Ин компонентҳоро ба smoothies илова кунед

Ин компонентҳоро ба smoothies илова кунед

Ба касе пӯшида нест, ки дохил кардани нах дар парҳез барои ҳозимаи солим муҳим аст, аммо бисёр одамон талаботи рӯзонаи нахи худро, ки вобаста аз синну сол ва ҷинс аз 21 то 38 грамм аст, кофӣ намегиранд.

Мувофиқи ақидаи Mind Your Body Green, гирифтани нахи ба қадри кофӣ (ҳам ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашаванда) дар хӯрок шумо эҳсоси сериро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медорад ва метавонад мустақиман ба мунтазами ҳозима кӯмак расонад ва микробиомаи солимро дар рӯда дастгирӣ кунад, илова бар он, ки сатҳи қанди хуни солимро нигоҳ дорад.

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки нахро ба smoothie, ки аллакай аз як гурӯҳи меваю сабзавот бой аст, бо омехта кардани баъзе моддаҳои ғизоии асосӣ, ки барои беҳтар кардани ҳозима ва таъмини бадан бо энергия дар давоми рӯз кӯмак мекунад, илова кардан лозим аст:

1. овёс

Ҷули Стефанский, сухангӯи Академияи илмҳои ғизоии Амрико, мегӯяд, ки як қатор шаклҳои гуногуни нах мавҷуданд, ки шумо бояд ба парҳези худ барои як қатор манфиатҳо дохил кунед, аз ҷумла “овёси пухтанашуда, ки [манбаи] бузурги бета мебошанд -нахи глюкан», ки як навъи нахест, ки барои саломатии рӯда, дил ва масуният муфид аст.

Диетолог Валери Агиеман илова мекунад, ки илова кардани овёс ба смузи худ "на танҳо нахро илова мекунад, он ба он сохтори беҳтар медиҳад ва онро пурбортар мекунад."

2. Авокадо

Стефанский тавзеҳ медиҳад, ки агар касе хоҳиши як смузи дошта бошад, ки қаймоқ ва дорои манфиатҳои саломатӣ аст, рӯй овардан ба авокадо ҳамчун манбаи нах метавонад беҳтарин интихоб бошад. Стефанский илова мекунад, ки авокадо "аз нахҳо бой аст, инчунин равғанҳои якхелаи фоиданок" ва ба сатҳи солимии фишори хун ва саломатии дилу рагҳо мусоидат мекунанд, то даме ки онҳо мунтазам истеъмол карда шаванд.

3. Хокаи сабзавот

Илова кардани хокаи сабзавот ба smoothies яке аз роҳҳои осонтарини ба даст овардани маводи ғизоии гуногун дар баробари нах мебошад, ки метавонад ба микробиомаи солими рӯда мусоидат кунад ва ҳозимаро беҳтар кунад. Омезиши стратегии сабзавоти барг ва реша, гиёҳҳо ва пробиотикҳоро метавон илова кард, то фоидаи иловагиро дар нигоҳ доштани сатҳи солими қанди хун ва баланд бардоштани арзиши умумии ғизоии нӯшокӣ таъмин кунад.

4. Тухмиҳои Чиа

Тухмиҳои Чиа махсусан барои зиёд кардани миқдори нах дар smoothie бе тағир додани таъми он муфиданд. Диетолог Кари Киркланд тавзеҳ медиҳад, ки илова кардани "ду қошуқи тухмии чиа дорои 8 грамм нахи ҳалнашаванда аст" ва пас аз он кас эҳсоси серӣ ва сериро барои муддати тӯлонӣ эҳсос мекунад ва илова кардани тухмии чиа метавонад ба зиёд шудани зичӣ мусоидат кунад.

5. Исфаноҷ

Дар афшураҳои сабзи қамчиншуда аксар вақт исфаноҷ мавҷуданд, зеро он ҳаҷми нӯшокиро ба таври назаррас зиёд мекунад, бе таъсир ба таъми. Стефанский қайд мекунад, ки "спанак манбаи нах аст, ки дар витаминҳои В ва фитохимиявӣ низ хеле баланд аст". Дигар микроэлементҳо ва фитонутриентҳои калидии спанак инчунин бета-каротин (инчунин бо номи витамини А маъруфанд), витамини K1 ва лютеин-каротинро дар бар мегиранд, ки онро иловаи арзанда барои омехта бо ҳама гуна компонентҳои smoothie месозад.

6. Малина

Буттамева иловаи маъмул ба smoothies барои маззаи лазиз мебошанд, аммо муҳимтар аз ҳама, онҳо метавонанд афзоиши фаврии ҳам нах ва антиоксидантҳоро таъмин кунанд. "Буттамева миқдори нахро дар smoothie зиёд мекунад ва онҳо инчунин ҳамчун ширинкунандаи табиӣ амал мекунанд" мегӯяд Агиеман ва қайд мекунад, ки илова кардани танҳо як пиёла кабуд ё Клубничка миқдори нахро 4 грамм зиёд мекунад.

7. Хокаи какао

Ва хушхабар барои дӯстдорони шоколад, Стефанский мегӯяд, ки илова кардани каме хокаи какао ба smoothie ба он таъми болаззат медиҳад ва фоидаи ғизоии нӯшокиро, хоҳ ҳамчун "[манбаи] нах ё антиоксидантҳо" афзоиш медиҳад.

Психиатри ғизоӣ Дрю Рэмси инчунин шоколадро барои субҳона тавсия медиҳад, зеро он хосиятҳои антиоксидантӣ дорад, ба истиснои он, ки он маззаи ҳама гуна формулаи смузиеро, ки шумо месозед, беҳтар мекунад.