Даҳ ғизои муҳимтарин, ки аз калий бой аст

Даҳ ғизои муҳимтарин, ки аз калий бой аст

Организми инсон ба калий ниёз дорад, зеро он барои фаъолияти асаб ва мушакҳо, нигоҳ доштани ритми солими дил ва танзими фишори хун зарур аст.

Гарчанде ки бананҳо ҳамеша беҳтарин интихоб мебошанд, бисёр хӯрокҳои дигар мавҷуданд, ки аз калий бой мебошанд. Тибқи иттилои Times of India, як банани миёна тақрибан 422 мг калий дорад, дар ҳоле ки моддаҳои ғизоии зерин миқдори зиёдтар доранд:

1. Картошкаи ширин

Картошкаи ширини миёна миқдори зиёди калий дорад, ки дар муқоиса бо 542 мг дар як банан 422 мг ҳисоб карда мешавад.

2. Исфаноҷ

Сабзавотҳои барге ба монанди спанак манбаи хуби калий мебошанд.

3. Авокадо

Авокадо як меваи бой аз калий аст ва меваи миёнаҳаҷм метавонад аз банан бештар калий дошта бошад.

4. Лӯбиё ва лӯбиёгиҳо

Лӯбиёгиҳои гуногун, аз қабили лӯбиёи гурда, лӯбиёи сиёҳ ва наск, дорои фоизи баланди калий мебошанд.

5. моҳӣ

Баъзе намудҳои моҳӣ, аз қабили лосос ва тунец, манбаи хуби калий мебошанд. Масалан, дар хар 141 грамм консерви лосос 487 миллиграмм калий мавчуд аст.

6. Меваҳое, ки аз калий бой мебошанд

Ба рӯйхати меваҳои аз калий бойшуда зардолу, канталуп ва афлесун дохил мешаванд.

Баъзе навъҳои меваҳои хушк, ба монанди мавиз, инчунин миқдори мувофиқи калийро таъмин мекунанд.

7. Маҳсулоти ширӣ

Шир ва йогурт дорои калий мебошанд, ба монанди баъзе намудҳои панир, аз қабили швейтсарӣ ва чеддар. Як пиёла йогурт 961 мг калий дорад.

8. Чормағз ва тухмиҳо

Бодом, писта, тухми офтобпараст ва арахис вариантҳое мебошанд, ки аз калий ва дигар маводи ғизоии ба саломатӣ фоидаовар бой мебошанд.

9. Лаблабу

Лаблабу, хоҳ хом ва хоҳ пухта, манбаи хуби калий аст.

10. сабзаи Брюссел

Навдаҳои Брюссел ё карам дар як порция миқдори хуби калий доранд

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023