Ҳафт хӯрок, ки акнеро пешгирӣ мекунанд ва ба шумо пӯсти хуб медиҳанд

Оё шумо медонед, ки доруҳоеро, ки зебоии чеҳраи шуморо вайрон мекунанд, тавассути риояи парҳези солим ва осон нест кардан мумкин аст, оё шумо медонед, ки ғизои ҳаррӯзаи шумо барои ҳамаи мушкилоте, ки дар рӯи шумо пайдо мешавад, масъул аст, биёед имрӯз дар бораи ҳафт ғизо, аз акне халос шавед ва равшанӣ ва зиндагии пӯстатонро инъикос кунед

1- Парҳези пасти шакар
Якчанд тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези пасти қанд метавонад акнеро пешгирӣ ё беҳтар кунад ва дар таҳқиқоти дигаре, ки дар маҷаллаи Академияи дерматологияи Амрико нашр шудааст, муҳаққиқон муайян карданд, ки парҳези кам дар қанди дорои протеини баланд дар тӯли 12 ҳафта метавонад ба табобат кӯмак расонад. мушкилоти акне дар мардон.

2 - руҳ
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани хӯрокҳое, ки миқдори зиёди руҳ доранд, барои пешгирӣ ва табобати акне муфид буда метавонанд.Хӯрокҳое, ки аз руҳ бой ҳастанд, тухми каду, кешью, гӯшти гов, квиноа, наск, турк ва маҳсулоти баҳрӣ, аз қабили устриҷ ва харчанг мебошанд.
Руҳ як маъдании муҳими парҳезӣ барои беҳтар кардани саломатии пӯст аст ва ба танзими мубодилаи моддаҳо ва сатҳи гормонҳо мусоидат мекунад.Таҳқиқотчиён пешниҳод мекунанд, ки зиёд кардани миқдори руҳ дар парҳез то 40 мг дар як рӯз барои пешгирии акне мусоидат мекунад.

3- Витамини А ва витамини Е
Дар як тадқиқоте, ки дар маҷаллаи токсикологияи дерматологӣ нашр шудааст, муҳаққиқон дарёфтанд, ки сатҳи пасти витамини А ва витамини Е ба акне бештар алоқаманд аст, бинобар ин одамоне, ки аз ин мушкилот ранҷ мекашанд, метавонанд тавассути афзоиши истеъмоли ғизоҳои аз ин ду бой аз он халос шаванд. витаминхо.
Хӯрокҳое, ки аз витамини А бой ҳастанд, сабзӣ, картошкаи ширин, салат, канталуп ва ғайра мебошанд ва ба ғизоҳои аз витамини Е бойшуда бодом, спанак, авокадо, картошкаи ширин ва равғани офтобпараст дохил мешаванд.

4- Кислотаҳои равғании Омега-3
Кислотаҳои равғании Омега-3 як намуди равғани солим мебошанд, ки дар баъзе манбаъҳои сафедаи растанӣ ва ҳайвонот мавҷуданд, ба монанди тухмии зағир, чормағз, тухми чиа, биринҷи ваҳшӣ, тухми моҳӣ ва ғайра.
Ин кислотаҳо барои коҳиш додани илтиҳоби марбут ба акне кӯмак мекунанд, аз ин рӯ барои онҳое, ки аз акне азият мекашанд, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 2000 мг равғанҳои омега-3 истеъмол кунанд.
5 - Пробиотикҳо

Тадқиқоти тадқиқотӣ ба хулосае омад, ки пробиотикҳо ё бактерияҳои судманд дар коҳиш додани илтиҳоби рӯда кор мекунанд, ки метавонанд барои коҳиш додани акне мусоидат кунанд, зеро бактерияҳои рӯда илтиҳоби ягон қисми баданро ба вуҷуд меоранд, ки боиси пайдоиши акне мешаванд.
Бактерияҳои судмандро дар бадан тавассути хӯрдани хӯрокҳо аз қабили йогурт, шоколади сиёҳ, бодиринг ва ғайра зиёд кардан мумкин аст.

6 - Шарбатҳо
Шарбатҳо барои ғизо додани пӯст кӯмак мекунанд, зеро онҳо дорои унсурҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант мебошанд.
Бо фитонутриентҳо, меваҳо ва сабзавотҳо дар ташаккул ва таъмири қабати коллагении пӯст ва бофтаи пайвасткунанда кӯмак мекунанд, ки ба кам кардани акне ва доғҳо мусоидат мекунанд.
Ба ин афшураҳо афшураи брокколи, шарбати шалғам, афшураи помидор, шарбати папайя, шарбати тарбуз ва шарбати ананас дохил мешаванд, зеро ҳамаашон аз сулфур бой мебошанд, ки бо акне мубориза мебаранд.

7 - Чойи сабз
Азбаски он дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад, чойи сабз барои пешгирии акне кӯмак мекунад, зеро антиоксидантҳо ба нобуд кардани бактерияҳои акне мусоидат мекунанд.
Чойи сабз инчунин дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад, ки барои коҳиш додани сурхии дар натиҷаи илтиҳоб, ки аксар вақт акне ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мекунад.