Баъзе одатҳо боиси хастагии шумо мешаванд

Баъзе одатҳо боиси хастагии шумо мешаванд

Баъзе одамон аз эҳсоси доимии хастагӣ ва хастагӣ азоб мекашанд, гарчанде ки фаъолиятҳои рӯзмарраи онҳо ва касбашон заҳмати ҷисмониву равониро талаб намекунад, ки боиси ин ҳолати хастагӣ мегардад. Тибқи гузориши нашркардаи Hack Spirit, баъзе аз одатҳои ҳаррӯзаи зерин метавонанд дар асл сабаби аслии ин хастагии музмин бошанд.

Наҳорӣ гузаред

Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст, аммо баъзе одамон онро нахӯрда, ба кор мераванд. Организми инсон мисли мошин барои самаранок кор кардан ба сӯзишворӣ ниёз дорад. Бе ягон сӯзишвории саҳарӣ, сатҳи қанди хун паст мешавад ва шахс ҳатто пеш аз оғози рӯз худро суст ва хаста ҳис мекунад.

Танҳо хӯрдани ҳадди аққал як порча мева ё як пиёла йогурт метавонад ба ҷаҳиши метаболизми шумо кӯмак расонад ва ба баданатон энергияеро диҳад, ки барои иҷрои корҳои рӯзона лозим аст.

Истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва

Агар шахс дар давоми рӯз якчанд пиёла қаҳва бинӯшад, он метавонад аз фоида бештар зарар расонад. Кофеин бешубҳа нерӯи фаврӣ мебахшад, аммо он кӯтоҳмуддат аст ва аксар вақт дар пайи он "фалокат" мешавад, ки дар ин лаҳза як пиёла қаҳва метавонад шуморо боз ҳам хаста ҳис кунад. Пиёлаҳои қаҳваи истеъмолшударо дар давоми рӯз тақсим кардан мумкин аст ва боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори мувофиқи обро барои нигоҳ доштани сатҳи энергия дар давоми рӯз нӯшед.

Беэътиноӣ ба машқ

Варзиш сатҳи энергияро тавассути афзоиши гардиши хун ва хориҷ кардани эндорфинҳо, ки гормонҳои эҳсосоти хуб доранд, афзоиш медиҳад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки шабона беҳтар хоб кунед. Аз машқҳо манфиатҳои зиёд ба даст овардан мумкин аст, ҳатто агар он танҳо 15 дақиқа роҳ рафтан ё як сессияи йогаи ҳаррӯза бошад.

дер мондан

Ҷисми инсон мувофиқи ритми сиркадианӣ кор мекунад, ки аслан як соати дохилии 24-соата аст, ки байни хоболудӣ ва ҳушёрӣ меҷунбад. Дер хобидан ритми сиркадиании модарзоди шуморо халалдор мекунад, ки метавонад ба хоби бад ва хастагии музмин оварда расонад.

Беэътиноӣ ба нигоҳубини худ

Дар замони ҳозира ба ғавғои зиндагӣ гирифтор шудан хеле осон аст. Дар байни кор, оила ва ӯҳдадориҳои иҷтимоӣ, ӯ аксар вақт барои худ вақт ҷудо карданро фаромӯш мекунад, гарчанде ки нигоҳубини худ айшу нӯш нест, ин як зарурат аст. Вақте ки шахс кӯшиш ва ҳаракатро идома медиҳад, бидуни вақт барои истироҳат ва барқароршавӣ, ӯ аз хастагӣ ва хастагии музмин азоб мекашад.

Аз ҳад зиёд шакар бихӯред

Ҳангоме ки хӯрокҳои қанднок ба таври фаврӣ энергия мебахшанд, ин одатан пас аз коҳиши сатҳи шакар дар хун рух медиҳад. Кам кардани истеъмоли қанд ва иваз кардани шириниҳо бо алтернативаҳои солим, аз қабили меваҳо ва чормағзҳо, ба шумо кӯмак мекунад, ки дардҳои хастагӣ ва хастагӣ рафъ кунед ва худро нерӯмандтар ва тароватбахш ҳис кунед.

Кӯшиш ба комилият

Шахсе, ки бовар дорад, ки "ҳама чиз бояд комил бошад" метавонад аз хастагии музмин гирифтор шавад, зеро ӯ худро зери фишори доимӣ қарор медиҳад ва зиндагии худро тавре ба сар мебарад, ки гӯё ҳамеша дар пайроҳа давида бошад ва ҳеҷ гоҳ ба ҷое намерасад. Пас, кас бояд интизориҳои воқеӣ муқаррар кунад.

Тамоми рӯз нишастан

Дар асри имрӯзаи рақамӣ, бисёре аз мо қисми зиёди рӯзамонро нишаста мегузаронем - дар сари мизҳои худ дар назди компютерҳо ё дар диванҳое, ки ноутбук ё смартфон доранд. Муддати дароз нишастан боиси хастагии бештар мегардад. Организм ҳангоми нишастан дар муддати тӯлонӣ ба режими «сарфаи энергия» мегузарад, ки ин боиси эҳсоси сустшавӣ мегардад, ки умуман барои саломатӣ хуб нест.

Ухдадории зиёдатй

Аз ҳад зиёд ӯҳдадории худро барои иҷрои фаъолиятҳо ё вазифаҳо дар кор ё дар маҷмӯъ, ба пур кардани рӯзномаи доимӣ оварда мерасонад ва ба ин васила худро хаста ва хаста ҳис мекунад. Байни банд будан ва самаранок будан фарқият вуҷуд дорад. Одам бояд дар бораи он чизе, ки ӯ ба ӯҳда дорад, огоҳтар бошад, авлавият доданро ёд гирад ва вақте ки лозим аст, не бигӯяд.

Стрессро сарфи назар кунед

Ҳар як шахс баъзан стрессро аз сар мегузаронад, аммо тарзи мубориза бо стресс метавонад ба сатҳи энергетикӣ ва некӯаҳволии умумии шумо фарқияти калон расонад. Беэътиноӣ ба стресс муддати тӯлонӣ боиси ҷамъ шудани он мегардад ва шахсро стресс мекунад. Муносибати стресс ҳамчун як ҷузъи ҳаёт ва нодида гирифтани он онро нест намекунад, балки вазъиятро бадтар мекунад. Стресси музмин метавонад ба эҳсоси хастагии доимӣ, хастагӣ ва хастагӣ оварда расонад. Ба таври ҷиддӣ қабул кардани стресс ва ҷустуҷӯи роҳҳои солими мубориза бо он, хоҳ он тавассути машқ, мулоҳиза, маҳфилҳо ё сӯҳбат бо шахси боваринок, барои рафъи стресс ва аз байн бурдани эҳсоси хастагӣ кӯмак мекунад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023