Аломатҳои норасоии витамини С-ро нодида нагиред

Шахсе метавонад ба осонӣ ниёзҳои худро ба витамини С ба таври табиӣ таъмин кунад, агар ӯ ғизои худро мувофиқи парҳези мутавозин бихӯрад. Занони болиғ (ноҳомила ё ширдеҳ) ҳар рӯз ба 75 миллиграмм витамини С ниёз доранд; Ба мардон 90 миллиграмм лозим аст. Хӯрдани ним пиёла ќаламфури сурхи хом, ё баробари як пиёла пур аз брокколи пухта ё 3/4 пиёла шарбати афлесун кофист. Ва азбаски бадани инсон витамини С-ро тавлид намекунад ё захира намекунад, мувофиқи он чизе ки аз ҷониби WebMD нашр шудааст, он бояд ҳамарӯза аз манбаъҳои табиии он гирифта шавад.

Сабабҳои норасоии витамини С

Баъзе одамон дар истихроҷи витамини С ё ниёзи бештари он душворӣ мекашанд ва эҳтимол ба ин ҳолатҳо онҳое дохил мешаванд, ки парҳези камбизоат, беморони диализ ва тамокукашӣ доранд. Онҳо дар як рӯз ба 35 миллиграмм витамини С ниёз доранд, то зарари радикалҳои озодро, ки ҳангоми тамокукашӣ ба вуҷуд меоянд, барқарор кунанд. Аломатҳои норасоии витамини С дар давоми 3 моҳ ба таври зерин пайдо мешаванд:

1- Оҳиста-оҳиста шифо ёфтани захм: Вақте ки шахс захм дорад, миқдори витамини С дар хун ва бофтаҳо коҳиш меёбад. Бадан ба витамини С ниёз дорад, то коллаген, сафедае, ки дар ҳар марҳилаи таъмири пӯст нақш мебозад. Витамини С ба нейтрофилҳо, як навъи ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки бо сироят мубориза мебаранд, хуб фаъолият мекунад.

2- Хунравии милки дандон, бинӣ ё доғ: Витамини С рагҳои хунро солим нигоҳ медорад ва ба лахтаи хун мусоидат мекунад. Коллаген инчунин барои солим дандонҳо ва милкҳо муҳим аст. Тадқиқоти илмӣ нишон дод, ки афроди гирифтори бемории милки дандон, ки ду ҳафта грейпфрут мехӯрданд, хунравии милки дандонро ба таври қобили мулоҳиза коҳиш додааст.

Аксарияти одамон хатари инкишофи норасоии витамини D доранд

3. Афзоиши вазн: Тадқиқоти аввала робитаи байни сатҳи пасти витамини С ва миқдори зиёди равғани бадан, бахусус равғани шикамро дарёфт кардааст. Ин витамин инчунин дар он нақш мебозад, ки чӣ тавр бадани шумо чарбҳоро барои энергия сӯхтааст.

4- Пӯсти хушк: Одамоне, ки парҳези солимро риоя мекунанд, ки дорои миқдори зиёди витамини С мебошанд, пӯсти мустаҳкам ва ҳамвортар доранд. Коршиносон бар ин назаранд, ки як сабаби эҳтимолӣ хосиятҳои антиоксиданти витамини С аст, ки метавонад пӯстро аз таъсири манфии радикалҳои озод, аз қабили шикастани равғанҳо, сафедаҳо ва ҳатто ДНК муҳофизат кунад.

5-Хастагӣ ва хастагӣ: Натиҷаҳои таҳқиқоти илмӣ нишон доданд, ки сатҳи пасти витамини С боиси эҳсоси хастагӣ ва асабонӣ мешавад, дар ҳоле ки одамоне, ки витамини истеъмол мекунанд, дар давоми ду соат хастагии камтар доранд ва таъсири он то бақияи он идома дорад. рӯз.

6- Иммунитети заиф: Азбаски витамини С дар бадани инсон бисёр вазифаҳои марбут ба системаи масуният дорад, мизони ками он инсонро бештар ба бемориҳо гирифтор мекунад ва метавонад дар барқароршавии сареъ то андозае мушкил эҷод кунад. Тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки баъзе далелҳо мавҷуданд, ки витамини С метавонад аз бемориҳо ба монанди пневмония ва сироятҳои масона муҳофизат кунад ва эҳтимолияти бемориҳои дил ва баъзе намудҳои саратонро коҳиш диҳад.

7. Аз даст додани биниш: Агар шахс дорои AMD бошад, он метавонад бе витамини C, дигар антиоксидантҳо ва баъзе маъданҳо бадтар шавад. ва ёрй мерасонад الحصول Миқдори кофии витамини C аз ғизо метавонад аз катаракта пешгирӣ кунад, аммо барои беҳтар фаҳмидани ин робита таҳқиқоти бештар лозим аст.

8- Скурвит: Пеш аз солҳои 10-ум ин бемории марговар барои маллоҳон як мушкили асосӣ буд. Дар айни замон он як бемории нисбатан камёб аст ва танҳо бо 3 мг дар як рӯз ё камтар аз витамини C табобат карда мешавад. Одамони мубтало ба дандонҳо, кафидани нохунҳо, дарди буғумҳо, остеопороз ва печидани мӯйҳои бадан низ мушкилот доранд. Аломатҳо дар давоми як рӯз пас аз истеъмоли витамини С беҳтар мешаванд ва барқароршавӣ одатан дар давоми XNUMX моҳ анҷом меёбад.