Шаш ғизои муҳимтарин барои чашми оҳан

Шаш ғизои муҳимтарин барои чашми оҳан

Парҳези шумо метавонад барои мустаҳкам нигоҳ доштани биниш ва коҳиш додани хатари пайдоиши шароитҳои ҷиддие, ки қобилияти дидани шуморо таҳдид мекунанд, кам кунад. Барои ҳифзи чашми худ, шумо бояд чашмони худро бо гирифтани муоинаи мунтазам, даст кашидан аз тамокукашӣ ва ғизои солим нигоҳубин кунед.

Ва ба гуфтаи рӯзномаи бритониёии "Экспресс", саломатии чашмони шуморо тавассути ворид кардани шаш ғизои зерин ба парҳези худ беҳтар кардан мумкин аст:

1- Моҳӣ

Азбаски моҳӣ аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, он метавонад ба нигоҳ доштани саломатии ретинаи шумо ва беҳтар кардани биноҳои шумо кӯмак кунад.

Баъзе тадқиқотҳо инчунин пешниҳод карданд, ки парҳезҳои дорои қисмҳои муқаррарии моҳӣ метавонанд аз ҳолатҳое, аз қабили дегенератсияи макулярӣ ё глаукома пешгирӣ кунанд.

Албатта, онҳое, ки хӯрдани моҳиро дӯст намедоранд ё парҳезеро, ки моҳӣ дар бар намегиранд, риоя мекунанд, метавонанд иловаҳои растанӣ дар асоси омега-3-ро бигиранд, то ки аз кислотаҳои равғанӣ фоида гиранд.

2 - тухм

Зардии тухми маъмулӣ дорои маводи ғизоӣ ва витаминҳои зерин аст, ки барои саломатии чашм хубанд:
• Витамини А
• Лютеин
• Зеаксантин
• руҳ

Витамини А чашмаи чашмро муҳофизат мекунад, дар ҳоле ки лютеин ва зеаксантин метавонад хатари дегенератсияи макулярӣ ё глаукомаро коҳиш диҳад. Синк инчунин калиди беҳтар кардани биниш дар шаб ё вақте ки равшанӣ кам аст.

3 - Сабзӣ

Сабзӣ бо беҳбуди биниш машҳур аст ва интихоби олиҷаноб барои хӯрдан аст, агар шахс бинишашро беҳтар карданӣ бошад, зеро онҳо дорои миқдори зиёди витамини А ва бета-каротин мебошанд, ки ҳардуи онҳо барои солим нигоҳ доштани чашмони шумо кӯмак мекунанд.

Яке аз нишонаҳои норасоии витамини А ин ба истилоҳ "кӯрии шабона" аст, бинобар ин хӯрдани сабзӣ метавонад аз баъзе аз ин нишонаҳо канорагирӣ кунад, аммо он қобилиятҳои ғайриоддӣ намедиҳад.

4- Бодом

Бодом дорои сатҳи баланди витамини Е мебошад, ки аксар вақт барои нарм ва ҳамвор кардани пӯст ҳисобида мешавад, аммо инчунин метавонад бинишро беҳтар кунад ва хатари инкишофи катарактаро коҳиш диҳад.