Муҳимтарин хӯрокҳое, ки шуморо дар вақти рӯзадорӣ энергия таъмин мекунанд

Муҳимтарин хӯрокҳое, ки шуморо дар вақти рӯзадорӣ энергия таъмин мекунанд

Коршиносони соҳаи ғизо таъкид мекунанд, ки ғизоҳои бой аз карбогидратҳои мураккаб ва сафеда беҳтарин интихоби энергия барои тамоми рӯз мебошанд, зеро ҳадаф мӯътадил нигоҳ доштани қанди хун ва канорагирӣ аз он пастиву баландиҳои шадид, ки одамро гурусна ва хаста мекунад, мебошад. Аз ин рӯ, мувофиқи он чизе, ки вебсайти "Инро нахӯред" нашр кардааст, дар истеъмоли ин ғизоҳои пурқуввате, ки баданро тамоми рӯз энергия таъмин мекунанд, субот кардан мумкин аст.

1. Салмӯн

Диетолог Рима Клейнер хӯрдани лососонро тавсия медиҳад, ки яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи афзоиши энергия маҳсуб мешавад, зеро он аз маводи ғизоӣ бой аст ва ба туфайли витаминҳои “В”, бахусус “B12”, ба бисёр манфиатҳои мусбати саломатӣ, аз ҷумла сатҳи энергия мусоидат мекунад. Энергия ва мубориза бо хастагӣ ба таври табиӣ, илова бар ин, лосос яке аз чанд манбаи табиии витамини D мебошад, ки метавонад ба мубориза бо хастагӣ кӯмак кунад ва шуморо нерӯмандтар ҳис кунад.

2. Биринҷи қаҳваранг

Диетолог Фрида Ҳарго мегӯяд, биринҷи қаҳваранг, ки як ҷузъи гуногунҷабҳа аст, агар шахс аз кам шудани энергия азоб кашад, ғизои олист, зеро он аз марганец бой аст, минерале, ки ба организм аз карбогидратҳо ва сафедаҳое, ки истеъмол мекунад, энергия тавлид мекунад. , ки он худро барои муддати тӯлонӣ энергия ҳис мекунад.

3. Авокадо

Диетолог Ҳелиси Амер хӯрдани авокадоҳоро тавсия медиҳад, зеро онҳо пур аз нахҳо ва равғанҳои солим мебошанд, ки ҳарду назар ба карбогидратҳои оддӣ сусттар ҳазм мешаванд ва энергияи устуворро таъмин мекунанд.

4. Исфаноҷ

Доктор Ҳарго ишора кард, ки исфаноҷ аз оҳан бой аст ва зарур аст, ки инсон ба афзоиши нерӯ ниёз дорад, зеро норасоии оҳан дар бадан метавонад ҷараёни оксигенро ба мағзи сар кам кунад, ки инсонро хастагӣ мекунад ва Барои пешгирӣ кардани энергияи камбизоат, ба хӯрок каме исфаноҷ илова кунед ё як компонент дар smoothie меваҷот.

5. Лӯбиё ва лӯбиё

Диетолог Ашвини Машру лӯбиёи фава ва лӯбиёи хушкро тавсия медиҳад, зеро онҳо нахи зиёд доранд, ки қанди хунро мӯътадил мегардонанд. Вай мегӯяд: Вокуниши баланди инсулин ба ғизо метавонад боиси паст шудани шакар дар хун гардад, ин коҳиш боиси хастагӣ ва талафи нерӯ мешавад, “Нахи ҳалшаванда вақти интиқол дар рӯдаро зиёд мекунад ва ба ин васила вақти ҳозима ва азхудкуниро коҳиш медиҳад ва эҳсоси сериро барои ғизо меорад. давраи дарозтар».

6. Наск

Ва профессор Диана Кой Кастелланос бар ин назар аст, ки яке аз сабабҳои маъмулии хастагии марбут ба ғизо камхунии норасоии оҳан аст, ки оҳан барои тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро дар тамоми бадан интиқол медиҳанд, муҳим аст ва оҳан инчунин ба бадан дар тавлиди энергия, агар кофӣ набошад, кӯмак мекунад. Аз оҳан, эҳтимол аст, ки кас хастагӣ ва сустиро ҳис кунад.

7. Тухм

Доктор Кортни Феррейра, як диетологи сабтиномшуда мегӯяд: "Тухм, бахусус тамоми тухм, аз ҷумла зардии, беҳтарин вариант барои ғизои энергетикӣ мебошад." Хӯрдани тухми судак энергияи доимӣ медиҳад ва сафеда ва равғанҳои солим дар тухмҳо барои нигоҳ доштани ғизо кӯмак мекунанд. сатҳи мӯътадили қанди хун.

8. Картошкаи ширин

Доктор Амер аз картошкаи ширин ёдовар мешавад, зеро онҳо "яке аз ғизоҳое мебошанд, ки энергияи доимӣ медиҳанд, зеро дар таркиби онҳо нахҳо ва карбогидратҳои мураккаб, илова бар витаминҳои А ва С, ки иммунитетро баланд мекунанд."

9. Бодом ва чормағз

“Бодомҳо нерӯи барқ ​​​​мебахшанд, зеро онҳо аз сафедаҳо, нахҳо ва равғанҳои солим барои дил мебошанд ва эҳсоси серӣ медиҳанд, зеро онҳо аз минералҳо ва витаминҳо, аз қабили марганец, мис, рибофлавин ва магний бой мебошанд, ки ба энергия мусоидат мекунанд. истеҳсолот," мегӯяд Ҷейн Флачбарт, коршиноси ғизо.

Дар ҳоле ки мутахассиси диетолог Лорен Манганиелло хӯрдани чормағзро маслиҳат медиҳад, зеро он яке аз навъҳои чормағзест, ки аз “кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, ки ҳамзамон эҳсоси серӣ ва фаъолиро медиҳад”.

10. Хумус

Доктор Челси Элкин, коршиноси ғизо, қайд мекунад, ки хӯрдани "ним пиёла нахӯд ба бадан 15 грамм сафеда медиҳад, дар баробари равғанҳои якхела, ки барои саломатии дил муҳиманд. Нахӯдро ба салат илова кардан мумкин аст ва пас аз бирён кардан онҳо метавонанд ба ҷои нонрезаҳои нонпазӣ барои фоидаи бештар ва кӯзаҳо иваз кунанд."

11. Крекерҳои тунец ва гандум

"Дар ҳоле ки муҳим аст, ки хӯрдани карбогидратҳои содда ва осон ҳазмшаванда, ба онҳо лозим аст, ки ба онҳо каме сафеда ва равған илова кунад, ки ин аз коҳиши хеле зуд сатҳи шакар дар хун пешгирӣ мекунад" мегӯяд ғизошинос Ребекка Люис.

12. Панири косибӣ

Доктор Элкин мегӯяд: "Як пиёла панири творог 25 грамм сафеда дорад ва як пажӯҳише, ки дар маҷаллаи Appetite нашр шудааст, нишон медиҳад, ки таъсири серкунандаи панири творбо ба сер кардани тухм монанд аст".

13. Йогурти юнонӣ

Доктор Элкин меафзояд, йогурти юнонӣ энергия мебахшад, зеро дар таркиби он 18 грамм сафеда дар як порчаи 6 унсия мавҷуд аст ва қайд мекунад, ки илова кардани меваҳои тару тоза дар боло ва як қошуқи бодоми бурида онро як газак ва газакҳои олӣ месозад, илова бар ин, он калсийро барои кӯмакрасонӣ таъмин мекунад. мустаҳкам кардани устухонҳо ..

14. Ғалладона бо шир

Доктор Энди де Сантис тавзеҳ медиҳад, ки вақте ки ғалладонаҳои аз нах бой, аз қабили ғалладона, бо сафеда ба монанди шир омехта мешаванд, энергияи устувор ба даст меояд, “чунки онҳо дорои нахи парҳезӣ ва карбогидратҳо мебошанд, ки оҳиста ҳазм мешаванд ва эҳсоси сериро ба вуҷуд меоранд. барои муддати тӯлонӣ ҳангоми таъмини ниёзҳо." барои ақл ва ҷисм зарур аст."

15. Нони гандум бо рикотта

Инчунин, диетолог Ҷуди Берд як варианти дигареро пешниҳод мекунад, ки сафеда ва нахро муттаҳид мекунад, то барои муддати тӯлонӣ пурратар шавад, яъне хӯрдани нони гандумӣ бо панири рикотта ва мураббо ё меваи буридашуда, қайд мекунад, ки "ним пиёла Рикотта 14 грамм сафеда дорад, Нахи нони гандум низ серкунанда ва серкунанда буда, қанди хунро мӯътадил нигоҳ медорад.”

16. Панир ва себ

Дар мавриди диетолог Мишел Стюарт, вай бовар дорад, ки омехтаи протеинро аз панир, нах ва карбогидратҳо аз себ ба даст овардан мумкин аст ва имкони илова кардани меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо, ки ниёзҳои баданро ба витаминҳо таъмин мекунанд, минералхо, фитонутриентхо ва нах.

17. Торти биринҷӣ бо Туркияи бурида

Доктор Стюарт инчунин пешниҳод мекунад, ки протеинро бо карбогидратҳо барои нигоҳ доштани энергия дар давоми рӯз тавассути хӯрдани пирожни биринҷи қаҳваранг бо туркӣ омехта кунанд.

18. Тарбуз ва харбуза

Дар робита ба меваҷот, доктор Манганиелло тавсия медиҳад, ки “тарбуз ва харбуза бихӯред, зеро онҳо фоизи зиёди обро дар бар мегиранд (тақрибан 90%), ки метавонад барои муддати тӯлонӣ ташнагӣ ҳис накунад, ки хастагӣ ва хастаиро коҳиш медиҳад.”

19. Банан

"Бананҳо бузурганд, агар шахс ба афзоиши энергия ниёз дошта бошад, зеро онҳо аз се намуди қанд (фруктоза, глюкоза ва сахароза) иборатанд, ки бо суръатҳои гуногун ба хун ҷаббида мешаванд ва ин маънои онро дорад, ки шахс ба зудӣ қувват мегирад. баланд бардоштани энергия ва дертар аз хастагӣ азоб накашед "мегӯяд доктор Ҳарго. Энергияи кам, зеро сахароза сатҳи хунро мӯътадил нигоҳ медорад."

20. Шоколади сиёҳ

Доктор Элкин ин маслиҳатро ҷамъбаст мекунад ва мегӯяд, ки шоколадро метавон истеъмол кард, то дар давоми рӯз энергияи кофӣ ба даст орад, ба шарте ки "шоколадҳои сиёҳеро интихоб кунед, ки таркиби какао аз 75% ё бештар аз он дорад, зеро ин аз миқдори зиёди флаванолҳо шаҳодат медиҳад."

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023