Беҳтарин роҳи ба даст овардани бадани комили оҳанг

Бадани мутаносиби комил орзуи бисёре аз занонест, ки аз ҷамъшавии чарб дар минтақаҳои мушаххаси бадан азият мекашанд.Ин чарбҳое, ки аз байн рафтанашон душвор аст, парҳезҳо чандон таъсир намерасонанд.Чӣ тавр шумо аз ҷамъшавии чарбу дар минтақаҳои мушаххаси бадан ва чӣ гуна шумо бадани комили ҳамоҳангеро, ки ҳама дар бораи зан орзу мекунанд, ба даст меоред?

Ҳама намудҳои варзиш барои бадани инсон хеле муҳиманд, зеро он на танҳо ба таҳрики гардиши хун ва сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад, балки чусту чолокии баданро солим ва танг нигоҳ медорад.

Машқҳое, ки одамон анҷом медиҳанд, гуногунанд ва дар байни ниёзҳои як шахс ва дигараш фарқ мекунанд.Баъзеҳо шиноварӣ аз роҳ рафтан ё машқҳои кардио аз машқҳои вазнинро афзалтар медонанд. Дигарон бо рафтан ба толорҳои варзишӣ ва ё дарсҳо вақт ҷудо мекунанд, дар ҳоле ки дигарон бартарӣ медиҳанд, ки барномаи машқҳои шахсии худро созанд.

Дар ҳар сурат, фард роҳҳои лоғар кардани ҷойҳои мушаххаси баданро меҷӯяд, на дигарон, ё сохтани шакли бадани дӯстдоштаи худ.

Дар робита ба ин, мураббии варзиш Ҳилда Ал-Ҳаммал Салҳа тасдиқ кард, ки "кор дар як минтақаи мушаххаси бадан кор кардан дар бадан дар маҷмӯъ ва тамаркуз ба ин соҳаҳо ба таври дигар вобаста ба ниёзҳои ҳар як шахсро тақозо мекунад" илова кард, ки "машқҳо байни машқҳои кардиотикӣ ва машқҳои вазн тақсим карда мешаванд, аммо натиҷаҳои охирин дар Аз даст додани вазн ва мустаҳкам кардани бадан тезтар мешаванд.

Пеш аз ворид шудан ба ҳама гуна машқҳо, барои аз даст додани фарбеҳ дар як минтақаи мушаххаси бадан, бояд қайд кард, ки варзиш бояд бо парҳези солим ҳамроҳ шавад, дар асоси:

Протеинро дар хӯрок зиёд кунед, ки дар муддати тӯлонӣ барои кам кардани равғани бадан кор мекунад.

- Аз қанд ва қанди иловашуда дурӣ ҷӯед

- кам кардани карбогидратҳо аз ғизо

- Хӯрокҳое, ки аз нах бой аст, бихӯред

Пас аз ин, шумо бояд донед, ки машқҳои кардио ба якчанд бахш тақсим мешаванд:

Қадам (тедмил), ҷаҳидан бо ресмон, эллиптикӣ, давидан, велосипедронӣ ва машқҳои аэробикӣ.

Акнун дар бораи калистеника барои сохахои зерин сухан рондан мумкин аст:

1- Шикам: Ин минтақа аз муҳимтарин манотиқи бадан аст, ки фард дар пайи раҳоӣ аз фарбеҳ аст, аммо ончи бояд донист, ки сифати ғизо асосан ба ташаккули ин равғанҳо таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, шумо бояд парҳезеро, ки бо машқҳои кардиологӣ ҳамроҳӣ мекунанд, ба ҷуз машқҳои меъда ва камар риоя кунед.

2- Тарафи поёни бадан Поёни бадан шон, рон ва думҳоро дар бар мегирад. Занҳо ҳамеша аз мушкилоти халос шудан аз фарбеҳ дар ин минтақаҳо азоб мекашанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ба машқҳои дар боло зикршуда машқҳои қадкашӣ илова карда шаванд. Машқҳои вазнро инчунин зиёд кардан мумкин аст, зеро онҳо ба мустаҳкам ва мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо ва кунҳо кӯмак мекунанд.

3- Машқҳои трицепс ва бицепс дастҳо дар мустаҳкам кардани майдони дастҳо ва пешгирии кохиши онҳо бо мурури замон кӯмак карданд.

Дар ин замина, Салҳа қайд кард, ки "шумораи машқҳои ҳар як машқ 10 маротиба такрор карда мешавад ва афзуд, ки раванди афзоиши ин рақам вобаста ба ҳадаф, хоҳ афзоиши вазн ё аз даст додани он фарқ мекунад." Он инчунин таъкид мекунад, ки "зарурияти машқ кардани ин машқҳо таҳти назорати мураббӣ, зеро онҳо метавонанд дард ё дарди дискро ба вуҷуд оранд, агар онҳо бо роҳи нодуруст амалӣ карда шаванд."

Ҳарчанд таҳқиқоти илмӣ нишон доданд, ки одамоне, ки соати ҳафти шом машқ мекунанд, нисбат ба дигарон беҳтар хоб мекунанд. Бо вуҷуди ин, Салҳа қайд кард, ки "вокуниши бадан аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад, аммо субҳ ва рӯзона беҳтарин вақт барои машқ мебошанд."

Ва агар шахс бояд нимаи дуюми рӯз ё шабона машқ кунад, «афзалтар аст, ки 3 соат пеш аз хоб бошад, зеро ин машқҳо суръати дил ва гардиши хунро дар бадан зиёд мекунанд. Ҳамин тариқ, ҳарорати бадан боло рафта, сатҳи кортизол бо он баланд мешавад, ки ба раванди хоб таъсир мерасонад».

Дар робита ба давраи ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, мураббии варзиш ба аҳамияти машқ кардан аз як соат то якуним соат, на камтар аз XNUMX маротиба дар як ҳафта ва зиёда аз XNUMX маротиба ишора карда, шарҳ дод, ки « расидан ба максад сабру вахтро талаб мекунад, мувофики чавоби хар як бадан.бо машкхо