Ҳафт чизе, ки ба шумо метаболизми сифатро кафолат медиҳанд

Ҳафт чизе, ки ба шумо метаболизми сифатро кафолат медиҳанд

Мувофиқи Healthline, роҳҳои зиёде барои дастгирии метаболизми шумо мавҷуданд, ки аксари онҳо тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёти оддиро дар бар мегиранд.

Метаболизм равандест, ки барои табдил додани моддаҳои ғизоӣ аз хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, ба энергия масъул аст, ки организм онро барои иҷрои вазифаҳои нафаскашӣ, ҳаракат, ҳазми ғизо, гардиши хун ва барқарор кардани бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои вайроншуда истифода мебарад.

Истилоҳи "метаболизм" инчунин барои тавсифи суръати мубодилаи моддаҳо, миқдори калорияҳое, ки бадан ҳангоми истироҳат сӯхтааст, истифода мешавад.

Чӣ қадаре ки суръати мубодилаи моддаҳо баланд бошад, бадан дар вақти истироҳат ҳамон қадар калорияҳо зиёд мешавад. Бисёр омилҳо метавонанд ба мубодилаи моддаҳо таъсир расонанд, аз ҷумла синну сол, парҳез, таркиби бадан, ҷинс, андозаи бадан, фаъолияти ҷисмонӣ, вазъи саломатӣ ва ҳама гуна доруҳое, ки шахс қабул мекунад.

Инчунин бисёр стратегияҳои ба далелҳо асосёфта мавҷуданд, ки метавонанд ба баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, дастгирии саломатии умумӣ ва рехтани фунтҳои иловагӣ кӯмак расонанд, ба таври зерин:

1. Дар ҳар хӯрок сафеда бихӯред

Хӯрдани хӯрок метавонад муваққатан метаболизми шуморо барои чанд соат афзоиш диҳад, ки онро таъсири гармии ғизо (TEF) меноманд, ки аз калорияҳои изофӣ барои ҳазм, ҷабб ва коркарди маводи ғизоӣ дар хӯрок зарур аст. Хӯрдани протеин боиси баланд шудани сатҳи таъсири термикӣ мегардад. Протеини парҳезӣ 20-30% энергияи истифодашавандаи онро барои мубодилаи моддаҳо талаб мекунад, дар ҳоле ки 5-10% барои карбогидратҳо ва 0-3% барои равғанҳо.

2. Машқ кардан

Машқ кардан бавосита метавонад ба суръатбахшии метаболизми шумо кӯмак расонад. Ва вақте ки шумо якчанд машқҳои пуршиддат илова мекунед, шумо метавонед метаболизми худро афзоиш диҳед ва ба сӯзондани чарбҳо кӯмак кунед.

3. Аз нишастан барои муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед

Нишастани муддати тӯлонӣ метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад, қисман аз он сабаб, ки муддати тӯлонӣ нишастан калорияҳои камтарро сӯзонда, боиси афзоиши вазн мегардад. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки кӯшиш кунед, ки аз ҷой бархезед ё мунтазам сайр кунед.

4. Чойи сабз бинӯшед

Чойи сабз ё чойи олонг барои табдил додани як қисми равғани захирашудаи бадан ба кислотаҳои равғании озод кӯмак мекунад, ки ҳангоми якҷоя бо машқ ба таври ғайримустақим сӯхтани чарбро зиёд мекунад. Истеъмоли чойи сабз инчунин ба микробиомаи рӯда таъсир мерасонад ва эҳтимолан ба роҳи шикастани чарбҳо дар бадан таъсир мерасонад.

5. Хӯрдани хӯрокҳои тунд

Қаламфури дорои капсаицин, як пайвастагиест, ки метаболизмро афзоиш медиҳад. Аз ин рӯ, хӯрдани хӯрокҳои тунд барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо муфид аст, агар шахс хӯрдани онҳоро таҳаммул кунад.

6. Хуб хоб кунед

Набудани хоб бо афзоиши назарраси эҳтимолияти фарбеҳӣ алоқаманд аст. Инчунин исбот шудааст, ки он ба сатҳи истеҳсоли грелин, гормони гуруснагӣ ва лептин, гормоне, ки сериро назорат мекунад, таъсир мерасонад. Таъсири манфӣ ба сатҳи гормонҳои танзимкунандаи иштиҳо боиси тағироти нозук дар он мегардад, ки чӣ тавр бадан фарбеҳро метаболизм мекунад, ки метавонад боиси афзоиши вазн гардад.

7. Қаҳва

Тадқиқот нишон медиҳад, ки кофеин метавонад баданро барои баровардани нейротрансмиттерҳо ба монанди эпинефрин ҳавасманд кунад, ки ба танзими коркарди чарб дар бадан кӯмак мекунад.

Аммо ин таъсир метавонад дар асоси якчанд омилҳо фарқ кунад, аз ҷумла, мувофиқи натиҷаҳои як тадқиқоти илмӣ, кофеин дар зиёд кардани сӯзондани чарбҳо ҳангоми машқ дар афроде, ки тарзи ҳаёти камфаъол (нишинӣ) доранд, дар муқоиса бо варзишгарони омӯзонидашуда муассиртар будааст.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023