Вазнро бе маҳрумият аз даст диҳед

Вазнро бе маҳрумият аз даст диҳед

Макарон, картошка, пицца ва панкейкҳо аз сабаби таъми болаззаташон барои бисёриҳо ғизоҳои дӯстдоштаанд, аммо онҳо чандон солим нестанд, зеро дар таркиби онҳо фоизи баланди карбогидратҳо мавҷуданд.Онҳо беҳтарин вариант нестанд, махсусан барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд. чанд килограмм равган.

Бо вуҷуди ин, коршиноси ғизо Эли Пречер таъкид кард, ки хӯрдани карбогидратҳои солим дар мӯътадил "барои фаъолияти оптималии бадан муҳим аст." Ба ҷои он ки моро аз хӯрдани ин ғизо маҳрум кунем, мо метавонем баъзе ислоҳот ворид кунем, то онҳоро солимтар созем.

Вай афзуд, ки ба ҷои комилан нест кардани карбогидратҳо аз хӯрокҳои мо, мо бояд ба интихоби карбогидратҳое таваҷҷӯҳ кунем, ки миқдори бештари нах, витаминҳо ва минералҳоро таъмин кунанд, гуфта мешавад дар гузориши бритониёии "The Sun".

Дар ин замина, ӯ як қатор роҳҳои табдил додани хӯрокҳои дӯстдоштаи мо, ба монанди макарон ва пицца, ки дорои карбогидратҳо ба хӯрокҳои солимтар мебошанд, пешниҳод кард.

иваз кардани гандуми сафед

Аз макарон ё макарон сар карда, хӯрокҳои асосии макарон метавонанд оиларо як хӯроки солим созанд, аз ин рӯ ба шумо лозим нест, ки масалан, аз fettuccine тарсед.

Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки макаронҳои сафедро бо ғаллаҳои гуногун иваз кунанд, зеро ин нахи бештар дӯстдоштаи рӯдаҳоро таъмин мекунад.

Ё макарон дар асоси нахӯд ё наскҳои сурхро барои нах ва сафедаи баландтар интихоб кунед, ки ҳардуи онҳо шуморо тезтар эҳсос мекунанд ва аз ин рӯ эҳтимоли аз ҳад зиёд хурданро камтар мекунанд.

чошнии сабуктар

Дар мавриди соусҳо, ба ҷои чошнии макаронҳои вазнин, ки метавонад калорияҳои иловагӣ ва сатҳи баланди фарбеҳро илова кунад, Элле пешниҳод кард, ки чошнии помидори хонагӣ интихоб кунед.

Онҳо дар ликопени антиоксидант зиёданд, ки ба онҳо як мушт исфаноҷи хушкшуда барои зиёд кардани оҳан, витамини К ва магний илова кардан мумкин аст.

ғалладона

Дар мавриди пицца бошад, чанд роҳе вуҷуд дорад, ки онро ба хӯроки солим табдил диҳед.Ба ҷои хамири сафеди тозашуда, як диетолог пешниҳод кард, ки қаҳваи гандумро интихоб кунед.

Шумо инчунин метавонед панирҳои сабуктарро истифода баред ва бештар сабзавот ба монанди занбурўғ, ҷуворимаккаи ширин ва зайтун илова кунед.

Вай инчунин ба зарурати донистани андозаи порцияҳо ишора кард, аз ин рӯ ба ҷои он ки як пиццаи пурраро мустақилона бихӯред, шумо метавонед онро бо дӯстатон дар баробари як табақ хӯриш мубодила кунед, то шумо танҳо нисфи пицца дошта бошед.