Шаш чизе, ки ба шумо хоби амиқ ва ором мебахшад

Шаш чизе, ки ба шумо хоби амиқ ва ором мебахшад

Барои саломатии инсон хоби хуб муҳим аст. Аммо вақте ки аз бехобӣ ранҷ мекашад, хоб метавонад ғайриимкон ба назар мерасад ва касро рӯҳафтода мекунад, бахусус агар касе аллакай ҳилаҳои классикиро, ба мисли хондани китоб ва хомӯш кардани чароғҳои кабуд як соат пеш аз хоб санҷида бошад. Мумкин аст, ки баробари фаро расидани саҳар ақл ва ҷисм таъсири бехобӣ эҳсос кунанд ва бар асоси гузориши нашркардаи CNET соатҳои шабро бо нигоҳ ба шифти ҳуҷра гузаронанд.

Агар касе онлайн барои табобати табиии ихтилоли хоб ҷустуҷӯ кунад, иловаҳои мелатонин одатан тавсияи аввалин мебошанд. Аммо агар ӯ мехоҳад, ки ба табобатҳои табиӣ муроҷиат кунад ва ба имконпазирӣ ё таъсири эҳтимолии паҳлӯҳои иловагиҳо ё доруҳои фармасевтӣ шубҳа дошта бошад, пас ӯ метавонад яке аз шаш ёрирасон ва усулҳои табиии хобро барои рафъи бехобӣ истифода барад:

1. Чойи гиёҳӣ

Чой нӯшидан як шеваи қадимист, бахусус чойҳои ромашка ва магнолия, ки аз ҷумлаи чойҳое ҳастанд, ки дар мардум ҳамчун давои табиӣ барои изтироб, стресс ва бехобӣ истифода мешуданд. Як пиёла чойи гиёҳиро на камтар аз XNUMX-XNUMX соат пеш аз хоб истеъмол кардан мумкин аст, ки барои истироҳат кардан, лаззат бурдан аз чой ва истифодаи ҳаммом пеш аз хомӯш шудани чароғҳо вақт фароҳам меорад. Аммо коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ба тамғакоғази мундариҷа назар андозед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон кофеин ба компонентҳо илова нашудааст.

2. Равғани лаванда дар болишт

Агар чой роҳи бартарии истироҳати пеш аз хоб набошад, бӯи гулҳо ва гиёҳҳо метавонанд роҳи хуби кӯмак ба хоб бошанд. Баъзе аз равғанҳои эфирии маъмул барои кӯмак ба хоб лаванда, ромашка ва бергамот мебошанд. Коршиносон аз истеъмоли равғанҳои эфирӣ эҳтиёт мекунанд, аммо як қатраи хурдро шабона дар болишт гузоштан мумкин аст. Равғанҳои эфириро инчунин дар ҳаво паҳн кардан мумкин аст ё лаванда хушкро барои чой истифода бурдан мумкин аст.

3. Равғанҳои CBD

Равғани CBD ё каннабидиол аз растаниҳои бангдона гирифта мешавад. CBD як табобати бехавф ва муассир барои бехобӣ аст ва дар он тақрибан THC мавҷуд нест, моддаи марихуана, ки ҳолати рӯҳии шахсро тағир медиҳад. Якчанд тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки равғани CDB дар пешбурди хоб ва коҳиш додани изтироб хеле муассир аст. CDB-ро дар бисёр шаклҳо, ба монанди равған ва кремҳо ба даст овардан мумкин аст.

4. Шарбати гелос

Шарбати гелос метавонад истеҳсоли мелатонинро дар одамоне, ки пеш аз хоб истеъмол мекунанд, зиёд кунад. Натиҷаҳои як пажӯҳиш нишон доданд, ки нӯшидани шарбати гелос пеш аз хоб бо бехобӣ мубориза мебарад ва барои гирифтани вақти дароз дар бистар ва беҳтар шудани сифати хоб кӯмак мекунад.

5. Гули хушкшуда

Пассифлора як токи зуд нашъунамо буда, гулҳои дурахшон медиҳад. Гул шакли зебо дорад ва барои мубориза бо бехобӣ кӯмак мекунад, ки маҳсулоти хушкро ҳамчун чойи гиёҳӣ ё ҳамчун яхмос бо равғани аз он гирифташуда бихӯранд. Дар хотир доред, ки занони ҳомиладор набояд аз ин тартиб истифода баранд.

6. Йога ва медитатсия пеш аз хоб

Як роҳи осон, оддӣ ва ғайриинвазивӣ барои анҷом додани йога ё мулоҳиза пеш аз хоб ба ҷои машқҳои шадид пеш аз хоб. Дар йога, шумо метавонед ба машқҳои нафаскашӣ ва дароз кардан тамаркуз кунед ва дар робита ба мулоҳиза, машқҳои зиёди медитатсия мавҷуданд, ки метавонанд барои бартараф кардани бехобӣ ва гирифтани хоби беҳтар истифода шаванд.