Панҷ барои таъмини сатҳи холестирин мутавозуни

Панҷ барои таъмини сатҳи холестирин мутавозуни

Бадани инсон ба холестирин ниёз дорад, то ҳуҷайраҳо ва гормонҳои солим бунёд кунад ва баъзе вазифаҳои ҳаётан муҳимро иҷро кунад, аммо барои шахс муҳим аст, ки сатҳи холестиринашро донад, то аз хатарҳои бемориҳои дил огоҳ бошад.

Миқдори холестирин дар бадан ҳамчун холестирини хуб (HDL) ва холестирини бад (LDL) маълум аст.Савдоҳои хеле баланди холестирин дар бадан метавонанд ба девори рагҳо ворид шуда, пасандозҳои сахтеро ба вуҷуд оранд, ки боиси бемории дил мешаванд. Аз ин рӯ, тибқи он чизе, ки вебсайти Jagran нашр кардааст, коршиносон тавсия медиҳанд, ки баъзе тағиротҳои тарзи ҳаётро барои таъмини сатҳи мувозинати холестирин ба таври зерин тавсия диҳанд:

1. Равғани серғизоро кам кунед

Равғанҳои серравған ҳамчун "равғанҳои бад" номида мешаванд ва дар хӯрокҳои ҳайвонот, ба монанди гӯшти гов, парранда ва маҳсулоти ширии серравған мавҷуданд. Тибқи вебсайти Майо Клиник, равғанҳои сершуда метавонанд холестирини умумии баданро зиёд кунанд, аз ин рӯ коҳиш додани истеъмоли равғанҳои сершуда метавонад холестирини липопротеинҳои зичии паст (LDL) -ро, ки холестирин "бад" аст, коҳиш диҳад.

2. Нахи ҳалшавандаро зиёд кунед

Нахи ҳалшаванда дар об ба осонӣ ҳал мешавад ва инчунин дар рӯдаи рӯдаи рӯдаи рӯдаи рӯдаи рӯдаи рӯда ба як моддаи гели монанд таҷзия мешавад.Он метавонад ҷабби холестиринро ба гардиши хун кам кунад.Баъзе аз беҳтарин манбаъҳои ғизоии нахи ҳалшаванда лӯбиё, ҷав, себ, овёс, авокадо мебошанд. , брокколи, тухмии чиа ва картошкаи ширин.

3. Протеини зардоби

Протеини зардоби аз зардоб, қисми обии шир, ки ҳангоми тайёр кардани панир аз ҷӯйбор ҷудо мешавад, ба даст оварда мешавад.Протеини зардобӣ мазмуни ғизоии парҳезро зиёд мекунад ва барои системаи масуният манфиатҳои аҷибе дорад. Тибқи иттилои вебсайти Mayo Clinic, гирифтани протеини зардобӣ ҳамчун иловаи ғизоӣ ҳам холестирини зараровар ва холестирини умумӣ ва ҳам фишори хунро коҳиш медиҳад.

4. Кислотаҳои равғании Омега-3

Кислотаҳои равғании Омега-3, ки бо номи равғанҳои солим маълуманд, маводи ғизоии бениҳоят солим мебошанд, ки бояд як қисми парҳези ҳаррӯзаи шумо бошанд. Вебсайти Cleveland Clinic мефаҳмонад, ки кислотаҳои равғании омега-3 барои паст кардани сатҳи триглицеридҳо кӯмак мекунанд.

Мавҷудияти аз ҳад зиёди триглицеридҳо дар хун (гипертриглицеридемия) хатари атеросклерозро зиёд мекунад ва тавассути ин метавонад хатари бемориҳои дил ва инсултро зиёд кунад.

5. Равғанҳои трансро нест кунед

Парҳези дорои равғанҳои транс баланд хатари бемории қалбро афзоиш медиҳад, ки миллионҳо калонсолонро дар саросари ҷаҳон мекушад. Тибқи он чизе, ки вебсайти Mayo Clinic нашр кардааст, ҳар қадар равғанҳои трансро бештар истеъмол кунанд, хатари бемории дилу рагҳо зиёдтар мешавад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023