Кислотаи фолий

Кислотаи фолий шакли табиии витамини B9 аст ва барои ташаккули ДНК ва РНК ва блоки сохтмонии ҳуҷайраҳо масъул аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки кислотаи фолий кам доранд, ба муолиҷаи антидепрессантҳо 7% вокуниш нишон медиҳанд. Гузоришҳои охирини илмӣ нишон медиҳанд, ки равоншиносон дар айни замон кислотаи фолийро бо номи Деплин барои табобати депрессия ва беҳтар кардани самаранокии антидепрессантҳо таъин мекунанд. Манбаъҳои ғизоии кислотаи фолий аз сабзавоти сабзи барг, меваҳои ситрусӣ, лӯбиё, тухм ва лӯбиёгиҳо иборатанд.

Комплекси витамини В

Витаминҳои В ба ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун дар бадан ва фаъолияти системаи асаб мусоидат мекунанд. Норасоии он боиси хастагӣ, каргинии пойҳо ё нӯги ангуштон ва ҳатто афсурдагӣ мегардад. Тибқи баъзе тадқиқотҳо, зиёда аз чоряки занони солхӯрда бо депрессияи шадид норасоии B12 доштанд. Витамини 6В-ро тавассути хӯрдани парранда, маҳсулоти баҳрӣ, банан ва сабзавоти сабзи барг ба даст овардан мумкин аст. Витамини B12 дар гӯшт, моҳӣ, мурғ, тухм, шир, устри, мидия ва харчанг мавҷуд аст.

руҳ

Руҳ яке аз маъданҳои муҳим барои майна ва бадан аст, зеро он дар танзими аксуламали майна ва бадан ба стресс кӯмак мекунад.Он асосан ба эҳёи системаи марказию периферии асаб ва нақши муҳимаш дар равандҳои асабӣ, ферментативӣ ва гормоналӣ мусоидат мекунад. . Коршиносон мегӯянд, ки норасоии руҳ ба депрессия, стресс, шизофрения ва ихтилоли ғизо рабт дорад. Манбаъҳои ғизоии руҳ аз гӯшт, парранда, устри, спанак, тухми каду, мавиз ва шоколади сиёҳ иборатанд.

Оҳан

Норасоии оҳан бештар дар занон ва духтарони наврасӣ мушоҳида мешавад. Оҳан барои тамоми вазифаҳои бадан зарур аст, зеро он оксигенро дар гардиши хун интиқол медиҳад ва аломатҳои ин норасоӣ ба нишонаҳои депрессия, аз қабили хастагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ, рӯҳияи паст ва асабоният шабоҳат доранд. Дар баъзе одамон, сатҳи пасти оҳан метавонад нишонаҳои воҳимаро ба вуҷуд орад, ки ба ҳамлаи ваҳшатангез оварда мерасонад. Оҳанро тавассути истеъмоли гӯшт, парранда, моҳӣ, тухм, лӯбиё ва сабзавот ба даст овардан мумкин аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки хӯрокҳои аз оҳан бойро бо витамини С омехта кунанд, то ҷабби онро афзоиш диҳанд.