Дар ин ҷо даҳ антидепрессантҳои табиӣ мавҷуданд

Дар ин ҷо даҳ антидепрессантҳои табиӣ мавҷуданд

авакадо

Авокадо инчунин манбаи дигари триптофан буда, инчунин дорои як қатор манфиатҳои дигари саломатӣ мебошад. Барои ноил шудан ба натиҷаи қаноатбахш ҳадди аққал нисфи авокадо ҳар рӯз истеъмол кардан мумкин аст.

Сабзавотҳои баргдор

Сабзавотҳои сабзи баргдор дар мубориза бо депрессия ва изтироб кӯмак мекунанд. Он инчунин фаъолияти оптималии мағзи сарро дастгирӣ мекунад ва таназзули маърифатиро пешгирӣ мекунад.

пиёз

Пиёз дар боздоштани баъзе моддаҳое, ки истеҳсоли серотонинро дар бадан манъ мекунанд, нақши муҳим мебозанд. Истеҳсоли серотонин бештар дар бадан барои ба даст овардани солимии равонӣ мусоидат мекунад, аз ин рӯ хӯрдани пиёз хом ё пухта натиҷаи мусбат медиҳад.

хуч

Занбурўѓњо бо ду сабаб дар мубориза бо афсурдагї ва изтироб ёрї медињанд.Аввалин он аст, ки дар таркиби худ калийи зиёд дорад, ки метавонад ба муолиљаи изтироб мусоидат кунад. Сабаби дуюм ин аст, ки занбурўѓњо аз антиоксидант бо номи эрготионеин бой мебошанд. Ин антиоксидант ба коҳиш додани фишори оксидшавӣ дар ҳама ҳуҷайраҳо, аз ҷумла ҳуҷайраҳои майна кӯмак мекунад. Стресси камтари оксидитивӣ дар ҳуҷайраҳои майна метавонад ба коҳиш додани ҳисси изтироб ва депрессия кӯмак кунад.

буттамева

Вақте ки шумо ҳар рӯз як мушт cranberry мехӯред, эҳсосот танзим карда мешаванд ва кайфият мӯътадил мешавад. Дар cranbers як флавоноид антиоксидант бо номи антоцианин мавҷуд аст. Флавоноидҳо барои коҳиш додани депрессия ва илтиҳоб дар тамоми бадан кӯмак мекунанд.

лубиёгй

Лӯбиёгиҳо дорои миқдори кофии кислотаи аминокислотаҳо триптофан ва инчунин миқдори зиёди магний мебошанд, ки ба беҳтар шудани рӯҳия ва солимии равонии умумӣ мусоидат мекунанд.

помидор

Помидор метавонад дар мубориза бар зидди осеби стресс ба ҳуҷайраҳои асаб дар майна кӯмак кунад, зеро онҳо дорои каротиноид бо номи ликопени антиоксидант мебошанд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта хӯрдани помидорро барои табобати нишонаҳои депрессия кӯмак кунанд.

 моҳии равғанӣ

Моҳиҳои равғанин ба монанди лосос ва скумбрия дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд. Организм кислотаҳои равғании омега-3-ро дар муҳити равғанӣ қабул мекунад. Доштани бештари миёнаравҳои липидҳо дар ҷараёни хун метавонад саломатии рӯҳиро беҳтар кунад. Аммо коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз моҳии равғанӣ бештар аз ду маротиба дар як ҳафта худдорӣ кунанд, зеро он ҳамчунин симоб дорад.

парранда

Гӯшти мурғ ва мурғ дорои миқдори зиёди триптофан аст, ки организм аз он барои тавлиди нейротрансмиттер серотонин истифода мебарад. Агар шахс гиёҳхор набошад, вай метавонад ҳар рӯз як миқдор мурғ бихӯрад, то ақли худро хуб кор кунад ва солимии равонии худро мустаҳкам нигоҳ дорад.

Маҳсулоти ширӣ

Илова кардани баъзе маҳсулоти ширии аз пробиотик бой, ба монанди йогурт ба парҳез барои мубориза бо стресс, изтироб ва депрессия кӯмак мекунад. Пробиотикҳо, микроорганизмҳо дар маҳсулоти ширӣ, истеҳсоли фаровони нейротрансмиттерҳоро ҳавасманд мекунанд, ки бевосита ба кайфият ва иштиҳо таъсир мерасонанд ва ритми сиркадианиро беҳтар мекунанд.