Гармии тобистонро дар XNUMX қадам зада

Дар бораи як қатор мавқеъҳои истироҳатӣ ва самарабахши йога, ки барои бартараф кардани гармӣ дар моҳҳои тобистон кӯмак мекунанд, маълумот гиред.

Йога на танҳо бароҳатӣ медиҳад, балки он як машқи беҳтаринест, ки дар гармии тобистон бадан ва ақли шуморо дастгирӣ мекунад. "Йога дар ҳавои гарм дар муқоиса бо моҳҳои зимистон барои бадан хеле фоиданок аст" мегӯяд Рио Нонга, устоди калони машқҳои гурӯҳи Fitness First. Ҳавои гарм имкон медиҳад, ки витамини D ба таври табиӣ ба даст оварда шавад, зеро ин витамин барои эҳёи бадан ва нигоҳ доштани фаъолияти хуби иммунитет ва саломатии дил кӯмак мекунад. Он инчунин метавонад ба ором кардани мушакҳо кӯмак кунад, ки метавонад чандирии баданро зиёд кунад. Ҳангоми машқ кардани йога дар моҳҳои тобистон хунук нигоҳ доштан муҳим аст, ки ба ин тавассути ҳаракатҳои гуногуни йога ноил шудан мумкин аст.”

Райо Нонга, омӯзгори калони гурӯҳи омӯзишии Fitness First, бо мо панҷ позаҳои беҳтарини йогаро нақл мекунад, ки метавонанд ба интиқоли мавҷҳои оромкунанда тавассути системаи асаб кӯмак расонанд ва ба бадан дар кӯшиши худтанзимкунӣ ва солим мондан кӯмак расонанд:

Машқи салом ба моҳ Як қатор асанасҳо, ки бо пайдарпаии муайян иҷро мешаванд. Ин силсилаи ҳаракатҳо нафаскашӣ ва ҳаракатро ҳамоҳанг карда, шахсро дар ҳолати мулоҳиза қарор медиҳад.

Мисли машқи машҳури саломи офтоб дар йога, ҳар як поза дар ин машқ бо нафаскашӣ ҳамоҳанг аст. Аммо бар хилофи саломи хуршед, ки ба гармкунӣ ва ҳавасмандгардонии бадан нигаронида шудааст, саломи моҳ дар сардӣ ва оромии бадан мусоидат мекунад ва инчунин машқ дар ором кардани ақл ва баланд бардоштани огоҳӣ нақши бузург дорад, ки ҳангоми баланд шудани ҳарорат ва шумо муфид аст. оромӣ лозим аст.

машқи пушт Ҳолати хамидаи пушт метавонад душвор ба назар расад ва аз ҳама мушкил ин муқобили тарзи табиии ҳаракати бадани мост. Мо ба пеш такя мекунем, вақте ки ин поза шуморо ба самти муқобил мебарад, аммо онро бо мавқеи пушти пуштибонӣ иҷро кардан мумкин аст.

Машқи истода дар китф Ин машқ барои васеъ кардани гардан ва китфҳо кӯмак мекунад ва пойҳо, мушакҳои дарунии кунғо, дастҳо ва мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад. Он инчунин кори узвҳои шикам ва ғадуди сипаршаклро таҳрик медиҳад, ба ҳазм ва танзими гормонҳо мусоидат мекунад ва барои онҳое, ки аз изтироб, стресс ва афсурдагӣ то дараҷаи миёна азият мекашанд, муфид аст.

Онҳое, ки аз ҳар гуна осеби гардан азоб мекашанд, ҳангоми иҷрои ин машқ бояд эҳтиёт бошанд ва барои дастгирии китфҳои поёнӣ ва муҳофизати сутунмӯҳраҳои гарданаки бачадон аз такягоҳи махсус истифода баранд..

Ҳангоми нишастан машқ кардани пеш ба пеш Барои ором кардан ва истироҳат кардан кӯмак мекунад ва инчунин метавонад стресс, изтироб, бехобӣ, дарди сар ва депрессияи мӯътадилро рафъ кунад.

Аз ҷиҳати ҷисмонӣ, ин машқ ба чандирии сутунмӯҳра, китфҳо ва сутунҳо кӯмак мекунад, узвҳои дохилиро ҳавасманд мекунад ва инчунин метавонад ҳозимаро беҳтар кунад ва дарди ҳайзро сабук кунад..

Мавқеи печутоби ҳангоми хобидан дар фарш Он барои ҳамвор кардани гузариш аз ян (амал) ба ин (ҳолати истироҳат) ё Шавасана кӯмак мекунад. Ин як машқи оромбахш ва суст-нафаскашӣ мебошад, ки табобатӣ аст.