Онхо аз тобистон истифода бурда, румро сухта пинхон карданд

Онхо аз тобистон истифода бурда, румро сухта пинхон карданд

Ягран бо истинод ба WebMD мегӯяд, аз даст додани вазн, махсусан аз даст додани фарбеҳи шикам, хеле душвор аст, аммо бо хӯрдани ғизои дуруст, натиҷаҳои назаррасро дар тӯли чанд рӯз ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст.

Парҳез, машқ ва интихоби тарзи зиндагӣ танҳо чанде аз омилҳои зиёдест, ки ба раванди мураккаби аз даст додани вазн таъсир мерасонанд. Идоракунии устувори вазн парҳези серғизо, машқ ва интихоби тарзи ҳаёти солимро талаб мекунад. Бо устуворӣ дар хӯрдани хӯрокҳои идеалӣ барои сӯзондани фарбеҳ дар мавсими тобистон, натиҷаҳои хуб ба даст овардан мумкин аст, ба таври зерин:

шӯра

Вақте ки сухан дар бораи зудтар сӯхтани чарбуи шикам меравад, квиноа яке аз ғизоҳои солимтарин дар он ҷост. Квиноа манбаи аълои сафеда, нах, оҳан, руҳ, селен ва витамини Е мебошад ва он як ғалладона аст.

буттамева

Буттамева фаровонии об, нах ва таъми ширинро таъмин намуда, энергияи устувор мебахшад. Аз сабаби мундариҷаи антиоксидант ва дастрасии васеъ он як варианти беҳтарини хариди тобистон аст.

тарбуз

Ғизоҳое, ки миқдори зиёди об доранд, рӯдаҳоро пур мекунанд ва ин дар навбати худ калорияи истеъмоли одамро кам мекунад. Тарбуз як интихоби мувофиқ дар байни меваҳои хом ё сабзавотест, ки калорияашон паст ва аз маводи ғизоӣ ва об бой аст. Он инчунин аз антиоксидантҳо ба монанди ликопен ва витаминҳои А ва С бой аст.

Чойи сабз

Катехинҳои пайвастаи фитохимиявӣ дар чойи сабз, ки сӯхтани чарбро ҳавасманд мекунанд, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки чойи сабзро зуд-зуд ва гарм бинӯшанд, то фоидаи бештар ба даст ояд.

филфили Сурх

Капсаицин, як моддаи бемазза, ки дар қаламфури чили мавҷуд аст, иштиҳоро коҳиш медиҳад ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Коршиносон ҳушдор медиҳанд, ки агар капсаицин ба миқдори кам истеъмол карда нашавад, ба талафоти вазн таъсири кам дорад

нок ва себ

Азбаски нок ва себ дар таркиби худ оби зиёд доранд, бихӯрдани меваҳо бе пӯсти онҳо ба шумо имкон медиҳад, ки нахи бештар гиред. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки меваҳоро пурра бихӯранд ва шарбатҳои зиёд истеъмол накунанд, ки боиси афзоиши вазн мешаванд ва пас аз раҳоӣ аз нахҳояшон барои саломатӣ муассир нестанд.

Норинҷ

Грейпфрут ҳазми тӯлонитарро талаб мекунад ва нахи ҳалшавандаи он ба одам эҳсоси қаноатмандӣ аз калорияҳои камтар медиҳад. Пеш аз хӯрдани хӯроки асосӣ, шумо метавонед ним грейпфрут бихӯред, то истеъмоли калорияи худро кам кунед

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023