Одатҳое, ки иммунитети шуморо бе зарурати иловаҳои ғизоӣ мустаҳкам мекунанд

Одатҳое, ки иммунитети шуморо бе зарурати иловаҳои ғизоӣ мустаҳкам мекунанд

Одатҳое, ки иммунитети шуморо бе зарурати иловаҳои ғизоӣ мустаҳкам мекунанд

сифати хоб

Сифати хоб ба фаъолияти системаи масуният таъсир мерасонад.Тибқи як пажӯҳиш, ки дар маҷаллаи илмии Sleep нашр шудааст, муҳаққиқон дар маҷмӯъ як гурӯҳи беш аз 160 калонсолони солимро пайгирӣ намуда, муайян кардаанд, ки онҳое, ки одатан дар як шабонарӯз камтар аз шаш соат хоб мекунанд. эҳтимоли бештар ба сардӣ гирифтор шудан.

Ба ҳамин монанд, тадқиқоте, ки дар Behavioral Sleep Medicine нашр шудааст, нишон медиҳад, ки калонсолони ҷавони гирифтори бехобӣ нисбат ба онҳое, ки хоби муқаррарӣ доранд, эҳтимоли бештари гирифтор шудан ба зуком буданд - ҳатто пас аз гирифтани варақаи зуком.

Вақте ки шахс хоб мекунад, ҷисми онҳо, аз ҷумла системаи иммунӣ, имкони истироҳат, барқ ​​​​ва навсозӣ пайдо мекунад. Як тадқиқоте, ки дар маҷаллаи физиологии Аврупо нашр шудааст, шарҳ медиҳад, ки бисёр ҳуҷайраҳои иммунӣ ба монанди ситокинҳо ва ҳуҷайраҳои Т ҳангоми хоб дар тамоми бадан ташаккул меёбанд ва паҳн мешаванд. Тадқиқоте, ки аз ҷониби Nature Neuroscience нашр шудааст, инчунин муайян кард, ки як намуди муайяни ҳуҷайраҳои иммунӣ майнаро ҳангоми хоб таъмир мекунад.

Ҳамин тариқ, ҳадди аққал ҳафт соат хоби ҳар шаб на танҳо баданро солим нигоҳ медорад, балки инчунин ҳуҷайраҳои иммуниро бо имкони назорат кардани майна ва ҳароммағз барои ҳама гуна аломатҳои сироят, осеб ё ҷамъшавии ҳуҷайраҳои мурда таъмин мекунад.

рафъи стресс

Стресси каме ҳатман як чизи бад нест, онро идора кардан мумкин аст ва стресси кӯтоҳмуддат метавонад боиси ҳавасмандӣ гардад. Дар ҳамин ҳол, стресси тӯлонӣ ё музмин метавонад ба системаи иммунии табиӣ таъсири манфӣ расонад.

Тадқиқоте, ки дар Current Opinion in Psychology нашр шудааст, нишон медиҳад, ки стресси дарозмуддат ба афзоиши гормони стресс кортизол оварда мерасонад. Ҳамин тариқ, секретсияи зиёдатии кортизол системаи иммуниро аз иҷрои вазифаи худ бозмедорад.

Тадқиқоти дигаре, ки дар Тадқиқоти Иммунологӣ нашр шудааст, ба хулосае омад, ки "стресси музмин метавонад аксуламалҳои иммунии муҳофизатиро коҳиш диҳад ва/ё аксуламалҳои иммунии патологиро шадидтар кунад."
Маслиҳати шифоҳӣ барои бартараф кардани стресс метавонад нисбат ба амалӣ хеле осонтар бошад, аммо бисёр стратегияҳо вуҷуд доранд, ки дар мубориза бо стресси музмин ваъда медиҳанд, аз ҷумла машқ кардани йога, медитатсия ё ҳатто чанд дақиқа сарфи нигоҳубини ҳайвоноти хонагӣ.

мунтазам машқ кунед

Машқи мунтазам мушакҳо, буғумҳо ва устухонҳоро мустаҳкам нигоҳ медорад, аммо машқҳои мунтазам як роҳи олии баланд бардоштани системаи иммунии шумост.

Тадқиқоте, ки дар Sport and Health нашр шудааст, нишон медиҳад, ки машқ илтиҳоби ҷисмониро коҳиш медиҳад, аксуламали иммуниро тақвият медиҳад ва хатари умумии бемориро коҳиш медиҳад.

Тадқиқоти дигаре, ки дар BMC Public Health нашр шудааст, беш аз 1400 нафарро пайгирӣ кард ва нишон дод, ки онҳое, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқ мекунанд, 26% камтар гирифтори сардӣ доранд.

Шумо бо шахсе, ки оқилона шуморо нодида мегирад, чӣ гуна муносибат мекунед?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج