Ҳафт хӯроке, ки аз калтсий бой аз шир зиёдтар аст

Ҳафт хӯроке, ки аз калтсий бой аз шир зиёдтар аст

Калсий дар кори муътадили бадан аз устухонҳо то қувват ва чандирии мушакҳо нақши ҳалкунанда дорад.Моҳӣ яке аз сарчашмаҳои асосии калсий мебошад, зеро тибқи тадқиқотҳо дар ҳар 100 грамм моҳӣ 15 мг калсий мавҷуд аст.

Аммо баъзе одамон ҳангоми ҷустуҷӯи алтернатива ба моҳӣ, бахусус гиёҳхорон ё онҳое, ки дар парҳези худ миқдори зиёди калсий меҷӯянд, дар бораи чӣ хӯрданашон ошуфта шуда метавонанд. Тибқи гузорише, ки аз ҷониби DNA India нашр шудааст, 7 хӯроки растанӣ мавҷуданд, ки аз моҳӣ бештар калсий доранд:

1. Бодом

Ҳар 100 грамм бодом 254 мг калсий дорад.

2. Тофу

Тибқи таҳқиқот, ҳар 100 грамм тофу 680 миллиграмм калсий дорад.

3. Тухми кунҷит

Ҳар 100 грамм тухмии кунҷит 975 мг калсий дорад.

4. Расми

Ҳар 100 грамм анҷир 162 мг калсий дорад.

5. алафҳои баҳрӣ

Дар 100 грамм алафи баҳрӣ 410-870 мг калсий мавҷуд аст.

6. Лӯбиёи сафед

Ҳар 100 грамм ин лӯбиёи сафед, ки аз нах ва оҳан бой аст, 90 мг калсий дорад.

7. Тухмиҳои Чиа

Дар хар 100 грамм тухми чиа 456—631 мг калсий мавчуд аст.

Қавс гороскопи соли 2024-ро дӯст медорад