Барои аз даст додани вазн шӯрбоҳоро истифода баред

Барои аз даст додани вазн шӯрбоҳоро истифода баред

Шӯрбо метавонад як варианти олии хӯрокворӣ бошад, вақте ки бо компонентҳои дуруст омода карда шудааст, ки комилан солим мебошанд ва барои ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кӯмак мекунанд.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки таркиби шӯрбо мутавозин бошад ва маводи ғизоии муҳим, аз қабили нах, сафеда ва антиоксидантҳоро таъмин кунад ва ҳушдор медиҳанд, ки одатҳои шӯрбо вуҷуд доранд, ки ин хосиятҳои барҷастаи саломатиро халалдор мекунанд. Инро нахӯред, одатҳоеро баррасӣ кунед, ки бояд аз байн бурда шаванд, то шӯрбо ба ҳадафҳои аз даст додани вазн мусоидат кунад.

1. Шӯрбои қаймоқ

Қаймоқи шӯрбо одатан аз маҳсулоти ширии серравган, аз қабили шири пурра ва қаймоқ тайёр карда мешавад. Дар ҳоле ки як косаи шӯрбо метавонад дорои ҷузъҳои солим, аз қабили сабзавот ва сафедаҳои лоғар бошад, миқдори равғани шир ва қаймоқ калорияҳоро ба беш аз 300 калория дар як пиёла афзоиш медиҳад.

Ҳарчанд чарб як пуркунанда аст, равғани ширӣ аз равғани сершуда бой аст, ки ба саломатии дил, холестирин таъсири манфӣ мерасонад ва илтиҳобро дар бадан мусоидат мекунад. Агар аз даст додани вазн ҳадафе бошад, ки шахс барои он кор мекунад, барои ӯ беҳтар аст, ки аз хӯрдани шӯрбоҳои қаймоқ худдорӣ кунад ва шўрборо интихоб кунад.

2. Шӯрбои картошка ва угро

Бисёр одамон шӯрбои картошкаро дар рӯзҳои сарди зимистон бартарӣ медиҳанд, аммо он мунтазам ба кӯшиши аз даст додани вазн халал мерасонад. Шӯрбо аз шири пурра, қаймоқ, равған ва бекон тайёр карда мешавад, бинобар ин он аз калорияҳо пур аст. Инчунин, ин навъи шӯрбо дар таркиби сафеда кам аст, ки онро як варианти печида мегардонад ва на ба мисли дигар шӯрбоҳо, ки дорои сарчашмаҳои растанӣ ё ҳайвоноти сафеда мебошанд.

Ҳамин чиз ба шӯрбоҳо дахл дорад, ки асосан макарон бо сафедаи кам доранд. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки шӯрбоеро интихоб кунед, ки дорои сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо ва нахҳо мебошад, то серии ҳадди аксарро ба даст оред.

3. Шӯрбо бо нонрезаҳо

Як косаи шӯрбо, ки бо croutons пур карда шудааст, метавонад воқеан лазиз ба назар расад. Ва дар ҳоле, ки нон набояд аз расм берун бошад, то аз даст додани вазн ба даст ояд, лаззат бурдан аз як косаи шӯрбо бо порчаҳои нон калорияи бештар хоҳад дошт. Садҳо калорияҳое, ки ҳангоми хӯрдани ин варианти шӯрбо истеъмол кардан мумкин аст, эҳтимол боиси баланд шудани шакар дар хуни шумо шуда, назар ба сафеда ва равған тезтар ҳазм мешавад ва инсон пас аз хӯрок гуруснагиро зудтар ҳис мекунад. Коршиносон аҳамияти интихоби шӯрбои шӯрборо, ки дорои сафедаҳо, равғанҳо ва сабзавотҳо мебошанд, ва илова кардани нонҳои хурд дар паҳлӯ барои миқдори ками карбогидратҳо таъкид мекунанд.

4. Сатҳи баланди натрий

Аксари шӯрбоҳо натрий доранд ва дар аксари шӯрбоҳо намак зиёд аст. Гарчанде ки натрий эҳтимолан ба ҳадафҳои дарозмуддати шумо барои талафоти вазн таъсир намерасонад, он боиси он мегардад, ки вазни шумо дар асоси тезтар тағйир ёбад. Натрий барои захира кардани об дар бадан кӯмак мекунад, аз ин рӯ ҳар қадар натрийро истеъмол кунед, бадани шумо ҳамон қадар об захира мекунад. Тағйирёбии вазни оби бадан тақрибан ҳамеша як рӯз пас аз хӯрдани хӯрокҳои дар натрий зиёд мушоҳида мешавад ва одатан дар давоми як ё ду рӯзи дигар тағйир меёбад.

Аммо вақте ки шумо зуд-зуд хӯрокҳои дорои натрийи баландро мехӯред, ин метавонад ба афзоиши доимии вазн табдил ёбад ва метавонад ба шароити ҷиддии саломатӣ, аз қабили фишори баланди хун оварда расонад. Ҳангоми интихоби шӯрбоҳо, вариантҳоро бо камтар аз 500 миллиграмм натрий дар як порция ҷустуҷӯ кунед, то таъсир ба вазн ва саломатии обро кам кунад.

5. Шӯрбои ҳасиб ва гӯшти гов

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки аз шӯрбо бо ҳасиб ва буридани гӯшти гов худдорӣ кунед, гарчанде ки онҳо мазза ва каме сафеда медиҳанд, миқдори равғанҳо истеъмоли умумии калорияи шуморо зиёд мекунад. Гӯшти серравған на танҳо калорияҳои мутамарказро таъмин мекунад, балки эҳтимол дорад, ки миқдори зиёди холестирин ва равғани серравғанро таъмин кунад, ду маводи ғизоӣ, ки ба саломатии дил таъсири манфӣ мерасонанд. Ҳангоми арзёбии сарчашмаҳои сафеда дар шӯрбоҳои гуногун, коршиносон тавсия медиҳанд, ки равғанҳои пасттарро интихоб кунед, аз қабили туркӣ, мурғ ва баҳрӣ, ё онҳое, ки протеинро аз манбаъҳои растанӣ, аз қабили лӯбиё ва наск таъмин мекунанд.

Пешгӯиҳои Магуи Фараҳ барои гороскопи 2022