. Коршинос афзуд: "Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ғизо лаззат баред ва аз ҳад зиёд хӯрданро маҳдуд кунед. Оё шумо медонед, ки майнаи шумо бо меъдаатон дар бораи сер будани он хабар медиҳад, ки тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст?" "Вақте ки шумо дар назди телевизор мешинед ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба телефони худ менигаред, шумо одатан барои иҷрои ин сигналҳо вақти кофӣ намедиҳед ва шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред."

Коршиносон мегӯянд, ки агар шумо вақти хӯрокхӯриро дар назди телевизор бисёр лаззат мебаред, маслиҳатҳои дигар ин аст, ки қисмҳои хурди хӯрокро дар табақатон пешкаш кунед ва ҳангоми хоидан чанголи худро ба поён гузоред.Баъзан дидани вилка, ки аллакай пур аст, интизори даромадани навбати худ аст. даҳони шумо метавонад шуморо водор кунад, ки ғизои худро беҳуш фурӯ барад. Олимон аз ҳад зиёд хӯрдани музминро ба фарбеҳӣ, бемориҳои дил, инсулт ва диабети қанд алоқаманд медонанд.

Дуюм: даст кашидан аз хӯрок Барои дил фикри хуб нест.Мо бо сабабҳои зиёд, аз ҷумла серкор будан, эҳсоси гунаҳкорӣ дар бораи ғизои лазиз, ки шаби гузашта хӯрдаем ва баъзан танҳо фаромӯшии оддӣ, хӯрок мехӯрем.

Ба гуфтаи Самуэлс, даст кашидан аз хӯрокҳои асосии худ фикри хуб нест, зеро ин боиси гуруснагӣ ва майл ба шириниҳо ва хӯрокҳои серкалория мегардад. Барои мувозинат додани хоҳишҳои худ ҳар се-чор соат як хӯроки мутавозин ё газак хӯрданро мақсад гузоред.

Саввум: Хӯрдани хӯрок дер шабИн одат метавонад ба дили шумо низ таъсир расонад ва хӯрдани газакҳои қанд ва ғизоҳои баландкалория метавонад ба баланд шудани сатҳи холестирин дар хун, бемориҳои дил, сактаи қалб, фарбеҳӣ, диабети қанд ва дандонҳо мусоидат кунад.

Моҳҳо гороскопи соли 2024-ро дӯст медоранд