Ҳашт чизе, ки метавонад бадани мо ва саломатии моро вайрон кунад

Райан Шайх Муҳаммад2021-11-23Навсозии охирин: 2021

Ҳашт чизе, ки метавонад бадани мо ва саломатии моро вайрон кунад

Ҳашт чизе, ки метавонад бадани мо ва саломатии моро вайрон кунад

Мо ҳамеша мекӯшем, ки ҳар кори аз дастамон меомадаро кунем, вақте ки сухан дар бораи солим нигоҳ дошта мешавад, аммо баъзан чунин ба назар мерасад, ки як ҷанги бохт, ки ҳарчанд мо дуруст хӯрок мехӯрем ё машқ мекунем, мо то ҳол худро беҳтар ҳис намекунем.

Тибқи гузориши вебсайти Eat This Not That, ки ба мавзӯъҳои тиббӣ тахассус дорад, илм 8 чизеро муайян кардааст, ки метавонанд бадан ва саломатии моро хароб кунанд.

Гирифтани витамини D

Витамини D дар функсияҳои бешумори бадан нақши муҳим мебозад ва ба қадри кофӣ нагирифтани он метавонад хатари депрессия, системаи масунияти заиф ва дигар бемориҳоро зиёд кунад.

Онро метавон тавассути хӯрокҳои аз қабили моҳии серравган, зардии тухм ва занбурӯғ ё шир ва шарбати пурқувват ба даст овард.Агар шумо фикр кунед, ки витамини D-ро аз ғизо ё таъсири нури офтоб ба қадри кофӣ намегиред, шумо метавонед дар бораи иловаи ғизо фикр кунед.

дучор шудан ба нур

Аввалин ин экспозиция мебошад, ки омили асосии ритми сиркадии мост, ки тамоми функсияҳои мубодилаи моддаҳои моро танзим мекунад. Зиёд ва камшавии нисбии таркиби кабуд дар рӯшноӣ як сигнали муҳим барои системаи сиркадии бадан мебошад, ки ҳама намудҳои энергияро нишон медиҳад. - амалӣ кардан ё нигоҳ доштани фаъолият.

Нури кабуд боиси тавлиди гормонҳои стресс мегардад ва истеҳсоли мелатонин ва ритми табиии баданро халалдор мекунад. Барои кам кардани таъсири рӯшноӣ, чанд соат пеш аз хоб ба телефони худ нигоҳ накунед ё айнакҳои равшании кабуд харед.

дучор шудан ба стресс

Инчунин, стресс қисми аз ҳама стресс аст ва мубориза бо он осон нест, зеро стресс ғадудҳои adrenal барои ҷудо кардани гормонҳо барои кӯшиши мубориза бо стресс ҳавасманд мекунад ва ин боиси илтиҳоби бештар, афзоиши вазн, кам шудани мушакҳо ва фаъолияти сусти иммунитет мегардад.

Ба қадри кофӣ ҳаракат намекунад

Илова бар ин, мо набудани ҳаракатро омили муҳими саломатии худ мешуморем, зеро дил ба машқ ниёз дорад, то он самараноктар кор кунад.

Тадқиқоти соли 2017 нишон дод, ки занони фаъол дар муқоиса бо занони нишастгоҳ сатҳи баландтари микробҳои беҳдошти саломатӣ доранд. Аз ҳад зиёд нишастан ба системаи ҳозима фишор оварда, боиси варам ва қабзият мегардад

Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар

Инчунин, шакар пӯстро кунд ва варам мекунад, ба зиёд шудани вазн, изтироб ва микробиомаи сусти рӯда мусоидат мекунад.

Тадқиқоти соли 2018 нишон дод, ки ширинкунандаҳои сунъӣ ба монанди сахарин ва аспартам ҷамоаҳои микробҳоро дар рӯда тағир медиҳанд ва метавонанд ба таҳаммулпазирии глюкоза ҳам дар мушҳо ва ҳам одамон оварда расонанд.

Дар табиат вақти кофӣ сарф накунед

Дар баробари ин, худдорӣ аз берун, нури офтоб ва садоҳои табиат метавонад ба рӯҳия ва равонии мо таъсири манфӣ расонад.

Таҳқиқот манфиатҳои оббозӣ дар ҷангалро дар сатҳи стресс баррасӣ кардаанд, зеро он изтиробро коҳиш медиҳад.

одатҳои хоби бад

Ба гуфтаи Мактаби тиббии Ҳарвард, одатҳои бад хоб рафтан, аз қабили дидани шабакаҳои иҷтимоӣ дар бистар хатарноканд.

Вай хабар дод, ки нури кабуди электроника таваҷҷуҳ, реаксия ва кайфиятро беҳтар мекунад.Гарчанде ки ин таъсирҳо метавонанд ҳангоми ҳушёр будани бадан бузург бошанд, шабона он метавонад ба мушкилот табдил ёбад, зеро истеҳсоли мелатонинро маҳдуд мекунад ва истеҳсоли мелатонин дар шаб он чизест. Он ба шумо дар хоб кӯмак мекунад ва хоби хуб медиҳад.

Оби кофӣ нӯшидан

Илова бар ин, истеъмол накардани об ба қадри кофӣ ба корношоямии ҳуҷайраҳои мо оварда мерасонад, на аз талафоти назарраси витаминҳо ва минералҳо; Тибқи як пажӯҳиш, бидуни оби кофӣ ва аз ҳад зиёд аз даст додани он бо минералҳо, қобилияти маърифатӣ, малакаҳои моторӣ ва хотира коҳиш меёбад.

Чӣ тавр аз дарвозаҳои энергетикӣ истифода бурдан мумкин аст?

Теги

Райан Шайх Муҳаммад2021-11-23Навсозии охирин: 2021

Ҳашт чизе, ки метавонад бадани мо ва саломатии моро вайрон кунад