Хӯрокҳо барои гум кардани вазн!!!!!

Кӣ гуфтааст, парҳез кардан маънои гурусна мондани худро барои соатҳо, рӯзҳо ва моҳҳо дорад, баръакс, аммо шумо бояд бидонед, ки чӣ мехӯред ва хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки вазни шуморо кам мекунанд, пас оё шумо медонед, ки кадом хӯрокҳо шуморо дар ҳикояи шумо дастгирӣ мекунанд ва ба шумо кӯмак мекунанд. кило-граммхои зиёдатиро гум кунед????

Тибқи иттилои вебсайти «Болдский», 10 хӯрок мавҷуд аст, ки ҳангоми риояи реҷаҳои аз даст додани вазн бадани шуморо бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ ва муфид таъмин карда метавонанд, аз ин рӯ ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки ин элементҳоро дар давоми рӯз дар ғизо дохил кунед. Ин 10 ғизо инҳоянд:

1 - баргҳои сабз

Вақте ки шумо барои аз даст додани вазн парҳезҳоро риоя мекунед, маълум аст, ки шумо хӯрокҳои серкалория, инчунин хӯрокҳои аз карбогидратҳо бойро кам мекунед, ки дар вақти «парҳез» баргҳои сабзро яке аз ғизоҳои мувофиқ барои шумо месозад. Баргҳои сабз, аз қабили спанак, обанбор, петрушка ва ғайра ба шумо барои аз даст додани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд, зеро онҳо аз антиоксидантҳо, витаминҳо, маъданҳо ва иловаҳои ғизоӣ бой мебошанд, ки саломатии бадани шуморо дар маҷмӯъ беҳтар мекунанд.

2- Тамоми тухм

Шуморо фиреб дода гуфтанд, ки тухм холестирини зарарнокро дар бадан зиёд мекунад ва хатари сактаи дилро зиёд мекунад.Тадқиқотҳои ахир собит кардаанд, ки тухм як манбаи хеле муҳими сафеда аст ва тухм барои муддати тӯлонӣ ҳисси серӣ ва серӣ медиҳад. вақт ва дар талафоти вазн кӯмаки калон мерасонад.

3- Сабзавотҳои салиб

Ба ин сабзавот брокколи, карам, гулкарам ва ғайра дохил мешаванд. Онҳо аз нахи бой мебошанд ва манбаи хуби сафедаи растанӣ мебошанд. Сабзавотҳои салибҳо инчунин бо варамҳои саратон мубориза мебаранд ва ҳангоми риояи режимҳои аз даст додани вазн яке аз беҳтарин ғизоҳо мебошанд.

4 - моҳии равғанин

Моњии равѓанї аз ќабили лосос, сардина, скумбрия ва ѓайра дорои калорияњои кам буда, њисси серї ва сериро муддати дароз нигоњ медорад. Онҳо манбаи хуби йод ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки барои чашм ва дил манфиатҳои зиёд доранд. Он инчунин фаъолияти ғадуди сипаршаклро беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад.

5 - Картошкаи судак

Картошкаи ҷӯшонидашуда хӯрокҳои аз моддаҳои ғизоии фоиданок бой ва комилан аз чарбуҳо буда, барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ ва серӣ мебахшанд, зеро онҳо ба системаҳои аз даст додани вазн дӯстонаанд.

6- Гӯшти коркарднашуда

Оё шумо медонед, ки гӯшти камравған ва коркарднашуда як тарҳрезии парҳези аз даст додани вазн аст? Он аз сафеда бой аст, ки шуморо муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро нигоҳ медорад, ки шуморо аз хӯрдани ҳар гуна хӯрокҳои хурд дар давоми рӯз дур мекунад.

7 - Туна

Хӯрдани тунеци бе равған як роҳи беҳтарини риояи парҳези бефарбеҳ ва калорияи паст мебошад. Инчунин, тунец ба сохтани мушакҳо мусоидат мекунад. Ва шумо ҳамеша бояд тунецро бо об интихоб кунед, аз консерваҳои равғанӣ беҳтар аст.

8 - Лӯбиёгӣ

Лӯбиёгиҳо, аз қабили лӯбиёи сурх ва сафед, наск, лубиёи фава ва ғайра аз сафеда ва нах бой мебошанд. Он барои парҳезӣ мувофиқ аст, зеро он дар равған кам ва аз калий, фолат, оҳан ва магний бой аст. Инчунин, нах эҳсоси сериро дар давоми рӯз нигоҳ медорад, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

9 - чормағз

Чормағзҳо манбаи хуби сафеда, нах ва равғанҳои фоиданок мебошанд. Онҳо ба кам кардани вазн ва баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳое, ки мунтазам чормағз мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки чормағз намехӯранд, саломатӣ ва вазни беҳтар доранд. Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани воридшавии калорияҳои зиёдатӣ ба бадан миқдори хӯрдаро зиёд кардан лозим нест.

10 - шӯрбо

Якчанд пажӯҳишҳо собит кардаанд, ки хӯрдани хӯрокҳо дар шакли шӯрбо эҳсоси серӣ ва сериро бештар аз хӯрдани он дар шакли сахташ медиҳад, зеро дар таркиби он миқдори бештари об мавҷуд аст. Аз ин рӯ, хӯрдани шӯрбои сабзавот, масалан, яке аз беҳтарин ғизоҳои дӯстона барои аз даст додани вазн аст.