Ин хӯрокҳоро дар холӣ будани меъдаи худ бихӯред, то худро солим нигоҳ доред

Ин хӯрокҳоро дар холӣ будани меъдаи худ бихӯред, то худро солим нигоҳ доред

Калиди аз даст додани вазн як реҷаи машқ ва фитнес мебошад, ки бо нақшаи парҳези якхела интизомӣ дастгирӣ карда мешавад. Тибқи гузориши нашркардаи ин созмон, беҳтарин ғизоҳо, тухмиҳо ва нӯшокиҳоро интихоб кардан лозим аст, ки субҳ дар меъдаи холӣ хӯрдан лозим аст, то вояи изофии энергия ба даст ояд ва аз машқҳои муқаррарӣ баъд аз рӯз фоидаи беҳтарин ба даст орад. Вебсайти назорати пул.

Диетологҳо мегӯянд, ки субҳона бояд муҳимтарин хӯроки рӯз бошад, зеро он чизе, ки дар меъдаи холӣ мехӯрад, воқеан муҳим аст, зеро он метавонад ба вазн, саломатии дил ва кори ақл таъсир расонад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки оғози рӯз бо субҳонаи солим, ки тухмҳо, бодом, овёс, оби лимӯ ва чойи сабзро дар бар мегирад, метавонад ба беҳтар шудани саломатӣ мусоидат кунад, зеро тухмҳо аз витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои солим бой мебошанд. Дар ҳамин ҳол, бодом миқдори муносиби протеинро таъмин мекунад, дар ҳоле ки овёс миқдори зиёди нахро таъмин мекунад ва ба танзими ҳозима кӯмак мекунад. Вақте ки сухан дар бораи оби лимӯ меравад, сифатҳои намноккунандаи он дар баробари баланд бардоштани витамини С, ба баланд бардоштани масуният ва кӯмак ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунанд. Дар зер рӯйхати хӯрокҳое оварда шудааст, ки онҳоро дар меъдаи холӣ истеъмол кардан мумкин аст, то ба ҳадди аксар фоидаи саломатӣ ноил шавад:

1. Бодом: Пур аз равғанҳо ва сафедаҳои солим, ки эҳсоси сериро мебахшад. Бодом инчунин дорои нахест, ки метавонад қанди хунро мӯътадил нигоҳ дорад ва дар давоми рӯз энергияи устувор бахшад.

2. Буттамева: Оғози рӯз бо буттамеваҳои тароватбахш ва шодмон як варианти ҷолиб аст. Аз нуқтаи назари саломатӣ, индекси пасти гликемикии он ва нахи фаровони он метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад, ки метавонад аз хуруҷи инсулин, ки метавонад боиси афзоиши тадриҷии вазн гардад, пешгирӣ кунад.

3. Тухмиҳои Чиа: Тухмиҳои чиа аз нахи ҳалшаванда ва кислотаҳои равгании омега-3 бой мебошанд, бартарии дукарата доранд: онҳо ҳисси мувофиқи сериро таъмин мекунанд ва инчунин барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунанд.

4. Тухми фенугрек: Тухми fenugreek барои назорат кардани сатҳи қанди хун ва ҷилавгирӣ аз иштиҳо низ кӯмак мекунад.

5. Тухми зағир: Тухми зағир, ки пур аз нахҳои ҳалшаванда ва лигнанҳо аст, аз ҷумлаи суперфудҳоест, ки барои нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун, мусоидат ба саломатии рӯдаҳо ва дастгирии эҳсоси серӣ мусоидат мекунанд.

6. Йогурти юнонӣ: Он мураббии шахсии мушакҳо ҳисобида мешавад, зеро он аз сафедаи баландсифат бой аст. Мазмуни судманди пробиотики он инчунин ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва кӯмак дар назорати вазн мусоидат мекунад.

7. Чойи сабз: Мазмуни кофеин дар чойи сабз метавонад ба баланд шудани сатҳи энергия ҳангоми машқ мусоидат кунад. Гумон меравад, ки галлати эпигаллокатехин (EGCG), ки дар чойи сабз мавҷуд аст, дорои хосиятҳои термогенӣ мебошад, ки тавассути каме баланд бардоштани ҳарорати бадани шумо калорияҳои бештарро сӯзондан кӯмак мекунад.

8. Оби лимӯ: Витамини С, ки дар оби лимӯ мавҷуд аст, системаи масуниятро тақвият медиҳад ва инчунин дар афзоиши ҷабби оҳан аз сарчашмаҳои растанӣ мусоидат мекунад.

9. Овёс: Он ба суст шудани раванди ҳозима мусоидат мекунад, ба ҷуз аз компонентҳои бой аз витаминҳо ва маъданҳо, эҳсоси сериро мебахшад.

10. Тарбуз: Миқдори оби тарбуз тақрибан 90% ҳисоб мешавад, аз ин рӯ, он яке аз беҳтарин роҳҳои нигоҳ доштани намӣ ва эҳсоси серии бадан аст, хусусан агар онро пеш аз хӯрок бихӯранд. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар маҷмӯъ камтар калория бихӯред.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023