Қадамҳои оддӣ барои ба даст овардани синаи танг ва ҳамоҳанг

Оё мехоҳед, ки синаи мутаносиб бидуни коста дошта бошед? Маслиҳатҳои зеринро санҷед:

• машқ кардан

Боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои сандуқро тавассути машқҳои махсус барои ин минтақа мустаҳкам кунед.

• Дуруст нишинед

Пушти худро рост нигоҳ доред ва пушт камон нанишинед, зеро ин нишаст боиси паст шудани қафаси сина мегардад.

• Аз зиёд шудани вазн худдорӣ намоед

вазни худро назорат кунед; Вазни зиёдатӣ боиси зиёд шудани андозаи қафаси сина мегардад, ки дар натиҷа ба дароз шудани пӯст ва пайдоиши аломатҳои дароз дар ҳар ду тарафи қафаси сина оварда мерасонад. Инчунин, зуд-зуд зиёд ва кам шудани вазн боиси коста шудани сина мегардад; Зеро пӯст аз сабаби тез-тез дароз шудан ва кашишхез шудани пӯст чандирии худро гум мекунад.

• Оби нӯшокӣ

Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз 8 стакан об бинӯшед, то бадан ва пӯстро намнок нигоҳ доред.

• Бюстгальтерчаи мувофиқ пӯшед

Бюстгалтер бояд ба андозаи шумо мувофиқ бошад, пушти синаро дастгирӣ ва тасаллӣ диҳад ва мушакҳо ва пайвандҳоро дар ин минтақа фишор надиҳад. Инчунин ҳангоми машқ, махсусан давидан, пӯшидани бюстгалтерҳои варзишӣ беҳтар аст, зеро он барои пешгирии кохиши қафаси сина дар натиҷаи давидан мусоидат мекунад.

• Дорухатҳои табиӣ барои мустаҳкам кардани қафаси сина

Шумо инчунин метавонед омехтаҳои табииро барои танг кардани қафаси сина бисанҷед, аз ҷумла омехтаи себ ва шир, ки барои мустаҳкам кардани пӯст дар минтақаи сина кор мекунад ва ҷузъҳои ин омехта ду себ ва тақрибан ним литр шир мебошанд. қаймоқи якхела, баъд онро то хунук шуданаш аз оташ дур мекунанд, қаймоқи себ ва ширро ба сари сина 15 дақиқа мегузоранд, баъд бо оби гарм, баъд бо оби хунук ҷои шустани онро мешуянд.

Маслиҳати зуд: Барои он ки баданатон дар шакл ва торик нигоҳ дошта шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам машқ кунед!