Дар бораи парҳези тухми судак барои аз даст додани вазн маълумот гиред

Дар бораи парҳези тухми судак барои аз даст додани вазн маълумот гиред

Вазни зиёдатӣ яке аз мушкилоти маъмултарин ва озори саломатӣ ҳисобида мешавад, ки бисёриҳо аз онҳо халос шудан мехоҳанд.

Ба навиштаи New York Post, дар ин замина парҳези тухми судак як барномаи аз даст додани вазн аст, ки хӯрдани тухми судакро дар ҳадди ақал як хӯрок ҳар рӯз дар бар мегирад. Аммо оё он воқеан муваффақ аст?

Мушкил нест

Коршиносон дар бораи парҳез баъзе ақидаҳо доранд, ки ваъда медиҳад, ки одамон дар тӯли ду ҳафта то 25 фунт (тақрибан 11 кило) вазн кунанд.

Парҳез бори аввал дар китоби соли 2018 бо номи "Ғизои тухми судак: роҳи зуд ва осони аз даст додани вазн!" тавсиф шудааст. Аз ҷониби Ариэл Чандлер. Дар ҳоле ки парҳез дар платформаи ТикТок низ ба таври васеъ таблиғ мешавад, ҳатто баъзе одамони машҳуре ҳастанд, ки парҳезро риоя мекунанд ва гуфта мешавад, ки Николь Кидман пеш аз нақш дар филми "Кӯҳи сард" парҳези тухми судак хӯрдааст.

Парҳез мураккаб нест ва риоя кардан душвор нест. Наҳорӣ ҳадди аққал ду тухм ва як порча меваро дар бар мегирад, бо интихоби сабзавот ё протеини кам-карб. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аз тухм ё протеини лоғар, ба ғайр аз сабзавоти кам-карб иборат аст.

Он ғизои мутавозинро таъмин намекунад

Дар акси ҳол, шумо метавонед хӯрок ва нӯшокиҳои дигар, аз қабили нӯшокиҳои калориянок, гӯшти лоғар, сабзавоти крахмал, меваҳои кам карбогидрат, равғанҳои паст, равған ва ҳама гуна ҳанут ё гиёҳҳои ба шумо маъқулро илова кунед.

Дар ин бобат, парҳез ба даҳҳо дигар парҳезҳои кам-карбогидрат монанд аст.

"Ин як варианти парҳези камкалория ва кам карбогидрат аст, ки ба талафи вазн мусоидат мекунад, аммо он дар дарозмуддат устувор нахоҳад буд ва бадани шуморо бо ғизои мутавозин таъмин намекунад" гуфт диетолог дар Ню Йорк Эрин. Палинский-Вэйд.

Хӯрокҳое, ки хӯрдан манъ аст

Вай қайд кард, ки хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки риояи парҳези тухми судак манъ аст, аз ҷумла:

-Нон, макарон, квиноа, кускус ва ҷав.

- Маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла шир, панир ва йогурт.

-Картошка.

- тухмии ҷуворимакка.

-Нахуд, лӯбиё ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ.

-Меваҳо ба монанди банан, ананас ва манго.

-Нӯшокиҳои ширин, аз қабили сода, шарбат, чойи ширин ва нӯшокиҳои варзишӣ.

Талафоти об

Аз сабаби ин маҳдудиятҳо, парҳез метавонад барои бисёр одамон риояи дарозмуддат душвор бошад. "Ин як роҳи маҳдудкунанда ва номутаносиби ғизо аст, ки метавонад дар дарозмуддат ба камбуди ғизо оварда расонад ва устувор нест" гуфт Палински-Вэйд.

Аммо сарфи назар аз ин мушкилот, одамоне, ки парҳезро риоя мекарданд, баъзе муваффақиятҳои кӯтоҳмуддатро гузориш доданд. Касе дар ТикТок гуфт, ки вай дар як ҳафта 5 фунт гум кардааст. Дигаре идома дод: "Система бешубҳа кор кардааст."

Бо вуҷуди ин, як нафар бештар шикоят карда, гуфт, ки «парҳези тухм шуморо аз тухмҳо сӯзонд. "Ман ин корро кардам ва он кор кард, аммо ҳоло аз тухм нафрат дорам."

Палински-Вэйд розӣ аст, ки парҳезкунандагон метавонанд каме аз даст додани вазнро бубинанд, зеро парҳези тухм ҳам дар калорияҳо ва ҳам карбогидратҳо кам аст ва шарҳ медиҳад, ки "аз даст додани вазн дар аввал талафоти обро дар бар мегирад, ки ба натиҷаҳои назаррас оварда мерасонад, аммо на талафоти воқеии равғани бадан." .

Духтур ё диетолог

Ба гуфтаи Палинский-Вэйд ва дигар коршиносон, инчунин одамоне, ки парҳезро озмудаанд, нигаронии бузургтарин дар он аст, ки ҳарчанд парҳез барои чанд ҳафта хуб бошад ҳам, он дар дарозмуддат устувор нест.

Пас аз он, шумо тамоми вазни гумкардаатонро барқарор хоҳед кард, зеро одамон пас аз риояи парҳезҳои хеле маҳдуд аксар вақт аз ҳад зиёд мехӯранд, мегӯяд Палински-Вэйд. Муносибати оқилона ин сӯҳбат бо духтур ё диетолог барои муҳокимаи нақшаи солимтарин ва дарозмуддати парҳез аст.

Дар моддаҳои ғизоӣ бой аст

Бояд қайд кард, ки тухм аз маводи ғизоӣ бой аст ва метавонад як қисми солими ғизои пурра бошад, зеро онҳо миқдори зиёди витамини А, витамини B12, витамини D, рибофлавин (витамини B2), биотин (В7), селен ва йод, барои номбар кардани чанде..

Он инчунин дорои миқдори зиёди холестирин ва равғани сершуда мебошад, ки барои одамоне, ки аз сатҳи холестиринашон нигаронанд, шубҳанок аст, аз ин рӯ пеш аз ворид шудан ба парҳези аз тухм бой бо духтур сӯҳбат кардан муҳим аст.

Қавс гороскопи соли 2024-ро дӯст медорад