Дар ин ҷо беҳтарин парҳези дорои протеини баланд аст

Дар ин ҷо беҳтарин парҳези дорои протеини баланд аст

Манфиатҳои парҳези аз протеин бой кам кардани вазни бадан, талафоти устувори вазн, зиёд шудани сершавӣ ва кам шудани равғани баданро дар бар мегирад. Парҳези пешниҳодшудаи серпротеин ҳадди аққал 85 грамм протеин дар як рӯзро дар бар мегирад, ки дар ҳар як хӯрок тақсим карда мешавад. эҳсоси серӣ ва қаноатмандӣ.

Азбаски бисёр одамон нақшаҳои хӯрокхӯриро барои аз даст додани вазн пайравӣ мекунанд, нақша барои зиёд накардани меъёри 1500 калория дар як рӯз ғамхорӣ мекунад.

Рӯзи аввал

Наҳорӣ (401 калория)
• Як порция аз авокадо ва омлети кале
Газак (131 калория)
1 нок калон
1 афлесун миёна
Хӯроки нисфирӯзӣ (430 калория)
• Як қисми хӯриш бо нахӯд ва тунец
Газак (156 калория)
• Ним пиёла йогурти оддии юнонӣ камравған
• Ним пиёла кабуд
Хӯроки шом (400 ккал)
• Як порция аз лососьи розмарини бирёншуда бо морҷӯба ва картошка
Маҷмӯи ҳаррӯза: 1518 калория - 71 грамм равған - 94 грамм сафеда - 137 грамм карбогидратҳо - 32 грамм нах - 1714 миллиграмм натрий.

рӯзи дуюм

Наҳорӣ (410 калория)
• Як порча аз шарбати гелос ва спанак зидди илтиҳобӣ
Газак (181 калория)
• 1 пиёла йогурти оддӣ, камравғани юнонӣ
• Ним пиёла BlackBerry
Хӯроки нисфирӯзӣ (374 калория)
• Як бор хӯриш аз исфаноҷ ва Тарбуз
Газак (100 калория)
• Ним пиёла едамаме
Хӯроки шом (454 ккал)
• Як порчаи хӯриш аз пухтаи карам бо квиноаи crispy
Маҷмӯи ҳаррӯза: 1519 калория - 75 грамм равған - 88 грамм сафеда - 134 грамм карбогидратҳо - 30 грамм нах - 1432 миллиграмм натрий

рӯзи сеюм

Наҳорӣ (410 калория)
• Як порча аз шарбати гелос ва спанак зидди илтиҳобӣ
Газак (110 калория)
• 1 пиёла йогурти оддӣ, камравғани юнонӣ
Хӯроки нисфирӯзӣ (374 калория)
• Як бор хӯриш аз исфаноҷ ва Тарбуз
Газак (112 калория)
• 1 тухм судак
• Ним пиёла cranberries
Хӯроки шом (514 ккал)
• 1 хӯроки мурғ ва сабзавот бо петрушка, чормағз ва чошнии песто
Маҷмӯи ҳаррӯза: 1520 калория - 78 грамм равған - 92 грамм сафеда - 126 грамм карбогидратҳо - 28 грамм нах - 1576 миллиграмм натрий

рӯзи чорум

Наҳорӣ (341 калория)
1 пиёла йогурти оддӣ, камравғани юнонӣ
• Ним пиёла бодомҳои бурида
• Ним пиёла кабуд
Газак (131 калория)
Ноки калон
Хӯроки нисфирӯзӣ (374 калория)
Исфаноҷ ва Клубничка мубодила кунед
ҳокимият
Газак (216 калория)
• 20 бодом бирён хушк бенамакин
• Як пиёла сиёҳ
Хӯроки шом (442 ккал)
• Як порция аз майгу ва кабоби ќаламфури бо ѓаллаи пиёзи сурх пухташуда
Маблағи ҳаррӯза: 1504 калория - 82 грамм равған - 90 грамм сафеда - 115 грамм карбогидрат - 31 грамм нах - 1003 миллиграмм натрий

Рӯзи панҷум

Наҳорӣ (410 калория)
• Як порча аз шарбати гелос ва спанак зидди илтиҳобӣ
Газак (87 калория)
• Ним пиёла йогурти оддии юнонӣ камравған
• Ним пиёла кабуд
Хӯроки нисфирӯзӣ (374 калория)
• Як бор хӯриш аз исфаноҷ ва Тарбуз
Газак (154 калория)
• 20 грамм бодомҳои хушки бирёншудаи намакин
Хӯроки шом (463 ккал)
• 1 бургер ва картошкаи ширин
Маҷмӯи ҳаррӯза: 1488 калория - 82 грамм равған - 90 грамм сафеда - 113 грамм карбогидрат - 30 грамм нах - 1442 миллиграмм натрий

рӯзи шашум

Наҳорӣ (341 калория)
• 1 пиёла йогурти оддӣ, камравғани юнонӣ
• Ним пиёла бодомҳои бурида
• Ним пиёла кабуд
Газак (200 калория)
• 1 себи миёна
• 1 tbsp. Равғани табиии арахис
Хӯроки нисфирӯзӣ (374 калория)
• Як хизмат аз лӯбиёи сафед ва вудкои авокадо
• 1 пиёла кефири оддӣ, камравған (шири ферментӣ).
• 1 клементин
Газак (170 калория)
• 22 бодом бирён хушк бенамакин
Хӯроки шом (431 ккал)
• Як бор хӯрдани Green Farro аз инҳо иборат аст:
Як ва ним пиёла лӯбиёи тоза тозашуда
1 қошуқи намак, тақсим карда мешавад
Як пиёла баргҳои тару тозаи райхон
Чоряк пиёла баргҳои parsley тару тоза
1 қошуқи сирпиёзи тару тоза
Ним қошуқи хамираи анчови
Ним пиёла йогурти серравған
2 қошуқи майонез
1 қошуқи шарбати лимӯи тару тоза
Ним пиёла равғани зайтуни бокира
1 пиёла бодиринги биносту бурида
1 пиёла синаи мурғ пухта ё лӯбиёи сафед реза карда шудааст
Маҷмӯи ҳаррӯза: 1515 калория - 73 грамм равған - 86 грамм сафеда - 146 грамм карбогидрат - 31 грамм нах - 1492 миллиграмм натрий

рӯзи ҳафтум

Наҳорӣ (401 калория)
• 1 афлесун миёна
Газак (181 калория)
• 1 пиёла йогурти оддӣ, камравғани юнонӣ
• Ним пиёла BlackBerry
Хӯроки нисфирӯзӣ (374 калория)
• Як хизмат аз лӯбиёи сафед ва вудкои авокадо
• 1 пиёла йогурти юнонӣ камравған
• 1 клементин
Газак (100 калория)
• Ним пиёла едамаме
Хӯроки шом (432 ккал)
• Як порчаи тофу-мариновани Кадюн бо қаймоқи лаблабу
Ҳамарӯза: 1488 калория - 72 г равған - 85 г протеин - 142 г карбогидратҳо - 36 г нахи - 1665 мг натрий

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023