Муҳимтарин манбаи витамини D ғайр аз офтоб

Муҳимтарин манбаи витамини D ғайр аз офтоб

Витамини D як витамини муҳимест, ки бадан барои азхудкунии калсий, рушди устухонҳо, функсияи иммунӣ ва рафъи илтиҳоб ниёз дорад. Норасоии витамини D метавонад ба рахит, заиф шудани системаи масуният, афзоиши хатари саратон, афзоиши сусти мӯй ва остеомалия оварда расонад. Аз тарафи дигар, маълум аст, ки аз ҳад зиёд азхудкунии калсий аз ҷониби бадан ба сабаби витамини D метавонад ба санги гурдаҳо оварда расонад.

Дар айни замон арзиши тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини D 20 микрограмм аст, ки ба 800 воҳиди байналмилалӣ дар як рӯз баробар аст. Маҳдудияти заҳролудшавӣ дар ҳудуди аз 250 то 1000 мкг / рӯз ҳисобида мешавад. Баъзан арзиши витамини D дар титри IU дода мешавад, зеро 1 микрограмм витамини D ба 40 IU баробар аст, ки ҳадди аксар 4000 IU дар як рӯз аст, то аз ҷамъшавии сангҳои гурда пешгирӣ карда шавад.

Организм витамини D-ро ҳангоми дучори нури офтоб ба пӯст истеҳсол мекунад ва аз ин рӯ витамини офтобӣ номида мешавад. Офтоб манбаи асосии витамини D барои аксари одамон мебошад. Аммо нури офтоб метавонад ба организм вобаста ба мавсим ва макони зисти инсон барои тавлиди витамини D кофӣ кӯмак накунад ва пиронсолон аксар вақт наметавонанд витамини D-ро зиёд кунанд.

Хӯрокҳои бой аз витамини D иборатанд аз:
• моҳӣ
• тухм
• Занбурўѓњое, ки ба нури офтоб дучор мешаванд
• ҷигар

Витамини D табиатан дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд нест, аз ин рӯ бисёр хӯрокҳо бо витамини D бой мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки витамини D ба бисёр хӯрокҳо бо мақсади баланд бардоштани манфиатҳои саломатӣ илова карда шудааст.Хӯрокҳое, ки бо витамини D бой шудаанд, одатан аз калсий бой мебошанд. , таври зерин:
• шир
• Ивазкунандаи шир
• Йогурт
• Галлаи субҳона
Tofu
• шарбати афлесун

Азхудкунии витамини D-ро зиёд кунед
Азхудкунии витамини D аз ҷониби организм ҳангоми истеъмоли хӯрокҳои равғанӣ 11-50% зиёд мешавад. Қабули он бо хӯроки калон ҷабби онро 50% зиёд мекунад. Магний дар фаъолсозӣ ва истифодаи витамини D дар бадан нақши муҳим дорад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023