Бо ин хӯрокҳо соатро дар пӯстатон қатъ кунед

Бо ин хӯрокҳо соатро дар пӯстатон қатъ кунед

Бо шарофати одатҳои солим, ҳар як зани XNUMX-сола метавонад гӯё дар синни XNUMX-солагӣ бошад.Талаботи ғизоӣ, хоҳ ғизо, нӯшокиҳо ва хоҳ миқдори об тағйир меёбад ва раванди мубодилаи моддаҳо аз он ифода мешавад, ки организм чӣ қадар зуд ғизо ба энергия табдил медиҳад. дар ин синну сол.

Метаболизми занони синни 850-солагӣ суст шуда, ҳар сол тақрибан XNUMX грамм мушакҳоро аз даст медиҳад, ки талафоти вазнро мушкилтар мекунад.Баъзе тағйироте, ки занҳо аз сар мегузаронанд, аз сабаби кам шудани гормонҳо, паст шудани сатҳи фаъолият ва шароити тиббї, ки бо роњи идома додани хўрок ба даст овардан мумкин аст.. Моддањои зерини ѓизої таъсири таѓйиротро дар синни чилсолагї кам мекунанд:

1. Apple

Себ аз бузургтарин меваҳои аз антиоксидант бой мебошанд. Он аз нахи парҳезӣ ва флавоноидҳо бой аст, ки илтиҳобро дар бадан коҳиш медиҳад, суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад, холестирини бади LDL-ро паст мекунад, профили липидҳоро беҳтар мекунад ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад.

2. Чойи сабз

Чойи сабз як нӯшокии олиҷаноб ва энергетикӣ мебошад, ки бадани мардон ва занонро дар авҷи мубодилаи моддаҳо нигоҳ медорад.

3. Тухмиҳои fenugreek

Хӯрдани тухми fenugreek ба кам шудани бофтаҳои чарбу дар бадан ва баланд бардоштани ферментҳои ҳозима, сатҳи глюкозаи хун, антиоксидантҳо ва ҳассосияти инсулин мусоидат мекунад. Иқтибос аз тухми fenugreek инчунин ба баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.

4. Тухми зағир

Кислотаҳои равғании Омега-3, ки барои дил ва ақли солим муҳиманд, дар тухмии зағир фаровон мебошанд. Тухмиҳои зағир барои беҳтар кардани кори системаи ҳозима манфиатҳои зиёд пешкаш мекунанд.

5. Авокадо

Бо шарофати миқдори мӯътадили калий ва миқдори зиёди равғанҳои солим, авокадо метавонад ба нигоҳ доштани чандирии пӯст, ғизодиҳии мӯй ва паст кардани фишори хун кӯмак кунад.

6. Чормағз

Чормағзҳо аз равғанҳои солим ва нахи бой мебошанд, ки ба коҳиш додани хатари бемориҳои музмин, аз қабили диабети қанд ва бемориҳои дил мусоидат мекунанд.

7. Сабзавотҳои баргҳои торик

Консентратсияи баланди витамини К, лютеин, кислотаи фолий, калсий ва бета-каротин, ки дар сабзавоти баргҳои торик, аз қабили спанак, карам ва кабуди хардал мавҷуданд, метавонанд функсияи хотираро ҳифз кунанд.

8. Йогурти юнонӣ

Хӯрдани як пиёла йогурти ғафси юнонӣ ҳамарӯза ба нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ мусоидат мекунад. Йогурти юнонӣ инчунин аз сафедаҳо пур аст, ки барои занони аз XNUMX-сола боло муҳим аст.

Гороскопи муҳаббати Коҷ барои соли 2024