Ҳашт маслиҳати ғизоӣ барои саломатии шумо пас аз Рамазон

Поёни моҳи мубораки Рамазон наздик мешавад ва бояд тадриҷан ба одатҳои ғизо баргардед, аз ин рӯ Банин Шоҳин, ғизошиноси маркази Fitness First, ба мо ҳашт маслиҳати беҳтаринро барои нигоҳ доштани саломатӣ ва омодагии бадани мо пас аз моҳи Рамазон пешниҳод мекунад. моҳи Рамазон.

Оҳиста-оҳиста ба реҷаи худ баргардед

Бозгашт ба одатҳои пештараи хӯрокхӯрии худ пеш аз Рамазон метавонад барои бадани шумо як зарбаи бузург бошад ва иштибоҳе, ки одамон дар иди ид мекунанд, ин аст, ки бештар аз он ки пеш аз Рамазон хӯрок мехӯрданд.

Рӯзи худро бо наҳории солим оғоз кунед

Дуруст аст, ки миқдори тавсияшудаи ғизо ва калорияҳо дар рӯзҳои аввали баъди Рамазон бояд камтар бошад, аммо шумо инчунин бояд одатҳои ғизои солимро нигоҳ доред, ба мисли наҳорӣ, ки ба шумо дар ташкили ғизо дар давоми рӯз, қувват ва энергияи шумо кӯмак мекунад. иштиҳои худро назорат кунед.

Якчанд хӯрокро ба миқдори кам бихӯред

Хӯрдани миқдори ками ғизоҳои солим дар давоми рӯз ба майнаи шумо сигнал мефиристад, ки захираи ғизо фаровон аст, хуб аст, ки ин калорияҳоро зуд сӯзонед ва кам кардани истеъмоли калория дар як нишаст ба шумо нерӯи зиёд медиҳад.

Дар ҳоле ки хӯрдани миқдори зиёди калорияҳо якбора, ҳарчанд солим бошад, ба мағзи шумо паёме мефиристад, ки таъминоти ғизо кам мешавад ва ин калорияҳо ҳамчун фарбеҳ нигоҳ дошта мешаванд ва ин миқдори зиёди ғизо якбора шуморо суст ва суст ҳис мекунад. танбал.

Ба қадри кофӣ протеин бихӯред

Хӯрдани миқдори дурусти протеини пурра, ки ба вазн ва сатҳи энергетикии шумо мувофиқ аст, зеро ин барои мӯътадил кардани қанди хун, баланд бардоштани сатҳи тамаркуз ва нигоҳ доштани энергия ва қувваи бадан кӯмак мекунад.

Протеини мукаммал асосан дар маҳсулоти ҳайвонот, шир, ғалладона ва лӯбиёгиҳо мавҷуд аст ва ғизои беҳтарин барои дастгирии бадан ва таъмини энергия барои муддати тӯлонӣ мебошад.

Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин худдорӣ намоед

Чой ва қаҳва бештар аз нӯшокиҳое мебошанд, ки ба меҳмонон дар ид пешкаш мекунанд, яъне фоизи зиёди кофеин аст, ки сатҳи ташаннуҷи баданро зиёд мекунад ва ҳангоми кӯшиши баргаштан ба реҷаи хоби пешинаатон боиси халалдор шудани хоб мегардад.

Дар рӯзҳои ид шириниро кам кунед

Аз хӯрдани шириниҳои серравган ва қанд худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд сатҳи инсулинро зиёд кунанд, ки боиси хастагӣ ва хоболудӣ ва афзоиши босуръати вазн мешаванд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки шириниҳои идро кам кунед ва ба ҷои онҳо бо меваҳои тару тоза ё хушк иваз кунед.

сӯзишворӣ пур кунед

Бештари вақт дар рӯзҳои ид шумо бо аҳли оила ва дӯстон банд хоҳед буд, аз ин рӯ, имкони ба таври мунтазам хӯрдани хӯрокро пайдо намекунед, ё бадтараш, хӯрданро фаромӯш карда, шиками худро аз шириниҳои идона пур кунед. Мушкилот дар он аст, ки организм мисли моҳи Рамазон дар ҳолати гуруснагии шадид боқӣ мемонад ва аз ин рӯ, мубодилаи моддаҳоро суръат намедиҳад. Барои нигоҳ доштани бехатарии рӯҳ ва ҷисми худ, хӯрокҳои солим омода кунед ва онҳоро бо оила ва дӯстон мубодила кунед, аз қабили бодом, сабзавот, нахӯд, йогурт, буттамева, меваҳои тару тоза ва хушк аз ҳама навъҳо ва тухм судак.

оби зиёд бинӯшед

Бадан барои иҷрои аксари вазифаҳои худ ба об ниёз дорад ва нӯшидани оби фаровон заҳрҳоро аз баданатон хориҷ мекунад, пӯсти шуморо солим нигоҳ медорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар ғизо бихӯред. Он инчунин барои додани энергия ба мушакҳо, коҳиш додани нишонаҳои зарбаи офтоб ва назорат кардани калорияҳо кӯмак мекунад, зеро шумо метавонед бо хӯрдани хӯрокҳои носолим пас аз Рамазон бо оби нӯшокӣ бо ҳавас мубориза баред.